FST-7 Workout Back & Abs

Roc do lats agus gràbhaladh do abs anns an obair mhòr FST-7 bhon trèanair uirsgeulach Haney Rambod agus curaidh Physique Men Olympia 2015 Jeremy Buendia!

Author: Haney Rambod

Tha FST-7 a ’seasamh airson Fascia Stretching Training, agus tha an àireamh 7 a’ nochdadh an àireamh de sheataichean aig deireadh na h-obrach. Is e obair an FST-7 a bhith a ’sìneadh am fascia, sguab de stuth-ceangail a tha a’ cuairteachadh snàithleach fèithe, tro deòir microscopach. Tha meanbh-deòir Fascia mar thoradh air cus fèith le fuil anns an ùine as eugmhais de do bheatha!

Is e amas na h-obrach seo farsaingeachd do ghillean a mheudachadh. Ma tha thu a ’suidheachadh air an àrd-ùrlar, feumaidh tu tomhas-lìonaidh 3D, eadhon nuair a choimheadas tu air bhon chùl. Tha rèis nan lats cuideachd an urra ri cumadh V riatanach an torso. Anns an obair-obrach seo, bidh sinn a ’dèanamh 5 gus do chuideachadh le bhith a’ togail neart, agus crìoch a chur air an t-seisean le seataichean FST-7 a bhios a ’pumpadh fuil a-steach do na fèithean agad.

Seallaidh Jeremy an dealas a dh ’fheumas tu a bhith ag obair leis, agus bheir mi beagan comhairle dhut. Cuir a h-uile càil còmhla air an ath obair-obrach agad agus chì thu agus faireachdainn toraidhean seòlta!

Mura h-eil thu eòlach air an FST-7 Chest and Biceps Workout, bi cinnteach gun dèan thu sùil air! Faodaidh tu an dà dhòigh-obrach a thoirt a-steach don sgaradh agad. Dìreach dèan cinnteach gu bheil ùine gu leòr eadar iad.

FST-7 Workout Back & Abs

Molaidhean Haney Rambod

Obair naidheachd cearcallach

Tha mi a ’moladh gum bi mo luchd-dèiligidh a’ tòiseachadh leis an obair-obrach cuairteachaidh bhoilg oir bidh e a ’blàthachadh gu math ron phrìomh phàirt den obair-obrach. Ma tha thu a ’faireachdainn stiff, cuir sìneadh mus tòisich thu.

Tha mi a ’moladh gum bi mo luchd-dèiligidh a’ tòiseachadh le obair-obrach abs cruinn oir bidh e a ’blàthachadh gu math ron phrìomh phàirt den trèanadh.

Mar a thòisicheas tu, dèan gach eacarsaich gu slaodach agus cuir fòcas air a ’cheangal neuromuscular. Ma nì thu a h-uile càil ceart, cha bu chòir gum feumadh tu barrachd air riochdairean 10-15. Dèan strì airson càileachd, chan e meud. Tha mi cinnteach gun urrainn dhut dusanan de ath-aithris a threabhadh air a ’ghualainn, ach mura dèan thu cùmhnant leis na meadhanan chun na h-ìre as àirde, chan fhaic thu mothachadh losgaidh anns na fèithean bhoilg.

Mar a bhios Jeremy ag ullachadh airson cuirmean, chan eil mi a ’moladh gun cleachd e cuideaman - chan eil sinn ag amas air an torso aige a phumpadh. Ma tha companach agad, iarr air no oirre fios a chuir chun raon de na meadhanan a bu chòir a bhith a ’cùmhnantachadh mus croladh iad.

Reverse Grip Row

Cùm soilleireachadh beag air a ’chùl ìseal gus obrachadh a-mach na laitean as ìsle ann an dòigh nas èifeachdaiche. Anns an ìre concentric (sìos), lùb beagan agus tarraing air ais do uilleanan. Anns an ìre eccentric (lioft), brùth do bhodhaig air adhart gus an urrainn dhut na h-uachdaran àrda agad a shìneadh gu h-iomlan.

