Clàr-innse
Tha cùram fuilt chan e a-mhàin obair taobh a-muigh masgaichean, balms agus ola, ach cuideachd an cumhachd a-staigh. Tagh na toraidhean as fheàrr leat am measg an fheadhainn a dh’ fheumar a thoirt a-steach airson slàinte agus bòidhchead do fhalt.
Táirgí bainne
Ann am bainne tha tòrr fàs agus bòidhchead stuthan fuilt leithid calcium, potasium, fosfar, Biotin, agus sulbhur. Ma tha thu mar as trice a 'cladhach bainne, deoch co-dhiù 1 cupa gach latha. Faodaidh tu stuthan bainne coipthe a chuir an àite a ’bhainne - gus an urrainn dhut bacteria buannachdail a chuir ris an daithead a chuidicheas le bhith a’ gabhail a-steach vitimín B, agus tha e gu math riatanach airson na falt.
Liver
Is fheàrr le grùthan mairtfheòil - tha tòrr pròtain ann, b vitamain, Biotin - tha easbhaidh ag adhbhrachadh dandruff agus a ’cur ri lagachadh follicles fuilt. Tha iarann gu leòr aig an grùthan, neartaichidh e do fhalt agus dìonaidh e e bho bhriseadh.
banana
Ann am bananathan tha Biotin ann an tòrr, a tha buannachdail dha do chraiceann, ìnean agus falt. Cuideachd tha tòrr silicon aig bananathan, a bhrosnaicheas fàs falt gnìomhach.
kiwi
Bho mheasan cuideachd, bu chòir a bhith nas fheàrr, ma tha duilgheadasan agad le falt. Ann an kiwifruit tha tòrr bhiotamain C ann, agus tha dìth ann am prionnsapal a ’toirt buaidh air slàinte na h-organaig gu lèir. Anns an toradh seo tha tòrr searbhagan organach, thiamine, Riboflavin agus mèinnirean.
Bathar soy
Tha soy na stòr pròtain eile. Tha am falt 97% keratin, agus tha e na stuth pròtain. Mura h-eil thu ag ithe pròtain bheathaichean, tha an soybean na stòr math am measg glasraich, às aonais cholesterol, hormones agus adrenaline.
Sìol lus na grèine
Bidh cion sinc cuideachd a ’toirt droch bhuaidh air an fhalt, bidh iad a’ seargadh agus a ’fàs brisg. Ann an sìol lus na grèine bidh e a ’dèanamh tòrr sinc a bharrachd air vitimín B6. Ag ithe sìol lus na grèine, bheir thu falt fallain dha falt agus brosnaichidh tu fàs.
Nuts
Anns na cnothan tha tòrr Biotin agus vitimín E, ge bith dè an seòrsa cnothan as fheàrr leat. Anns na cnothan tha tòrr magnesium, selenium, aigéid agus antioxidants. Tha seo uile cinnteach gum bi e a ’dìon na falt bho bhriseadh agus a’ toirt sealladh fallain dhaibh.
Iasg mara
Ann an èisg tha mòran bhiotamain A, D agus E a tha sol-reamhar, agus mar sin tha an cothrom airson an co-cheangal ceart mòran nas àirde. A bharrachd air an sin, bheir fosfar, potasium, copar, iodine agus sinc do fhalt gleansach agus nì na cuiridhean trom agus shàthaichte.
Bara le bran
Tha e na stòr riatanach de fiber agus vitamain feumail. Tha buaidh mhath aige air a ’bhroinn agus tha cnàmhadh cudromach airson bòidhchead fuilt. Agus a-rithist na vitamain, Biotin agus panthenol. Mura h-eil thu ag ithe aran, cuir bran na àite le aran, no cuir bran ri bathar bèice no smoothies.
Spinach
Leis an toradh feumail seo faodaidh tu pastraidhean, sàsaichean, brot, agus saladan a dhèanamh. Tha an spinach àrd ann am pròtain, a h-uile bhiotamain b, iarann. Tha spinach am measg nan stiùirichean eadar glasraich air susbaint stuthan mèinnearach annta.
Moore mu dheidhinn biadh airson coimhead fuilt anns a ’bhidio gu h-ìosal:
