Seasamh beithe ann an yoga

Tha beagan yoga againn uile! Às deidh na h-uile, air ais san sgoil, ann an clasaichean foghlam corporra, chaidh ionnsachadh dhuinn seasamh gualainn a dhèanamh. Tilgidh tu do chasan suas, cùm thu fhèin air cùl do dhruim agus iongnadh: tha do chasan air do mhullach! Is e seo beithe - Sarvangasana, aon de na seasamh “òir” ann an yoga. An-diugh bidh sinn - ach ann an dòigh inbheach - a 'tuigsinn cho duilich' sa tha e a bhith a 'coileanadh an asana seo, faigh a-mach dè an cron a bheir e, agus dè am buannachd!

“Uill! Ma rinn mi Birch san sgoil, is urrainn dhomh a-nis," bidh an leughadair againn ag èigheach. Agus cha bhi e ach gu ìre ceart. Chan eil an spine againn, alas, cho sùbailte tuilleadh, agus mar sin tha an roinn cervical. Tha cuideigin air lotan a chruinneachadh, cus cuideam. Chan eil seo uile a 'toirt air a' ghualainn seasamh sàbhailte agus furasta a choileanadh, mar a bha e na òige. Ach, gu dearbh, feumaidh aon strì airson Sarvangasana. Ach mar? Ma tha thu ùr do yoga, tha sinn a’ moladh gun cleachd thu asanas bunaiteach sìmplidh fhathast aig an àm seo (gheibh thu iad anns an roinn againn de yoga poses). An uairsin, nuair a tha thu a 'faireachdainn misneachail annta, gluais air adhart gu feadhainn nas iom-fhillte - is e sin, an fheadhainn a dh' ullaicheas tu airson suidheachadh beithe. Mar eisimpleir, tha suidheachadh mìorbhaileach den chrann - Halasana. Ach mu deidhinn beagan an dèidh sin. Agus a-nis leig dhuinn barrachd ionnsachadh mu carson a tha Sarvangasana cho breagha.

Feartan suidheachadh beithe

Buinidh e do na postures as cudromaiche de yoga. Agus tha e na bhuannachd don bhodhaig gu lèir aig an aon àm, agus is e sin as coireach gu bheil e air ainmeachadh mar seo: Sarvangasana. Tha "Sarva" air eadar-theangachadh bho Sanskrit mar "uile", "iomlan", "coileanta". Tha “Anga” a’ ciallachadh corp (buill). Agus, gu dearbh, tha suidheachadh beithe a 'toirt buaidh air corp an duine gu lèir. Bidh Sarvangasana a 'brosnachadh na fairean thyroid agus parathyroid, a' leasachadh solarachadh fala don eanchainn, sùilean agus craiceann an aodainn, a 'leasachadh cnàmhadh agus excretion, a' toirt fois dha fèithean cridhe agus eadhon comasach air ath-nuadhachadh.

Dhaibhsan aig a bheil galairean sgamhain agus bronchi, a bhios gu tric a’ fulang le sròn runny agus fuachd - is e suidheachadh beithe, mar a chanas iad, “na dh’ òrduich an dotair”! Tha asthma, bronchitis, gann an anail, dìonachd lag, ann an teirmean meidigeach, nan comharran dìreach airson Sarvangasana. Bidh e cuideachd a’ faochadh cinn cinn, eas-òrdughan cnàmhaidh, ag obair le gluasad uterine ann am boireannaich. Agus, co-dhiù, tha e air a mheas mar asana fìor “boireann”, leis gu bheil e a’ dì-ghalarachadh chan ann a-mhàin air a ’chearcall menstrual, ach cuideachd air an t-siostam hormonal gu h-iomlan. Agus tha seasamh a’ ghualainn a’ faochadh barrachd iomagain, iomagain, sgìths agus insomnia. Bidh e comasach air soilleireachd smaoineachaidh a thoirt air ais, lùth agus deagh shunnd a chuir ort airson an latha gu lèir. Gu mionaideach, air sgàth na thachras seo, nì sinn mion-sgrùdadh gu h-ìosal (faic buannachdan asana).

Agus an seo tha am buaireadh mòr anns a’ bhad - dìreach far an ialtag - gus tòiseachadh air suidheachadh beithe a chleachdadh. Canaidh cuid màthair asanas rithe, cuid eile “banrigh”, “neamhnaid”. Agus tha iad ceart. Tha seo uile mar sin. Ach is ann ainneamh a bhios duine gu ciallach agus sa bhad a’ toirt rabhadh mu dhroch dhuilgheadasan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith aig beithe. Gus dìreach buaidh slànachaidh a choileanadh agus a h-uile gin nach eileas ag iarraidh a thoirt air falbh, feumaidh tu a bhith mothachail air contraindications agus a h-uile duilgheadas a thaobh coileanadh seasamh ghualainn.

Buannachdan eacarsaich

Tha suidheachadh beithe ann an yoga a 'toirt iomradh air asanas neo-dhìreach. Agus tha iad gu math slànachaidh anns a 'bhuaidh aca air corp an duine gu lèir.

1. Bheir seasamh na gualainn fuil ùr dhan cheann. Agus, mar sin, bidh ceallan eanchainn air an ùrachadh, tha comas inntinn air a neartachadh, bidh an ceann a 'fàs aotrom agus soilleir (sàr-shluaigheachd agus apathy!).
2. Bidh fuil a’ sruthadh gu na fàireagan pituitary agus pineal - fàireagan cudromach san eanchainn, air a bheil ar slàinte gu dìreach an urra. An dà chuid corporra agus inntinneil.
3. A 'leasachadh cothromachadh hormonail. Agus seo mar a tha e a’ tachairt. Tha an gland pituitary an urra ri cinneasachadh hormona (bidh e a’ toirt a-mach hormonaichean a bheir buaidh air fàs, metabolism agus gnìomh gintinn). Ach bidh thu fhèin agus mise a’ coiseachd air ar casan, bidh an fhuil anns a’ bhodhaig a’ sruthadh sìos fad na h-ùine, agus is dòcha nach fhaigh an gland pituitary dealbh neo-mhearachdach air na tha de hormona a dhìth oirnn. Agus nuair a ghluaiseas sinn a-steach gu seasamh, bidh an fhuil a ’ruith chun cheann, agus tha a h-uile fiosrachadh riatanach aig a’ ghland pituitary. Bidh e “a’ faicinn ”dè na h-hormonaichean a tha a dhìth oirnn agus a’ tòiseachadh air a ’phròiseas ath-lìonadh.
4. A 'lùghdachadh cuideam air ballachan shoithichean venous. Tha seo fìor airson an fheadhainn a tha a 'fulang le varicose cuisleanan. Bidh Asana a 'cuideachadh le bhith a' cur às do chunnart veins varicose agus a 'cur casg air leasachadh a' ghalair.
5. A 'tòiseachadh air a' phròiseas ath-nuadhachadh. Air sgàth dè tha seo a 'tachairt? Bidh an seasamh gualainn, mar a h-uile asanas inverted, ag atharrachadh sruth lùth ann am bodhaig an duine. Tha e mu dheidhinn prana agus apana. Bidh Prana a 'gluasad suas, apana a' gluasad sìos. Agus nuair a dh’ èiricheas sinn ann an Sarvangasana, bidh sinn dìreach ag ath-stiùireadh sruth nan lùths sin, bidh sinn a’ tòiseachadh air pròiseas ath-nuadhachadh.
6. A 'glanadh tocsain. Bidh lymph a 'toirt air falbh a h-uile dad nach eil riatanach bhon chorp. Agus bidh e a 'sruthadh a-mhàin fo thromachd no rè obair fèithe. Ma tha neach a 'stiùireadh dòigh-beatha neo-ghnìomhach, tha na fèithean aige flabby agus chan eil iad air an leasachadh - tha an lymph, alas, a' stad. Bidh buaidh iongantach a’ tachairt nuair a sheasas sinn ann an seasamh gualainn. Bidh lymph fo neart grabhataidh a-rithist a ’tòiseachadh ag obair agus a’ saoradh a ’chuirp bho tocsainnean cruinnichte.
7. A ’leasachadh metabolism.
8. Fìor mhath airson siostam gintinn boireann. Bidh Asana ag ath-nuadhachadh slàinte gu buill-bodhaig an t-siostam gintinn agus ann an fir (dìreach cuimhnich air contraindications. Bidh sinn a’ dèanamh Sarvangasana mura h-eil duilgheadasan ann leis an spine cervical no thoracic, msaa).
9. Tionndaidh air an t-siostam nearbhach parasympathetic, a tha an urra ri fois. Às deidh na h-uile, dè a thachras nuair a nì sinn seasamh làimhe? Meudachadh cuideam intracranial. An seo tha an corp "a 'dùsgadh" agus a' tòiseachadh air a 'phròiseas fèin-riaghlaidh. Tha e a 'tòiseachadh a' toirt misneachd dhuinn, ag ràdh gu bheil a h-uile dad gu math, chan eil cunnart ann. Sin as coireach, nuair a thig sinn a-mach às an t-suidheachadh seo, tha faireachdainn cho tlachdmhor de thoileachas, fois. Tha an siostam nearbhach parasympathetic air tionndadh anns a’ bhodhaig.
10. A’ faochadh teannachadh nearbhach, cuideam agus iomagain.
11. Neartaichidh seo obair na sgamhanan, tha seo an uair sin gar dìon bho casadaich agus amhach ghoirt.
12. Tha Sarvangasana na dheagh chasg air fuachd agus SARS, oir rè a chuir an gnìomh, bidh an solar fala don amhach, amhach, aghaidh ag àrdachadh, agus tha strì na bodhaig ag àrdachadh.
13. A 'lìonadh le lùth, a' faochadh sgìths, insomnia.