Reverse Grip Row

Meudaich do chuideam obrach le gach seata. Bu chòir an seata mu dheireadh a bhith cho trom is gum feum thu do neart gu lèir fhàgail air do chùlaibh airson 8-10 riochdaire. Mas urrainn dhut a làimhseachadh, dèan beagan riochdairean pàirt airson greim-bìdh. Tha mi gu mòr a ’cumail taic ri riochdairean pàirt oir bidh iad a’ dùblachadh dian an obair-obrach agad. Ma dh ’fheumas tu briseadh tro àrdchlàr sam bith, trèan mar seo.

Tha e cudromach smachd a chumail air a ’phròiseact aig gach ìre den ghluasad. Na leig leis a ’phròiseact smachd a chumail ort.

Sreath V-Handle

Bu chòir don roghainn tarraing-sìos àrd seo do shaoghal a thionndadh. Ma tha thu a ’faireachdainn mothachadh losgaidh far a bheil na fèithean latissimus a’ dol thairis air an armpit, tha thu air an t-slighe cheart.

Cleachd an aon dòigh ris an deadlift greim cùil. Le bhith a ’lùbadh do dhruim beagan air ais is air adhart cuidichidh e thu le bhith a’ sìneadh agus a ’cùmhnantachadh do ghillean mar ifrinn. Mothaichidh tu an fhuil a ’sruthadh troimhe.

Ma tha neart agad fhathast, cuir pàirt de riochdairean aig an deireadh.

Slat slat

Rè an eacarsaich seo, tha e cudromach a ’bhroilleach a chumail suas, ach gun a bhith ro àrd. Feuch ri do torso a chumail cha mhòr co-shìnte ris an làr. Glasadh a ’bhodhaig gus nach bi thu air do bhuaireadh gus sparradh sam bith a chleachdadh gus am bàr a thogail.

Dèan teannachadh air na fèithean cùil as ìsle agad agus tarraing am barbell chun navel agad. Feuch ri do uilleanan a chumail dìreach air ais. Smachd air an projectile air feadh an t-slighe gu lèir agus gabh do chuid ùine.

Cuir air ais sreath barbell greim

Tha mi a ’comhairleachadh mo lùth-chleasaichean a bhith a’ cleachdadh an dà chuid greim cunbhalach agus cùl. Ach is fheàrr leam an dàrna roghainn, oir tha na laitean as ìsle aig a ’mhòr-chuid de dhaoine nas laige na an fheadhainn as àirde. Bidh greim cùil a ’cuideachadh le bhith ag obair a-mach gu dòigheil air na giùlan nas ìsle.

Dèan cuid de riochdairean pàirt mas urrainn dhut. Le gach ath sheata, bidh an greim agad a ’lagachadh, mar sin armachd thu fhèin le strapan. Na caill a-mach air a ’chothrom fèithean a phumpadh air sgàth grèim lag.

Thrust bloc nas ìsle

Aig an ìre seo, bu chòir an cùl ìseal a bhith air a phumpadh le fuil mu thràth. Mar sin, bidh sinn gar cuingealachadh fhèin gu dìreach trì dòighean-obrach gun ath-aithris pàirteach. Obraich air a bhith a ’dèanamh cùmhnant air na fèithean agad cho cruaidh‘ s as urrainn dhut airson a ’phàirt mu dheireadh den ghluasad. Na dèan meallta air ath-aithris sam bith.

Ma tha thu ag iarraidh, dèan beagan suidheachadh eadar seataichean. Cleachd a bhith a ’meudachadh lats gu na taobhan. Cùm na seasamh airson 5-10 diogan.

Sreath Bloc Uarach Stoidhle FST-7 le Straight Arms

Tha na seachd seataichean sin nan crìochnachadh iomlan. Faigh thairis orra. Dèan cinnteach gu bheil an dòigh-obrach gun fheum anns a h-uile ath-aithris. Nuair a thèid na gàirdeanan suas, bu chòir don bhroilleach a dhol sìos - leudaichidh seo na laitean gu tur. Leudaich do chuideam sìos.

Sreath Uarach Arm dìreach

Cuimhnich gun cum thu sùil air an àm. Chan eil agad ach 45 diogan airson fois a ghabhail eadar seataichean. Ma tha thu ag iarraidh, caith 10-15 de na diogan sin ag obair nan seasamh. Dèan teannachadh air na fèithean agad agus glas na seasamh.

Leugh barrachd: