10 prionnsapalan bunaiteach de bheathachadh math airson call cuideam

Tha eadhon le eacarsaich cunbhalach gun chuingealachadh anns an daithead gus do bhodhaig atharrachadh do-dhèanta. Dè na prionnsapalan bunaiteach beathachaidh a dh ’fheumas a bhith ann airson call cuideam?

TORAIDHEAN MAOIN: mar a thòisicheas tu ceum air cheum

Stiùireadh daithead airson call cuideam

1. Tòisich an latha an-còmhnaidh le bracaist slàn

Mura h-eil thu cleachdte ri ithe sa mhadainn, bu chòir dhut fhèin a theagasg gu cinnteach. Tòisich gu slaodach agus mean air mhean, cha bhith e comasach dhut a dhol a dh ’obair no don sgoil às aonais bracaist cheart. Is e gualaisg iom-fhillte na roghainnean as fheàrr airson bracaist. Bheir iad dhut an lùth riatanach airson a ’chiad leth den latha. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh gur e brochan le measan agus dearcan a th’ ann, no muesli nàdurrach gun siùcar le cnothan is mil.

2. Bu chòir don daithead agad a bhith beathachail gu leòr

Prionnsapal eile de bheathachadh ceart airson call cuideim: na cuir bacadh ort fhèin ann am biadh agus na lughdaich am bàr fo na h-ìrean caloric iomchaidh. Ma tha thu a ’beathachadh le dìth beathachaidh, chan e a-mhàin gum bi thu a’ meudachadh an coltas gum bi thu a ’fàiligeadh ann an daithead, ach cuideachd a’ slaodadh sìos an metabolism. Cuimhnich, chan eil càirdeas ann: “Bidh mi ag ithe nas lugha, agus mar sin nas luaithe caillidh mi cuideam”. Bu chòir a h-uile cothromachadh. Molamaid dhut an stuth a leughadh air mar a nì thu cunntas air calaraidhean làitheil.

3. Na dìochuimhnich an riaghailt “na bi ag ithe às deidh 6”

Gu dearbh, ma thèid thu a chadal aig 8-9 PM, faodaidh agus bu chòir an riaghailt a leantainn. Ach, cha tèid a ’mhòr-chuid de dhaoine nas luaithe 23.00 san leabaidh, agus mar sin bidh briseadh bìdh agus cha dèan iad ach cron air a’ bhodhaig. Pròtain dìnnear (iasg, broilleach cearc bruite, uighean bruite, càise bothain) 2-3 uair a thìde ro àm na leabaidh agus na gabh dragh gum faigh thu cuideam.

4. Ith siùcairean a-mhàin sa mhadainn

Ma bheir thu a-steach milseanachd, aran no seoclaid uaireannan, tha e nas fheàrr sin a dhèanamh sa mhadainn ro 12.00. Is fhiach measan a dh ’aindeoin cho dona‘ s a tha e gun chron, sa mhadainn gu 16.00. A ’dol an aghaidh mì-thuigse mòran, Apple an fheasgair - chan e seo an dòigh as fheàrr air figear brèagha. Cuir an cèill dinnear airson pròtain.

5. Gun a bhith ag ithe air an oidhche, gun a bhith a ’crìochnachadh an latha

Is e prìomh phrionnsapal daithead ceart airson call cuideam cothromachadh. Ma sgrìobas tu Bracaist agus greimean-bìdh cuibhrichte aig an obair, tha e glè choltach gun ithe thu beagan rùin a bharrachd airson dinnear. Chan eil an corp air a foill: san fheasgar, feuchaidh e ris a h-uile dad nach deach a thoirt dha fhaighinn sa mhadainn agus feasgar. Mar sin feuch ri do chlàr a chumail air a sgaoileadh gu cothromach tron ​​latha. A bharrachd air an sin, mar as motha de bhriseadh anns a ’bhiadh as slaodaiche a bhios do metabolism.

