Yoga frog nan seasamh

An-diugh innsidh sinn dhut mu dheidhinn suidheachadh an losgann ann an traidisean Kundalini Yoga. Is e asana mòr-chòrdte a tha seo, fiùghantach (air a chluich ann an gluasad) agus air leth buannachdail. Tha e air a ghabhail a-steach san leasan gus a 'bhodhaig a bhlàthachadh, gus gnìomhachd corporra math a thoirt dha. Bidh e gu math luath a ’neartachadh na glùinean, na cnapan, na cnapan, an abdomen agus a’ bhodhaig ìosal gu lèir. A 'dèanamh casan làidir agus, dè a tha cudromach dha boireannaich, caol agus brèagha.

Airson luchd-tòiseachaidh, bidh an eacarsaich a 'coimhead duilich. Feumaidh tu fois a ghabhail barrachd air aon uair, dèan e gu math slaodach agus cunnt na diogan nuair a thig e gu crìch. Ach creidibh mise, cha bhi a leithid de bhuaidh ann ach an toiseach. An uairsin - nuair a bhios do bhodhaig cleachdte ri leithid de luchd, bidh e nas seasmhaiche - bidh thu toilichte an asana seo a dhèanamh. Faodaidh tu fiù 's "àrdachadh" ann gun stad aig fìor phuingean. Tlachd a ghabhail air a 'ghluasad seo.

Caill cuideam gu cinnteach! Tha eadhon fealla-dhà ann gum faod suidheachadh an losgann bana-phrionnsa a dhèanamh a-mach à boireannach. Gu pearsanta, tha mi a 'creidsinn ann, ma nì thu yoga, bidh boireannach sam bith a' fàs. Ach ma nì i 108 “losgann” gach latha cuideachd, bidh i comasach air tilleadh gu na foirmean nighean aice a-rithist. Chan eil fhios agam an tionndaidh daoine gu bhith nam prionnsachan agus am bi a leithid de dh’obair aca. Ach tha e gu tur cinnteach gun tig ceud fallas bhuapa nuair a bhios iad a’ coileanadh 108 “losgannan”.

Buannachdan eacarsaich

Thathar a 'creidsinn gu bheil fear a chleachdas an suidheachadh seo:

• a’ faighinn smachd air acras agus pathadh
• fàs cruaidh agus fallain
• a 'cothromachadh lùth gnèitheasach
• urrainn dèiligeadh ri trom-inntinn

Chan e a-mhàin gu bheil an losgann ag obrachadh a-mach na casan agus na cnapan gu math, bidh e a’ gleusadh agus a’ neartachadh nan siostaman cardiovascular agus analach, a’ leasachadh cuairteachadh fala, agus cuideachd ag àrdachadh ìrean lùtha gu math cumhachdach.

Eacarsaich cron

Tha suidheachadh an losgann ann an yoga, a dh'aindeoin an luchd corporra, air a mheas mar eacarsaich gu math sìmplidh a dh'fhaodas cha mhòr duine sam bith a dhèanamh. Agus fhathast, tha grunn chuingealachaidhean ann. Bu chòir Asana a dhèanamh gu faiceallach dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan:

• le joints hip
• glùinean
• ankles

Mura h-eil thu cinnteach an urrainn dhut suidheachadh an losgann a dhèanamh, bruidhinn ris an dotair agad.

Cuingeachaidhean sealach:

• tòrr cuideam (bidh sinn a 'dèanamh suidheachadh, mar a nochdas e, na bi deònach)
• làn stamag (bu chòir dha a bhith 2-3 uair às deidh biadh aotrom)
• ceann goirt
• malaise

Ciamar a nì an losgann seasamh

ATTENTION! Tha an tuairisgeul air an eacarsaich air a thoirt seachad airson neach fallain. Tha e nas fheàrr an leasan a thòiseachadh le neach-teagaisg a chuidicheas tu gus coileanadh ceart agus sàbhailte an asana a mhaighstir. Ma nì thu thu fhèin, thoir sùil gu faiceallach air an oideachadh bhidio againn! Faodaidh cleachdadh ceàrr a bhith gun fheum agus eadhon cunnartach don bhodhaig.

Teicneòlas cur an gnìomh ceum air cheum

ceum 1

Suidh air do chasan, cùm do shàilean còmhla. Bidh sinn a 'toirt air falbh na sàilean bhon ùrlar, a' seasamh a-mhàin air molaidhean nan corragan. Bidh na sàilean a’ suathadh ri chèile. Thoir an aire! Mar as fharsainge a sgaoileas sinn ar glùinean, is ann as èifeachdaiche a bhios an suidheachadh seo.

ceum 2

Bidh sinn a 'gabhail fois le molaidhean nan corragan air beulaibh oirnn. Tha an aghaidh agus a’ bhroilleach a’ coimhead air adhart.

ceum 3

Agus tha sinn a 'tòiseachadh a' gluasad. Le anailachadh, bidh sinn a 'togail na pelvis suas, a' sìneadh na casan aig na glùinean, a 'sìneadh cùl na sliasaid, agus a' gabhail fois air an amhaich. Cùm do chorragan air an làr. Cha bhith sinn a ’lughdachadh na sàilean, bidh iad a’ fuireach air cuideam agus a ’leantainn air adhart a’ suathadh a chèile.

ceum 4

Le exhalation, bidh sinn a 'dol sìos, fhad' sa tha sinn a 'coimhead air adhart, tha na glùinean air taobhan nan làmhan. Sgaoil sinn ar glùinean gu farsaing.

CUDROMACH!

Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh le anail fìor chumhachdach: inhale - up, exhale - down.

Ùine Pose Frog

Airson an toradh as fheàrr, bidh luchd-teagaisg ag òrdachadh 108 Frog. Ach is e dìreach yogis le trèanadh as urrainn dèiligeadh ris na h-uimhir de thursan. Mar sin, airson luchd-tòiseachaidh, is e seo a ’chomhairle: an toiseach dèan 21 dòighean-obrach. Thar ùine, àrdaich an àireamh gu 54. Agus ruig anns a 'chleachdadh agad suas gu 108 cur gu bàs gun bhriseadh fois.

Às deidh suidheachadh an losgann, bi cinnteach gun gabh thu fois. Dè cho cumhachdach sa tha thu air a bhith ag obair gu corporra a-nis, bu chòir do chuid eile a bhith cho domhainn. Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri seo shavasana - suidheachadh fois (faic an tuairisgeul anns an earrann asana). Bidh 7 mionaidean gu leòr airson fois a ghabhail gu math.

Dòigh eile a-mach às an “losgann”: bidh sinn a ’fuireach anns an t-suidheachadh lùbte àrd, a’ ceangal na casan agus a ’gabhail fois ar làmhan. Leig leotha crochadh mar chuipean. Anns an t-suidheachadh seo, bidh sinn a 'toirt anail gu cothromach agus gu socair. Agus le gach exhalation, bidh sinn a 'socrachadh fèithean a' chùil, na gàirdeanan agus na casan barrachd is barrachd. Agus bidh sinn a 'lùghdachadh an spine nas ìsle agus nas ìsle. Bidh beagan anail gu leòr. Bidh sinn a 'tighinn a-mach às an t-suidheachadh gu slaodach, gu faiceallach.

Agus puing chudromach eile. Deoch uiread de dh'uisge glan 's as urrainn tron ​​​​latha. Bidh suidheachadh an losgann a 'leasachadh metabolism agus a' tòiseachadh air a 'phròiseas glanaidh.

Dèan deagh chleachdadh!