Eacarsaich cron

Mura h-eil thu cinnteach mu do shlàinte, tha sinn a’ moladh gu làidir gun coinnich thu ri dotair mus dèan thu maighstireachd air an asana seo. Dèan cinnteach nach eil thu nad aon den fheadhainn a tha mì-laghail seasamh gualainn a dhèanamh. Mar sin, contraindications airson Sarvangasana:

• barrachd cuideam intracranial
• barrachd cuideam intraocular
• dì-ghalarachadh retinal
• hernias, protrusions anns an roinn cervical (tha cothrom ann an suidheachadh a dhèanamh nas miosa le bhith a 'dol a-steach agus a' fàgail an asana)
• leòn cervical vertebrae
• leòn eanchainn draghail
• galaran a 'chridhe, an grùthan agus an spleen
• stròcan roimhe

Tha crìochan ùine ann cuideachd:

• pian amhaich agus gualainn
• stamag làn agus caolain
• stamag troimh-chèile
• Ceann goirt làidir
• otitis, sinusitis
• sgìths corporra
• corp neo-ullaichte
• torrachas (a-mhàin comasach fo stiùireadh neach-teagaisg comasach)
• ùine menstruation ann am boireannaich

Mar a nì thu suidheachadh beithe

Aire! Tha an tuairisgeul air an eacarsaich air a thoirt seachad airson neach fallain. Tha e nas fheàrr an leasan a thòiseachadh le neach-teagaisg a chuidicheas tu gus maighstireachd a dhèanamh air buileachadh ceart agus sàbhailte an t-seasamh ghualainn. Ma nì thu thu fhèin, thoir sùil gu faiceallach air an oideachadh bhidio againn! Faodaidh cleachdadh ceàrr a bhith gun fheum agus eadhon cunnartach don bhodhaig.

Teicneòlas cur an gnìomh ceum air cheum

ceum 1

laigh sinn air ar druim. Bidh sinn a 'gluasad ar làmhan air cùlaibh ar cinn, a' cur ar casan air cùlaibh ar cinn agus a 'lùghdachadh ar casan a-steach do na palms againn (Halasana - Plough pose).

ceum 2

Bidh sinn a 'feuchainn ris a' chùl a chuairteachadh, a 'stiùireadh a' chnàimh-earbaill chun an làr. Tha sinn a 'faireachdainn mar a tha cuideam a' bhodhaig a 'gluasad bhon roinn cervical nas fhaisge air an lumbar. Bidh sinn a 'fuireach san t-suidheachadh seo airson greis, leig leis a' chùl fàs cleachdte ris.

Thoir an aire! Faodaidh na casan a bhith air an lùbadh beagan aig na glùinean. Ach an uairsin mean air mhean feuch an cuir thu dìreach iad.

ceum 3

Nuair a bhios tu deiseil airson an ath cheum, gluais do làmhan air cùl do dhruim agus gabh còmhla riutha ann an glas teann. Suidhich an stamag agus a 'chiste chun an smiogaid agus air adhart, agus le do chasan thig nas fhaisge air a' cheann, a 'stiùireadh cnàimh an earbaill suas. Bidh an dà ghluasad mu choinneamh seo a 'tarraing an spine suas.

