yoga cobra nan seasamh

Cho fad ‘s a tha do spine sùbailte, tha thu òg agus fallain! Cuimhnich seo a h-uile uair a tha thu leisg airson yoga a dhèanamh. Is e an dàrna rud a bu chòir a thighinn gu inntinn sa bhad an suidheachadh cobra! Bidh e ag obair gu math leis a’ chùl ... agus chan ann a-mhàin. Bidh sinn a’ sgrùdadh buannachdan asana, contraindications agus innleachd.

Is e Bhujangasana suidheachadh yoga an cobra. Inneal sàr-mhath airson sùbailteachd agus slàinte do spine. Cha bhith a h-uile duine ga mhaighstir aig an aon àm, tha e fìor. Ach faodaidh cleachdadh làitheil iongantasan a dhèanamh!

Tha seo gu sònraichte cuideachail do sheann daoine. Bidh cuid a’ fulang le radiculitis, a’ smeuradh acainn “teine” air an sgìre lumbosacral aca. Bidh cuid eile a’ cromadh agus chan urrainn dhaibh an druim a dhìrich (tha, bidh daoine òga a’ peacachadh le seo!). Tha iad den bheachd gum bi e mar seo gu bràth. Ach às deidh a h-uile càil, chan eil uisge a 'sruthadh fo chlach-laighe! Tòisich a 'dèanamh co-dhiù 1 mionaid gach latha de Cobra Pose. Agus gus buaidh therapach a choileanadh: an-còmhnaidh fo stiùireadh neach-teagaisg eòlach no dotair.

Buannachdan eacarsaich

Mar sin, mar a thuig thu mar-thà, bidh an suidheachadh cobra a 'leasachadh sùbailteachd an spine, ag ath-nuadhachadh a shlàinte. Dè eile a tha cudromach fios a bhith agad mu fheartan buannachdail asana:

• A 'neartachadh fèithean domhainn a' chùil, a bharrachd air fèithean nam cnapan agus na gàirdeanan
• A’ leasachadh suidheachadh (soraidh slàn leat!)
• Feumail airson fèithean broilleach, bidh asana a ’dìreadh a’ bhroilleach
• A ’brosnachadh obair nan dubhagan agus fàireagan adrenal (gheibh iad massage math)
• Tha buaidh mhath aige air comasachd fireannaich agus suidheachadh nam buill-bodhaig pelvic ann am boireannaich
• A ‘neartachadh fèithean bhoilg
• A 'gnàthachadh gnìomhachd an thyroid gland
• A 'cuideachadh le bhith a' faochadh sgìth coitcheann, a 'toirt àrdachadh neart (mar sin, chan eilear a' moladh a dhèanamh ro àm na leabaidh)
• Bidh an suidheachadh cobra ag obair gu math airson cuideam leis gu bheil e ag àrdachadh testosterone, an hormone toileachais.

Eacarsaich cron

Tha mòran contraindications aig an t-suidheachadh cobra, bi gu math faiceallach:

• torrachas nas fhaide na 8 seachdainean;
• menstruation;
• barrachd bruthadh-fala (feumaidh an fheadhainn a tha a 'fulang le bruthadh-fala àrd a bhith a' lùghdachadh no a 'cur às do mhilleadh an spine cervical);
• hyperfunction an gland thyroid (leis a 'ghalar seo, chan urrainn dhut do cheann a thilgeil air ais - ma nì thu asana, an uairsin dìreach le do smiogaid air a bhruthadh chun bhroilleach agad);
• briseadh agus gluasad diosgan intervertebral;
• hernia;
• pathological lordosis (is e seo lùb an droma anns na roinnean cervical agus lumbar, a 'coimhead air adhart le bulge);
• lumbago;
• galaran taobh a-staigh buill-bodhaig a ‘chuan bhoilg aig ìre gann;
• ìrean dian de radiculitis.

Aire! Airson a h-uile eas-òrdugh droma, feumar an suidheachadh cobra a dhèanamh gu faiceallach agus fo stiùireadh neach-teagaisg eòlach.

Mar a nì thu suidheachadh cobra

Aire! Tha an tuairisgeul air an eacarsaich air a thoirt seachad airson neach fallain. Tha e nas fheàrr leasan a thòiseachadh le neach-teagaisg a chuidicheas tu gus coileanadh ceart agus sàbhailte an t-suidheachaidh cobra a mhaighstir. Ma nì thu thu fhèin, thoir sùil gu faiceallach air an oideachadh bhidio againn! Faodaidh cleachdadh ceàrr a bhith gun fheum agus eadhon cunnartach don bhodhaig.

