yoga cat na sheasamh

Is toil leam an “cat” gu mòr agus bidh mi ga dhèanamh, mar iomadh yoga, ann an daineamaigs. Seo nuair a thèid asana eile a chuir ris: seasamh a’ bhò. Is ann sa phasgan seo a bhios an eacarsaich as èifeachdaiche airson fèithean a’ chùil, amhach agus a’ bhodhaig gu h-iomlan.

Faodar suidheachadh cat (Marjariasana) a dhèanamh an dà chuid sa mhadainn agus san fheasgar. Nuair a bhios e a 'dùsgadh, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'dùsgadh, ag ath-nuadhachadh an inntinn agus a' bhodhaig. Agus anns an fheasgar bidh e a 'faochadh sgìths agus gu socair a' glùineadh an spine gu lèir, a bha, gu cinnteach, teann agus cuingealaichte. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte feumail dhaibhsan aig a bheil obair shàmhach agus dòigh-beatha sàmhach.

Tha ainm an asana a 'bruidhinn air a shon fhèin. Choimhead sinn uile air a’ chat, mar a tha e a’ gluasad gu rèidh agus gu gràsmhor, cho sùbailte sa tha an druim aige. Ann an yoga, le cuideachadh bhon asana seo, faodaidh sinn cuideachd a bhith mar chat. Tha buaidh gu math tlachdmhor aig Marjariasana air an spine, a-rithist agus a-rithist a ’meudachadh a gluasaid, a’ faochadh teannachadh, gar dèanamh nas sùbailte. Agus, mar a tha fios agad, tha sùbailteachd na bodhaig na chomharradh air òigridh, bòidhchead agus slàinte neach.

Agus aig an aon àm, tha suidheachadh a 'chait furasta a choileanadh! Faodaidh a h-uile duine a dhèanamh, an dà chuid neach-tòiseachaidh ann an yoga agus neach a tha a 'faighinn pian air ais. Am prìomh chumha: dèan an eacarsaich seo gu rèidh agus gu slaodach. Le mì-chofhurtachd sam bith, feumaidh tu an oidhirp a dhèanamh nas fhasa no eadhon faighinn a-mach às an t-suidheachadh. Ach mean air mhean, bidh na fèithean lag air ais a’ fàs nas làidire, bidh na joints a’ fàs nas gluasadach, agus chan fhaigh thu mì-chofhurtachd tuilleadh, gun luaidh air pian. Feumaidh tu cumail a’ dèanamh an “cat”.

Agus cur-ris cudromach eile airson an asana seo. Nuair a bhios sinn ga chluich, bidh sinn a’ cleachdadh na pàirtean sin den bhodhaig agus na fèithean nach bi sinn gu practaigeach a’ cleachdadh nar beatha làitheil. Airson a h-uile sìmplidh, tha suidheachadh a 'chait gu math mòr, agus is e sin as coireach gu bheil e air a ghabhail a-steach ann an cha mhòr a h-uile clas yoga.

Buannachdan eacarsaich

• A 'neartachadh fèithean amhaich
• Ag ath-nuadhachadh sùbailteachd agus gluasad an spine
• A 'toirt air adhart suidheachadh
• A ’faochadh pian agus stiffness anns na fèithean cùil às deidh amannan fada de dh’ obair sàmhach
• Tha am preas bhoilg air a thrèanadh, tha an roinn thoracic air fhoillseachadh
• A’ faochadh sgìths coitcheann, tha faireachdainn de sholas ann
• Socair agus aig an aon àm tòna an t-siostam nearbhach
• Gu sònraichte air a mholadh do bhoireannaich rè torrachas agus an ùine postpartum

Eacarsaich cron

Chan eil contraindications ann airson a bhith a’ coileanadh suidheachadh a’ chait (agus a’ bhò). Tha an asana seo gu math sìmplidh, ruigsinneach agus freagarrach don h-uile duine.