Aire! Feuchaidh sinn gun a bhith a 'briseadh an amhaich, ach an àite sin a leudachadh, a' leantainn mullach a 'chinn air adhart.

CUDROMACH!

Leis gu bheil buaidh làidir aig an t-suidheachadh seo air an roinn cheirbheacsach, cha bhith sinn idir a’ tionndadh ar ceann bho thaobh gu taobh. Ma tha e duilich dhut anail a tharraing, sa chùis seo, feuch ri do bhroilleach a tharraing suas!

ceum 4

Nas fhaide. Bidh sinn a 'giùlan ar làmhan air cùl ar druim, a' gabhail fois air an làr le ar uilleanan, agus, gar cuideachadh le ar palms, tog ar casan suas (aon aig aon àm - tha e nas fhasa). Aig an aon àm, bidh sinn gu làidir a’ putadh ar guailnean far an làr. Tha an stamag agus a’ bhroilleach a-rithist air an stiùireadh chun smiogaid. Agus bheir sinn ar casan air ais beagan - gus am bi aon loidhne dhìreach a 'cruthachadh bho na guailnean gu na casan.

Bidh sinn a 'rèiteachadh an t-suidheachaidh seo agus ga chumail airson trì gu còig mionaidean.

Aire! Bidh luchd-tòiseachaidh ann an yoga gu leòr airson aon mhionaid, eadhon 30 diog. Ach gach uair àrdaich an ùine a thèid a chaitheamh anns an asana.

ceum 5

Bidh sinn a 'fàgail an asana. Bidh sinn ga dhèanamh ann an ìrean. An toiseach, gu slaodach lughdaich na casan air cùlaibh a 'chinn.

ceum 6

An uairsin bidh sinn a 'sgaoileadh ar palms gu leud a' bhrat agus gu slaodach - vertebra le vertebra - sìos ar druim. Feuchaidh sinn ri casan dìreach a chumail leis na fèithean bhoilg.

Aire! Is mall am prìomh fhacal. Chan eil sinn ann an cabhag, bidh sinn a 'fàgail na beithe gu rèidh agus gu faiceallach.

ceum 7

Nuair a tha an cùl ìseal air a bhruthadh an aghaidh a 'bhrat, bidh sinn ga chàradh san t-suidheachadh seo agus a' leantainn oirnn a 'lùghdachadh ar casan sìos chun an làr. Nuair a tha sinn a 'faireachdainn gu bheil an cùl ìseal a' tòiseachadh a 'tighinn dheth, bidh sinn a' lùbadh ar glùinean agus dìreach an uairsin gan sìneadh. Mar sin bidh sinn a 'dèanamh dìoladh airson a' bhuaidh air an roinn cervical.

Atharrachadh suidheachadh:

• Chan eil cuideam a 'chuirp ach air na guailnean!
• Cha bu chòir an amhaich a bhith air a bhruthadh (casadaich, mì-chofhurtachd anns an amhaich agus an ceann a 'sealltainn nach eil cuideam a' chuirp air a chuir air na guailnean, ach air an amhaich)
• Bidh smiogaid a’ suathadh ris a’ bhroilleach
• Tha na h-uilllean cho faisg air a chèile 's as urrainn
• Tharraing na guailnean air falbh bho chluasan
• Casan còmhla
• A 'tarraing anail slaodach agus domhainn
• Gabhaidh sinn an suidheachadh gu rèidh, gun a bhith a 'leum. Agus faigh a-mach às cuideachd
• Tha pian san amhaich agus nas ìsle air ais mì-fhreagarrach. Ma tha mì-chofhurtachd sam bith ann, fàgaidh sinn Berezka

Mar a nì thu seasamh gualainn nas fhasa

Puing air leth cudromach! Gus nach tachair na cumhaichean a leanas nuair a bhios tu

