Clàr-innse
Obair cardio dannsa bho Tracy Anderson (Modh Tracy Anderson: Dance Cardio Workout) am prògram aerobic de choidse ainmeil mega-soirbheachail. Dèan deiseil gus tòiseachadh air an t-sabaid agad le cus cuideam le trèanadh dian fon cheòl teine.
Dannsa cardio eacarsaich Tracy Anderson
Tha Tracy Anderson air an obair cardio foirfe a dhealbhadh dhaibhsan a tha dèidheil air dannsa agus a tha airson cuideam a chall. Gluaisidh tu gu ceòl tarraingeach fhad ‘s a tha thu a’ losgadh geir agus a ’faighinn air falbh bho na gluasadan dannsa. Is dòcha a ’chiad uair gum bi thu duilich ìre dian de Tracy Anderson a chumail suas, ach às deidh 2-3 seachdainean de chlasaichean cunbhalach chì thu adhartas mòr anns na sgilean dannsa aca.
A ’chiad 45 mionaid, bidh Tracy a’ teagasg dhut an dòigh cheart air dannsa, a ’nochdadh a’ ghluasaid ann an ùine ghoirid. Aon uair ‘s gu bheil thu air na h-eacarsaichean a mhaighstireachd, faodaidh tu a dhol air adhart chun trèanadh bunaiteach, a mhaireas 45 mionaid cuideachd. Saoil dè am film a chaidh fhilmeadh bho dhà cheàrnan: aghaidh is cùlaibh. Leigidh seo dhut an gluasad airson a ’choidse ath-aithris nas cinntiche. Dèan deiseil airson leasan mòr, eacarsaich cardio dannsa nach eil airson luchd-tòiseachaidh.
Airson clasaichean chan fheum uidheamachd a bharrachd - trèanaidh tu le cuideam a chorp fhèin. Ach, bu chòir gum biodh an àite san t-seòmar gu leòr: bidh Tracy Anderson a ’cleachdadh gluasad farsaing airson sguabadh, agus mar sin bidh feum agad air an àite an-asgaidh. Mus cuir thu an gnìomh a ’chiad phrògram gus sùil gheur a thoirt air an stuth bhidioa bhith deiseil airson obair-obrach.
Faodar eacarsaich cardio dannsa a dhèanamh 2-3 uair san t-seachdain. Mas fheàrr, bu chòir a chur còmhla ri trèanadh neart gus corp caol agus tana a chruthachadh. Faodaidh tu feuchainn Cindy Crawford: na Dìomhaireachd gu figear foirfe or Valerie Turpin: Dealbh-bodhaig. Airson ìre nas adhartaiche iomchaidh Jillian Michaels: Gun raointean duilgheadas.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Coltach ri eacarsaich aerobic sam bith a nì thu aig a ’chuisle nas motha, agus mar sin caitheamh tòrr lùth air a tharraing bho gheir.
2. Bidh an leasan a ’gabhail àite aig astar gu math beothail, le Tracy Anderson cha bhith thu sgìth.
3. Le trèanadh cho dian bidh thu a ’neartachadh stamina agus a’ leasachadh gnìomhachd an t-siostam cardiovascular.
4. Am prògram ag adhartachadh do shùbailteachd, sùbailteachd agus ruitheam.
5. Dannsa cardio workout Tha Tracy Anderson gu math dòchasach, fo cheòl gluasadach àrd-inbhe. Tha gealladh air deagh shunnd às deidh a leithid de shunnd.
6. Ron chlas gheibh thu cùrsa trèanaidh far am bi Tracy a ’mìneachadh gu mionaideach na gluasadan dannsa gu lèirair a chleachdadh sa phrògram.
7. Bidh mòran de luchd-trèanaidh a ’tabhann eacarsaichean aerobic, ach nam measg chan eil uimhir de roghainnean dannsa ann.
dona:
1. Airson dannsa cardio workout feumaidh Tracy Anderson tòrr àite san t-seòmar.
2. Tha mòran air an coidse a chàineadh airson an duine ainmeil Dòigh-obrach “galloping” agus haphazard gu trèanadh aerobic.
3. Chan urrainn dha a h-uile duine pasganan iom-fhillte dannsa Tracy Anderson a leantainn.
4. Le trèanadh mar sin tha cunnart àrd de dhroch mhilleadh air joints glùin. Bi faiceallach agus aig a ’phian as lugha air mo ghlùinean faigh fois bhon t-seòmar-sgoile.
5. Bidh e gu math duilich an eacarsaich a dhèanamh ann an cumadh, airson luchd-tòiseachaidh a chumail suas. Nòta air obair-obrach Jillian Michaels airson luchd-tòiseachaidh.
Bha faisg air Tracy Anderson a thaobh trèanadh aerobic rudeigin sònraichte, agus chan eil a h-uile duine dèidheil air. Ach, leigidh an obair cardio dannsa seo dhut calaraidhean a bharrachd a losgadh agus gu h-èifeachdach cuideam a chall, agus iad a ’faighinn lùth adhartach bhon dannsa ruitheamach. Leugh cuideachd: Na 10 prìomh obraichean cardio dachaigh airson 30 mionaid.