Mar a nì thu suidheachadh cat

A dh 'aindeoin nach eil contraindications aig an asana seo, tha sinn airson na rudan bunaiteach a chuir nad chuimhne. Tha e nas fheàrr an eacarsaich seo a dhèanamh sa mhadainn, ron bhracaist, às deidh dha glainne de uisge blàth a òl le lemon. Mura h-eil ùine agad sa mhadainn, faodaidh tu obrachadh a-mach feasgar no feasgar. Cuimhnich a-mhàin gum bu chòir co-dhiù 2-3 uairean a dhol seachad às deidh a 'bhiadh mu dheireadh (tha sinn a' bruidhinn mu dheidhinn biadh meadhanach aotrom). Dèan deagh chleachdadh!

Teicneòlas cur an gnìomh ceum air cheum

ceum 1

Bidh sinn a 'tòiseachadh le suidheachadh mart. Bidh sinn a 'glùinean, tha na palms fo na guailnean. Bidh corragan a’ comharrachadh air adhart. Tha na cromagan dìreach, tha na glùinean dìreach fodha.

ceum 2

Anns an t-suidheachadh seo, bidh sinn a 'tòiseachadh a' lùbadh bonn a 'chùil, a phàirt meadhanach agus a' crìochnachadh a 'ghluasaid leis a' cheann. Bidh sinn a 'tarraing an stamag, a' chiste, an plexus grèine sìos, a 'cumail anail domhainn slaodach. Bu chòir gum biodh an t-iongnadh cho mòr 's gun do shuidh cuideigin air do dhruim.

Aire! Tha an ceann agus amhach air an sìneadh air ais, mar gum biodh tu a’ feuchainn ri rudeigin fhaicinn air a’ mhullach. Àrdaich do smiogaid cho àrd 's as urrainn, fhad' sa bhios tu gu math faiceallach le do mhuineal.

ceum 3

Le exhalation, bidh am pelvis a 'gluasad an taobh eile, tha an cùl a' gluasad suas, tha an smiogaid na laighe air a 'bhroilleach. Is e seo suidheachadh cat. Bidh sinn a 'fosgladh a' chùl ìseal, am meadhan pàirt den chùl, farsaingeachd nan lannan gualainn mar gum biodh sinn airson fàs eatorra. Brùth an cùl suas, cùm anail domhainn, slaodach.

Aire! Air an exhale, a 'cuairteachadh a' chùil, tarraing a-steach don stamag. Agus bidh sinn a 'toirt air falbh uiread de dh'èadhar bho na sgamhanan.

ceum 4

A-nis feuchaidh sinn ris an dà eacarsaich seo a chur còmhla. Bidh sinn a 'leantainn an anail, tha seo cudromach: inhale - "bò" (sguabadh às), exhale - "cat" (timcheall air a' chùl). Agus tha sinn a 'leantainn.

Aire! Feumaidh a h-uile gluasad a bhith rèidh. Tha an iom-fhillte seo a 'toirt a-steach an spine gu lèir.

Meudaich buaidh suidheachadh cat

Cat Pose Time

Tòisich le 1 mionaid, mean air mhean ag àrdachadh gu 3-5 mionaidean.

1. Bidh an suidheachadh cat as èifeachdaiche ann an daineamaigs, nuair a cheanglas sinn an “cat” agus an “bàn” aig astar gu math luath. Ach cofhurtail dhut! Agus a-rithist tha sinn a 'cuimhneachadh air anail: inhalation - "bò", exhalation - "cat". Tha sinn a 'leantainn.
2. Ma chuireas tu an Cù Downward Facing ris a’ chat-bò, gheibh thu blàthachadh beag ach coileanta. Dìreach còig mionaidean air a ’bhrat a h-uile latha - agus bidh na buannachdan airson a’ chùl, fèithean amhach fìor mhòr. Feuch e!

Anns an oideachadh bhidio againn, bidh sinn a’ sealltainn dhut mar a chuireas tu na trì eacarsaichean sin còmhla gu ceart. Dèan a-rithist còmhla rinn agus bi fallain!