Clàr-innse
Ma tha thu airson teannachadh air do bhodhaig, tha mi an uairsin a ’moladh dhut eacarsaich èifeachdach a dhèanamh airson gach raon duilgheadas: trèanair Hollywood - Abs foirfe agus ceartachadh na sliasaidean agus na cnapan.
Abs foirfe agus ceartachadh na sliasaidean agus na cnapan bho Janet Jenkins
“Abs foirfe”
Bidh trèanadh a ’stiùireadh a’ choidse adhartach is shunndach Janet Jenkins. Còmhla ris na h-eacarsaichean aige airson fèithean bhoilg obraichidh tu na fèithean rectus bhoilg, na fèithean oblique a-staigh agus a-muigh agus fèithean bhoilg transverse. Airson ùine as lugha, tha na toraidhean as àirde cinnteach.
Cha mhair an trèanadh ach 20 mionaid, agus gheibh thu sin dèan na h-eacarsaichean gu leantainneach. Tha a h-uile eacarsaich air a dhèanamh bhon t-suidheachadh buailteach agus a ’mhòr-chuid dhiubh eòlach air duine sam bith a bha a-riamh a’ coidseadh na fèithean bhoilg. Nuair a bhios tu a ’trèanadh aig preas èist gu faiceallach ri molaidhean Janet Jenkins gun a bhith a’ dèanamh cron air a ’chùl no air a’ chùl ìseal.
Ma tha thu a ’coimhead airson prògram càileachd airson na pàipearan-naidheachd foirfe, tha mi a’ toirt comhairle dhut a bhith a ’leughadh workout Jillian Michaels - Killer abs.
“Ceartachadh na sliasaidean agus na cnapan”
Airson a ’bhuidheann as ìsle chruthaich am prògram ceartachadh na sliasaidean agus na cnapan le trèanair Hollywood. Tha Janet Jenkins ag ràdh gu bheil thu a ’teannachadh leis an eacarsaich seo na cnapan, sliasaidean cùil, quads, sliasaidean a-staigh agus a-muigh. Cuidichidh sreath de dh ’eacarsaichean as fheàrr airson a’ bhodhaig as ìsle thu gus faighinn cuidhteas na breeches agus na casan flabby aige.
Mairidh an trèanadh 20 mionaid agus is e sreath de dh ’eacarsaichean airson tàirnean is cnapan. Anns a ’chiad leth bidh thu ag eacarsaich na sheasamh, an dàrna fear na laighe. Anns a ’phrògram tha a’ mhòr-chuid èifeachdach eacarsaichean airson a ’bhodhaig as ìsle a dh’ obraicheas gu mòr fèithean nan sliasaidean agus na cnapan. Airson trèanadh chan fheum dumbbells, bannan dìon agus uidheamachd a bharrachd eile.
Ma tha thu a ’coimhead airson prògram càileachd airson ceartachadh na sliasaidean agus na cnapan, tha sinn cuideachd a’ toirt comhairle dhut a bhith a ’faicinn an obair-obrach Jillian Michaels - Killer of fat on thighs and buttocks.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Le Janet Jenkins bidh thu a ’trèanadh gu tur na fèithean air fad de na abdominals, buttocks agus thighs bho gach taobh.
2. Cha mhair an trèanadh ach 20 mionaid, nuair a bheir thu fìor chuideam air raointean duilgheadas den bhodhaig agad.
3. Airson a ’phrògraim“ am preas Perfect agus ceartachadh na sliasaidean agus na cnapan ” na bi feumach air dumbbells no uidheamachd a bharrachd. A bheil thu dìreach a ’call cuideam.
4. Tha Janet Jenkins na coidse fìor shunndach agus adhartach. Tha na clasaichean dian agus inntinneach.
5. Tha am prògram air eadar-theangachadh gu cànan Ruiseanach. Bidh an coidse a ’toirt beachd air gach eacarsaich, mar sin tha na h-àiteachan-obrach gu math furasta a leughadh.
6. Ma tha thu air a bhith a ’coimhead airson prògram gus bolg còmhnard no casan caol a chruthachadh, tha an trèanair Hollywood foirfe dhut.
dona:
1. Ann an trèanadh chan eil blàthachadh mar sin ann. Dèan cinnteach gun cuir thu teas air solas a ’chuirp Jogging no leum 5-7 mionaidean.
2. Chan eil eacarsaich aerobic aig a ’phrògram. Le bhith ga dhèanamh gu cunbhalach is dòcha gun neartaich thu na fèithean, ach cha mhòr nach eil e comasach cuideam a chall às aonais obair cardio.
3. Thathas air a bhith a ’ceasnachadh cho fada sa tha èifeachdas slimming ionadail. Barrachd is barrachd argamaidean làidir airson dòigh-obrach aonaichte a thaobh trèanadh.
A ’Chomhairle air a’ phrògram “trèanair Hollywood”
Gus dèiligeadh ris a ’phrògram seo a-mhàin - chan e an seòrsa fallaineachd as èifeachdaiche. Ma tha thu ag iarraidh gus cuideam a chall agus cus geir a losgadh, cuir a-steach do phlana trèanaidh agus clasaichean aerobic. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi e coltach ri seo:
- PN: an trèanair Hollywood - Perfect abs
- W: an trèanair Hollywood - Ceartachadh na sliasaidean agus na cnapan
- WED: Obair cardio
- CRUINNEACHADH: Rest
- PT: an trèanair Hollywood - Perfect abs
- SB: an trèanair Hollywood - Ceartachadh na sliasaidean agus na cnapan
- Grian: Cardio workout
Lèirmheasan air Abs Perfect agus Ceartachadh na sliasaidean agus na cnapan:
Faodaidh tu do phlana fallaineachd atharrachadh a rèir do roghainnean agus feartan fa leth. Eacarsaich cardio as urrainn dhut a thaghadh san artaigil: na h-àiteachan-obrach aerobic dachaigh as fheàrr a fhreagras air a h-uile duine.