• anail gu trom
• pian trom san amhaich
• cha ruig casan an làr (ann an Halasan)

tha sinn a 'toirt comhairle dhut plaide àbhaisteach a chleachdadh. Do luchd-tòiseachaidh, mar as trice tha seo na mholadh èigneachail. Mar sin, bidh sinn a 'pasgadh a' phlaide ann an ceithir gus am bi na lannan gualainn air oir a 'phlaide nuair a tha sinn aotrom, agus an ceann air an làr. Mar sin, bidh an amhaich a 'crochadh bhon bhrat, cha bhith e "briseadh". Mura h-eil aon phlaide gu leòr, gabhaidh sinn plaide eile, agus fear eile. Gus am bi thu a 'faireachdainn cofhurtail. Bidh sinn a 'lorg oir a' bhrat le ar guailnean, dèan cinnteach gu bheil an amhaich air a leudachadh (faodaidh tu eadhon do chuideachadh le seo: sìneadh do mhuineal) agus tilg do chasan air cùlaibh do cheann. Agus an uairsin a h-uile càil, mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, ann an dòigh-obrach ceum air cheum.

Asana dìolaidh airson Beryozka

Gus an roinn cervical a luchdachadh, gabh fois - tha sinn a ’toirt comhairle dhut asana dìolaidh a dhèanamh dìreach às deidh seasamh a’ ghualainn. Is e seo suidheachadh Pisces - Matsyasana.

Teicneòlas cur an gnìomh ceum air cheum

ceum 1

Lìn sìos air a 'bhrat, casan dìreach. Bidh sinn ag èirigh air na h-uillleanan againn, gan cur sìos air an làr agus a 'togail meadhan a' chiste suas, a 'stiùireadh a' chrùn chun an làr.

ceum 2

Suidhich an ceann air a 'bhrat. Bidh sinn a 'cumail oirnn a' putadh gu làidir far an làr le ar làmhan agus a 'putadh a' chiste suas leis na fèithean cùil. Bidh sinn a 'faireachdainn spionnadh sa chùl, a tha a' dol bho na làmhan gu meadhan a 'chiste.

Thoir an aire! Agus ged a tha thu nad sheasamh air do cheann, cha bu chòir teannachadh sam bith a bhith san amhaich. Tha an cuideam an urra ris na h-uilllean.

ceum 3

Cò a tha deiseil airson a dhol nas fhaide, nas doimhne - feuch ri casan dìreach a thogail suas gu 45 ceum san t-suidheachadh seo. Còmhla ris na casan, tha an roinn thoracic ag èirigh cuideachd. Bidh sinn a 'sìneadh ar gàirdeanan air loidhne nan casan. Agus tha an suidheachadh seo againn airson grunn chuairtean analach. Chan eil sinn a’ cumail ar n-anail!

ceum 4

Bidh sinn a’ tighinn a-mach às an t-suidheachadh ann an ìrean. An toiseach, lughdaich na casan agus na gàirdeanan gu slaodach. An uairsin chuir sinn ar ceann air a 'bhrat. Bidh sinn a 'lùghdachadh a' chiste. An uairsin bidh sinn a 'cur ar palms air cùl a' chinn agus a 'tarraing an smiogaid chun a' chiste.

An còrr.

Molaidhean airson yoga newbie

1. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn a-rithist. Gabh do chuid ùine airson an asana seo a mhaighstir. Mura h-eil thu deiseil no ma nì thu ceàrr e, cha dèan Sarvangasana ach dochann. Agus chan e fealla-dhà a tha seo. Faodaidh e leantainn gu droch leòn don spine cervical. Chan eil sinn ag amas air eagal a chuir ort - dìreach airson rabhadh a thoirt. Bi foighidneach, tòisich le eacarsaichean gus fèithean a 'chùil, abs, casan a neartachadh.
2. A-rithist. Ciamar a tha fios agad gu bheil thu deiseil? Ma tha thu air maighstireachd a dhèanamh air posan sìmplidh agus air a bhith a’ dèanamh yoga airson bliadhna no dhà, faodaidh tu tòiseachadh. Ach eadhon an uairsin - às deidh sin faodaidh tu seasamh a’ chrann (Halasana) a dhèanamh le misneachd. Is ann le cuideachadh bhuaithe a thèid sinn a-steach don ionad ghualainn agus a-mach às an asana seo. Mar sin, is e an iuchair còd airson maighstireachd a dhèanamh air Sarvangasana an suidheachadh Plough.

Tha sinn an dòchas gum bi na clasaichean bhidio againn agus an dòigh ceum air cheum airson coileanadh Sarvangasana feumail dhut. Deagh chleachdadh!