Fallaineachd Zumba: dè a th ’ann, na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, feartan agus molaidhean, eisimpleirean de ghluasad le dealbhan

Ma tha thu airson cuideam a chall gu furasta agus le toileachas, thoir aire don phrògram fallaineachd leis an ainm tùsail - Zumba. Cuidichidh obair dannsa làn lùth stèidhichte air ruitheaman Laideann thu chan ann a-mhàin gus cumadh brèagha a cheannach, ach cuideachd gus faireachdainnean adhartach iongantach a ghearradh.

Tha Zumba na obair fallaineachd dannsa stèidhichte air gluasadan bho dhannsaichean Laideann mòr-chòrdte. Tha Zumba air nochdadh ann an Coloimbia, far an do sgaoil e gu sgiobalta air feadh an t-saoghail. Tha Cruthadair an stiùireadh fallaineachd seo Alberto Perez ag ràdh gun do chruthaich e a ’chiad chlas Zumba anns na 90-ies, nuair a dhìochuimhnich aon latha an ceòl airson aerobics agus gum feumadh e a chleachdadh gus cuid de theipichean salsa agus merengue a chleachdadh. Is e sin co-thuiteamas air a thighinn gu bhith na fheart de bhreith is dòcha na h-àiteachan-obrach buidhne as mòr-chòrdte san t-saoghal.

Is e workouts Zumba an iuchair chan ann a-mhàin airson cuideam a chall ach cuideachd faireachdainn adhartach. A bharrachd air an sin, an seòrsa gnìomhachd corporra seo a mhol eòlaichean gus an siostam cardiovascular a leasachadh agus casg a chuir air mòran ghalaran air adhbhrachadh le dòigh-beatha sedentary.

Obair dannsa airson call cuideim

Dè a th 'ann an Zumba?

Mar sin, tha Zumba na stiùir dannsa gu ìre mhath òg, a thàinig ann an 2001 Alberto perez, stiùiriche-dannsa agus dannsair à Coloimbia. Tha am prògram fallaineachd seo a ’cothlamadh eileamaidean de dannsa hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco agus bolg. Tha an sàr mheasgachadh seo air Zumba a dhèanamh mar aon den fheadhainn as motha eacarsaichean mòr-chòrdte airson cuideam a chall air an t-saoghal: aig an àm seo tha e air sgaoileadh ann an còrr air 180 dùthaich! Tha an tiotal tùsail ag eadar-theangachadh bhon dualchainnt Coloimbia, “to buzz, to move fast”.

Dè a th ’ann an Zumba daoine cho tarraingeach? An fhìrinn nach e dìreach prògram dannsa àbhaisteach a tha seo. Tha e spòrsail, fiery, eacarsaich shunndach, a chuidicheas le bhith a ’lorg ann an cumadh math. An t-amas aice, a bhith ag obrachadh a-mach an ìre as motha de fhèithean, fhad ‘s nach cuir thu a-mach thu a-rithist air eacarsaich duilich. Uair a thìde de dhannsa seòlta faodaidh tu losgadh mu 400-500 kcal. A bharrachd air an sin, tha fallaineachd Zumba na leigheas math airson cuideam, do chuideachadh gus a bhith nas misneachaile, adhartach agus socair.

Mar riaghailt, trèanadh buidhne, mairidh Zumba-fallaineachd 45-60 mionaid. Bidh an leasan a ’tòiseachadh le blàthachadh fiùghantach agus a’ crìochnachadh le sìneadh, agus bidh seo uile a ’tachairt fon cheòl àbhaisteach. Tha prìomh phàirt a ’phrògraim air a dhèanamh suas de 8-10 òran ann an stoidhle Ameireagaidh Laidinn, tha a dannsa fhèin aig gach òran. Mar as trice tha an dannsa ann an Zumba gu math sìmplidh agus chan eil ann ach beagan de na gluasadan dannsa air an toirt còmhla ann am pasgain agus air an ath-aithris air feadh an òrain. Às deidh beagan chlasaichean, eadhon gu math fada bho na dannsaichean bidh cuimhne aig daoine air gluasadan bunaiteach a ’phrògraim.

Thar ùine, stiùiridhean eadar-dhealaichte de Zumba. Mar eisimpleir, Aqua Zumba airson leasanan san amar. Zumba anns a ’chuairt, a tha na eacarsaich àrd-dian airson call cuideim. Air neo Tònadh Zumbaa ’toirt a-steach eacarsaichean le dumbbells beaga. Ann an dìreach 15 bliadhna de bhith ann, tha am brand ZUMBA® air fàs mar aon de na gluasadan as mòr-chòrdte anns a ’ghnìomhachas fallaineachd.