Teicneòlas cur an gnìomh ceum air cheum

ceum 1

Bidh sinn a 'laighe sìos air an stamag, a' ceangal nan casan, cuir na làmhan fo na guailnean. Bidh sinn a 'bruthadh na palms gu tur chun an làr aig leud nan guailnean no beagan nas fharsainge.

ceum 2

Le anailachadh, bidh sinn gu slaodach a’ tòiseachadh a’ togail a’ bhroilleach, tha na gàirdeanan fhathast air an lùbadh aig na h-uilllean. Tarraing do ghualainn air ais is sìos. Tha a’ bhroilleach fosgailte aig a’ char as àirde.

Aire! Chan eil sinn an urra ri ar làmhan, chan eil iad ach a’ suidheachadh ar suidheachadh. Feuch ri èirigh leis na fèithean cùil agad. Leigidh seo leis an spine thoracic obrachadh agus sàbhail na vertebrae lumbar bho dhlùthadh làidir.

ceum 3

Bidh sinn a 'dèanamh dà chuairt analach, cho slaodach' sa ghabhas, agus air an treas anail bidh sinn ag èirigh eadhon nas àirde, a 'lùbadh anns a' chùl ìseal agus an cùl tùrach.

ceum 4

A-nis bidh sinn a 'sìneadh ar gàirdeanan, a' sìneadh amhach agus crùn a 'chinn suas, agus sinn a' stiùireadh an smiogaid chun a 'chiste.

Aire! Bidh sinn a 'sìneadh an amhaich fad na h-ùine, bidh sinn a' feuchainn ri a leudachadh. Tha na casan fhathast air an toirt còmhla, tha na glùinean agus na cnapan teann.

ceum 5

Bidh sinn a’ dèanamh dà chuairt analach eile, bidh sinn a’ cumail oirnn a’ sìneadh an amhaich agus a’ chrùn air ais, bidh sinn a’ meudachadh an sèididh anns a’ chnoc thoracach. Tha an t-sùil air a stiùireadh chun a 'phuing eadar na sùilean.

ceum 6

Bidh sinn a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.

ceum 7

Dèan an eacarsaich a-rithist còig tursan le briseadh goirid de 15 diogan.

Aire! Bu chòir do ghluasadan a bhith socair agus èideadh, gun luathachadh agus mealltaireachd. Tha inhalation agus exhalation co-chosmhail ri gluasad a’ chuirp.

Molaidhean yoga airson luchd-tòiseachaidh

• Feumaidh tu maighstireachd a dhèanamh air an t-suidheachadh cobra anns a ’bhad, oir is e seo aon de na suidheachaidhean bunaiteach ann an yoga, is e seo am bunait airson a bhith a’ maighstireachd bannan-droma nas doimhne.
• Ma tha thu a’ faireachdainn nach eil an suidheachadh Cobra air a thoirt dhut fhathast, tòisich leis an t-suidheachadh Sphinx: fàg na h-uilllean agad air an làr, comharraich mullach do chinn suas. Do dhaoine le spinean cruaidh, bidh seo nas fheàrr.
• Agus gus am bi an spine agad sùbailte, na leig le bogha làidir den chùl.
• Nuair a bhios tu deiseil airson gluasad a-steach don t-suidheachadh cobra, na cuir suas leis a 'mhì-chofhurtachd, nas lugha na pian anns a' chùl ìseal agad. Gabh fois no fàg an asana gu tur.
• Faodaidh tu dreach nas sìmplidhe den t-suidheachadh cobra a dhèanamh le bhith a’ lùbadh do uilleanan. Tha e cuideachd freagarrach ma tha e doirbh dhut seasamh air gàirdeanan dìreach. Dèan strì fhathast airson an suidheachadh foirfe.
• Cuimhnich mun amhaich, cha bu chòir a bhith fois aig an àm a bhith a 'lùbadh a' chinn air ais, na bi ga phutadh. Feuch ri a tharraing air ais fad na h-ùine! Bidh seo an dà chuid ga dìon agus "a' tionndadh air" obair an thyroid gland.
• Cha bhith sinn a’ togail cnàimh a’ phobaill bhon ùrlar.
• Cha bhith sinn a’ brùthadh ar guailnean gu ar cluasan, bidh sinn gan tarraing sìos.
• Tha a 'chiste air fhosgladh cho mòr' sa ghabhas. Gus seo a dhèanamh, bheir sinn ar guailnean agus ar uilleanan air ais.

Agus cuimhnich air an cobra! Airson a 'bhuaidh as motha, feumaidh tu lùb socair a chumail nad spine. Bhon coccyx chun chrùn.

Dèan deagh chleachdadh!