6. Gach latha òl 2 liotair uisge

Tha mu na buannachdan bho uisge ag ràdh mòran. Thathar a ’dearbhadh gum feum gach latha 2-2,5 liotair uisge ithe. Chan e a-mhàin gun leig seo le do bhodhaig cothromachadh uisge a chumail, ach cuidichidh e cuideachd gus grèim bidhe neo-riatanach a sheachnadh. Tha caitheamh làitheil uisge gu leòr na chleachdadh àbhaisteach. A ’chiad seachdain cumaidh tu sùil ort fhèin agus cunnt thu na speuclairean, ach an uairsin cha leig am pathadh oirre a bhith ag ionndrainn an uisge a tha san amharc.

7. Na cuir às don daithead “calaraidhean falamh”

Sùgh mì-nàdarrach, sodas, mayonnaise, sàsaichean ullaichte, biadh ullaichte, biadh luath - tha e na thoradh gun fheum aig nach eil luach beathachaidh. Cha toir na “calaraidhean falamh” sin mothachadh maireannach dhut, no beathachadh sam bith. Ach socraichidh an sliasaid agus na cnapan sa bhad. An toradh nas nàdarra agus nàdarra, mar sin tha e nas beathachail agus nas fhallaine.

8. Cleachd gu leòr pròtain

Is e protein bunait nam fèithean againn. A bharrachd air an sin, tha ar bodhaig gu math duilich pròtain a ghiullachd gu geir, agus mar sin figearan tha e sàbhailte. Am measg biadh a tha làn pròtain tha feòil, iasg, biadh mara, càise, uighean, peas, leantailean. Airson lòn cuir ri chèile gualaisg iom-fhillte le pròtain, ach airson dinnear cha tagh ach an clàr pròtain. Feumaidh neach fallain gach latha ithe 0.75 gu 1 gram de phròtain gach 1 kg de chuideam cuirp.

9. Na tòisich stailcean acras agus làithean fastachd

Chan eil ciall practaigeach aig fastadh agus stailcean acras. Cha chuidich iad thu gus cuideam a chall agus geir a chall. Agus eadhon ged a lùghdaicheas tu do chuideam le beagan notaichean, tha e glè choltach gur e dìreach fianais a th ’ann de chall cus lionn anns a’ bhodhaig. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil i air leigeil leatha fhèin a dhol dhan gym no beagan obair a dhèanamh aig an taigh.

10. Mus cuir thu milseag, ith greens

Aig amannan tha e glè dhuilich thu fhèin a chumail bho phìos cèic no an cupcake as fheàrr leat. Ach tha na carbs luath mar cheum dìreach gu àrdachadh cuideam. Airson an fhiacail milis, toirmeasg iomlan de mhìlsean - pròiseas ro iom-fhillte. Mar sin, gus cron carbs luath a lughdachadh, 20 mionaid ro mhìlsean, ith fiber garbh (me, greens, sprouts soy no duilleagan càl). Leigidh seo dhut casg a chuir air briseadh luath de charbohydrates agus cruthachadh geir subcutaneous. Cuidichidh prionnsapal mar sin de bheathachadh ceart thu gus am milseag a mhealtainn (as cudromaiche, na dèan cus thairis air) agus cumaidh tu deagh fhoirm.

Leugh na h-artaigilean feumail againn mu bheathachadh:

• NUTRITION PROPER: an stiùireadh as coileanta air a ’ghluasad gu PP
• Carson a tha feum againn air gualaisg, gualaisg sìmplidh agus iom-fhillte airson call cuideim
• Pròtain airson call cuideim agus fèith: a h-uile càil a dh ’fheumas tu a bhith eòlach
• A ’cunntadh chalaraidhean: an stiùireadh as coileanta a thaobh cunntadh calorie!
• Na 10 leasachaidhean spòrs as fheàrr: dè a bheir thu airson fàs fèithean
• Calorraidhean àireamhair, pròtain, geir agus gualaisg air-loidhne