Trèanadh Zumba:

  1. Tha Zumba na dheagh eacarsaich aerobic a chuidicheas tu le bhith a ’losgadh cus geir agus a’ teannachadh a ’chuirp.
  2. Gus cuideam a chall tha dannsa chan ann a-mhàin èifeachdach, ach cuideachd spòrsail. Is e seo a ’chùis nuair a tha fallaineachd a ’toirt fìor thoileachas.
  3. A ’dèanamh a’ phrògram dannsa seo gu cunbhalach, bidh thu nas plastaiche agus nas gràsmhoire.
  4. Ionnsaich mar as urrainn dha Zumba a h-uile duine a chall! Chan fheum sgilean iongantach a bhith agad. A bharrachd air an sin, tha a h-uile gluasad dannsa a tha sa phrògram gu tur sìmplidh agus furasta.
  5. Bidh dannsa a ’tachairt fon ceòl beothail agus lasach, mar sin bheir an obair-obrach agad na faireachdainnean adhartach sin dhut.
  6. An seòrsa fallaineachd seo a tha freagarrach dha luchd-tòiseachaidh, o chionn ghoirid rugadh nigheanan agus an fheadhainn a tha fada bho spòrs.
  7. Anns a ’chlas obraichidh tu air gach raon duilgheadas: abdomen, sliasaidean, cnapan, a ’toirt a-steach Rothaireachd eadhon na fèithean as doimhne.
  8. Tha Zumba air a bhith a ’sìor fhàs mòr-chòrdte san t-saoghal, agus mar sin tha na trèanaichean air an cumail ann am mòran de na seòmraichean fallaineachd.

Cons agus feartan:

  1. Gus na gluasadan dannsa a chuimhneachadh, tha e ion-mhiannaichte a bhith a ’frithealadh chlasaichean gu cunbhalach.
  2. Tha an dannsa ann an obair-obrach Zumba sìmplidh gu leòr, ach fhathast, is e prògram dannsa a th ’ann, mar sin, airson an obair shoirbheachail a dh’ fheumas tu deagh cho-òrdanachadh agus mothachadh air ruitheam.
  3. Ma tha thu airson fìor dhroch luchdachadh fhaighinn, tha e nas fheàrr clàradh airson Pump Rothaireachd no Corp. Zumba-fallaineachd freagarrach airson call cuideam, ach eacarsaich cardio gu math dian chan urrainnear a ghairm. Ged a tha e gu mòr an urra ris a ’chlas buidheann oideachaidh sònraichte.

Eisimpleirean de ghluasadan Zumba

Ma tha teagamh ort a bheil thu a ’freagairt air an t-seòrsa trèanaidh seo, tha sinn a’ tabhann dhut taghadh de ghluasadan dannsa mòr-chòrdte Zumba, a bheir dhut beachd Coitcheann air a ’phrògram bhidio seo. A ’taisbeanadh gu bheil na gluasadan air an cur ri chèile ann am bagaichean beaga agus air an ath-aithris ann an òrain fa leth fo ruitheam a’ chiùil. Glè thric bidh leasanan buidhne nan coidsichean ro gach òran agus a ’sealltainn gluasad, gus am bi cuimhne agad orra agus an ceòl ath-aithris gu furasta.

Gluasad 1

Gluasad 2

Gluasad 3

Gluasad 4

Gluasad 5

6 gluasad

Gluasad 7

Gluasad 8

Molaidhean airson luchd-tòiseachaidh

Mura robh thu a-riamh an sàs ann an dannsa, agus tha eagal orm gum feum thu cruaidh a dhèanamh anns an t-seòmar-sgoile, lean na molaidhean againn:

  • An toiseach lean dannsa a ’chuirp as ìsle agus feuch ri gluasadan a chasan ath-aithris. Agus an uairsin ceangail gluasad nan guailnean agus na gàirdeanan.
  • Feuch ris a ’ghluasad a dhèanamh“ air cunntas ”, cuidichidh e le ruitheam a chumail.
  • Faodaidh tu a bhith saor gu clasaichean buidhne airson faighinn air adhart, nas fhaisge air an oide gus ionnsachadh nas fheàrr fhaighinn air sreath ghluasadan.
  • Ma tha coltas gu math duilich air a ’chiad beagan sheiseanan, na leig seachad fallaineachd Zumba. Mar riaghailt, às deidh obair-obrach 5-6 cuimhnich air a h-uile gluasad bunaiteach, agus às deidh mìos de dh ’eacarsaich cunbhalach bidh thu a’ dìochuimhneachadh mun fhìrinn a thàinig dhan chlas o chionn ghoirid.
  • Is e cunbhalachd cuairtean do luchd-tòiseachaidh. A dh ’aindeoin an dannsa sìmplidh airson cuimhne a chumail air gluasad luath bidh e na chleachdadh.
Tha Zumba na phrògram fallaineachd uamhasach airson call cuideam!

Tha Zumba na mheasgachadh foirfe de ghnìomhachd èifeachdach agus dannsa adhartach. Ma tha thu airson cuideam a chall, teannachadh bodhaig, obair air ruitheam agus gràs agus faireachdainnean adhartach, bi cinnteach gun fheuch thu am prògram fallaineachd ainmeil seo.

Faic cuideachd:

Leave a Reply