Clàr-innse
Tha Tracy Anderson air fàs gu bhith na iodhal milleanan dha dòigh ùr-ghnàthach agus èifeachdach airson fallaineachd. Tha i a ’diùltadh trèanadh cuideam traidiseanta agus ag ràdh gun cuidich am prògram aice thu le bhith a’ coileanadh figear caol caol gun fhèithean follaiseach air a ghàirdeanan agus a chasan.
Mar sin tha thu air co-dhùnadh feuchainn ri dèiligeadh ri Tracy agus smaoinich thu càite an tòisich thu airson neach-tòiseachaidh. Bidh sinn a ’tabhann dhut taghadh de na prògraman as fheàrr Tracy Anderson airson luchd-tòiseachaidh a bharrachd air plana fallaineachd deiseil airson eacarsaich cunbhalach. Air na ceanglaichean, bidh e comasach dhut a dhol chun tuairisgeul mionaideach air gach prògram.
Obair le Tracy Anderson airson luchd-tòiseachaidh
1. Mat Workout Do Luchd-tòiseachaidh
Tha seo a ' iom-fhillte gnìomh Tha trì dòighean-obrach 25-mionaid le ìrean duilgheadas adhartach. Bidh tu ag obair air deilbheadh den bhodhaig, a ’cruthachadh gàirdeanan tana, teann, sliasaidean, cnapan agus bolg. Bidh pàirt den eacarsaich a ’gabhail àite air a’ Mat. Airson eacarsaichean feumaidh tu dumbbells agus cathair.
Leugh tuilleadh mu Mat Workout For Beginners ..
2. Dannsa Cardio airson luchd-tòiseachaidh
Tha eacarsaich aerobic riatanach airson calaraidhean agus geir a losgadh. Is e sin as coireach gu bheil Tracy Anderson air a sgaoileadh airson luchd-tòiseachaidh. Tha an toinnte air a dhèanamh suas de cheithir ìrean obrach 15-mionaid, mar anns a ’chùis roimhe, le duilgheadas adhartach. Tha aerobics stèidhichte air gluasadan dannsa sìmplidh.
Leugh tuilleadh mu Cardio Dance for Beginners ..
3. Am Modh airson Luchd-tòiseachaidh
Tha am prògram seo, Tracy a ’toirt a-steach dà obair 30-mionaida tha gu foirfe a ’cur ri chèile. Anns a ’chiad leasan, gheibh thu measgachadh de aerobics clasaigeach agus eacarsaichean gnìomh. Anns an dàrna eacarsaich obraichidh tu air a bhith a ’leasachadh bodhaig àrd is ìosal.
Leugh tuilleadh mun Modh airson Luchd-tòiseachaidh.
Plana leasain sampaill le Tracy Anderson airson luchd-tòiseachaidh
Is dòcha gun roghnaich thu diofar bhùthan-obrach a chur còmhla gus do bhodhaig a thoirt gu sgiobalta ann an cruth foirfe. Bidh sinn a ’tabhann dhut grunn roghainnean airson planaichean fallaineachd le Tracy Anderson airson luchd-tòiseachaidh.
1. Ma tha thu deònach a dhèanamh 15-25 mionaid gach latha, an uairsin feuch am measgachadh a leanas: 3 tursan san t-seachdain agus gabh pàirt ann an Dannsa Cardio airson Luchd-tòiseachaidh, agus 3 tursan san t-seachdain airson Mat Workout For Beginners. Trèanadh aerobic agus cuideam eile faodaidh tu geir a losgadh agus na foirmean agad a dhèanamh breagha agus a ’tionndadh.
2. Ma tha thu an dùil a dhèanamh 30-40 mionaid gach latha, tha e comasach an leithid de dh ’atharrachadh fheuchainn:
3. Ma tha thu deònach a dhèanamh 45-60 mionaid gach latha, feuch am measgachadh seo:
Ma tha na prògraman air an roinn ann an ìrean, nì thu gach ìre airson timcheall air 2 sheachdain.
Metamorphosis: gnìomh uile-choitcheann airson a h-uile
Deagh roghainn eile far am bu chòir luchd-tòiseachaidh Tracy Anderson a thòiseachadh, tha e na “Metamorphosis.” Is e am prìomh fheart aige sin tha trèanadh air a thogail a rèir an seòrsa bodhaig agad. Bidh Tracy a ’roinn dhaoine gu absentia, omnicentric, hypantria agus glucocentric a rèir feartan ginteil neach. Agus airson gach seòrsa figear tha coidse air a shreath obrach sònraichte fhèin a chruthachadh.
Tha “metamorphosis” air a thomhas airson na bliadhna air fad: bidh thu a ’tòiseachadh le ìre tòiseachaidh Tracy Anderson agus mean air mhean àrdaichidh duilgheadas nan clasaichean. Tha am prògram a ’toirt a-steach trèanadh cardio agus neart a dh’ fheumas tu a bhith ag atharrachadh eatorra. Leugh tuilleadh mun “Metamorphosis” iom-fhillte, às an urrainn dhut tòiseachadh a ’dèanamh Tracy Anderson leugh na h-artaigilean a leanas:
- “Metamorphoses” airson hipcentric
- “Metamorphoses” airson Omnicentric
- “Metamorphoses” airson Abcentric agus Glutecentric
Mar a chì thu, chaidh Tracy Anderson uile a thoirt seachad agus chruthaich iad grunn phrògraman airson luchd-tòiseachaidh. Mean air mhean bidh thu an sàs ann an clasaichean agus ann an cleachdadh gun a bhith a ’sparradh luchdan. Faodaidh tu na planaichean fallaineachd a chaidh a mholadh atharrachadh agus an dèanamh comhfhurtail dhut.