Clàr-innse
Tha a 'chiad bhliadhnaichean de bheatha dhaoine air an comharrachadh le atharrachaidhean corporra luath anns a' bhodhaig, a dh 'fheumas dòigh-obrach sònraichte airson beathachadh. Rè torrachas agus biadhadh-cìche, leanabachd, leanabachd agus òigeachd, tha na feumalachdan againn airson mòran beathachaidh nas motha na aig àm sam bith eile nar beatha.
Mar inbheach, is e am prìomh amas casg a chuir air galairean leantainneach. Ann am faclan eile, bu chòir nas lugha de gheir agus barrachd snàithle a bhith anns an daithead, agus anns na bliadhnaichean tràtha de bheatha, bu chòir barrachd aire a thoirt do fhàs is leasachadh na bodhaig, is e sin, gu stòran lùth is beathachaidh dùmhail. Leis na h-eadar-dhealachaidhean bunaiteach sin ann am feumalachdan daithead do bhodhaig, faodaidh tu làn bhuaidh a thoirt air a’ bhuaidh adhartach a tha aig daithead glasraich air do shlàinte.
Torrachas agus beathachadh broilleach
Dh’ fhaodadh a’ cheist èirigh – a bheil an daithead glasraich agad gu leòr airson taic a thoirt don fhear bheag seo a bhios a’ roinn biadh leat? Gabh air do shocair. Le beagan mothachadh cumanta, gheibh thu a h-uile beathachadh riatanach a dh 'fheumas tu fhèin agus do phàisde. Tha grunn bhuannachdan ann do bhoireannaich le glasraich fhad ‘s a tha iad trom agus a’ biathadh air a ’bhroilleach, a’ toirt a-steach cunnart nas lugha de reamhrachd agus mòr-fhulangas. A bharrachd air an sin, tha daithead glasraich mar as trice beairteach ann am measgachadh de bheathachadh ann an gràinnean slàn, measan agus glasraich, agus tha e gu math ìosal ann am biadhan geir làn phròiseas.
Airson lacto-ovo-vegetarians, chan eil an cunnart gun tèid beathachadh gu leòr a thoirt a-steach don bhodhaig nas àirde na airson daoine “iom-fhillte”. Nuair a bhios tu a 'dealbhadh do dhaithead airson an ùine a tha thu trom, bu chòir dhut aire shònraichte a thoirt do iarann, sinc agus,' s dòcha, pròtain. An coimeas ri boireannach trom neo-glasraich, bidh nas lugha de dhuilgheadasan aig vegetarian lacto-ovo a 'toirt a' bhodhaig le searbhag folic agus calcium.
Bidh boireannaich vegan a bhios a ’dealbhadh an daithead aca gu faiceallach cuideachd comasach air feumalachdan am bodhaig uile a shàsachadh gun duilgheadas sam bith. A bharrachd air sinc, iarann agus pròtain, a dh ’fhaodadh a bhith duilich dha luchd-glasraich lacto-ovo agus vegans, bu chòir dhut cuideachd aire a thoirt do na beathachadh sin a tha mar as trice air a thoirt don bhodhaig tro thoraidhean bainne - gu sònraichte, calcium, vitimín D agus vitimín. B12.
Molaidhean dealbhaidh bìdh airson boireannaich a tha trom le leanabh glasraich agus vegan
1. Suidhich thu fhèin an obair a bhith a 'faighinn 11-16 kg nuair a tha thu trom.
Tha buannachd cuideam de 11-16 kg a 'leantainn gu leasachadh as fallaine an dà chuid am màthair agus an leanabh. Bu chòir do bhoireannaich de mheudan mòra fòcas a chuir air a ’chrìoch as àirde (16 kg), agus boireannaich beaga air a’ chrìoch as ìsle (11 kg). Le cion cuideam, thathar a 'moladh 13-18 kg fhaighinn, agus airson màthraichean a tha an dùil a tha ro throm, nach fheum "stòran saill" a chruinneachadh airson bainne cìche a chruthachadh, àrdachadh ann an cuideam 7-11 kg. mar as trice gu leòr. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine a tha a' creidsinn gu bheil duilgheadasan aca le bhith reamhar air am mealladh, agus tha an cuideam aca gu math taobh a-staigh frèam fallain. Mus feuch thu ri cuideam a lùghdachadh fhad 'sa tha thu trom, dèan cinnteach gun coinnich thu ri neach-dietachaidh. Is dòcha gu bheil thu gun fheum a’ toirt air falbh thu fhèin agus do phàiste gun bhreith de bheathachadh riatanach. Na feuch ri cuideam a chall fhad 'sa tha thu trom - tha e ro chunnartach!
Gus cuideam fhaighinn, cuir 100 calaraidhean a bharrachd gach latha ris an daithead agad airson a’ chiad trì mìosan de bhith trom le leanabh agus 300 calaraidhean a bharrachd gach latha airson na sia mìosan a tha air fhàgail. Tha ceud calaraidh beagan a bharrachd air trì figean ùra no dusan almon gach latha, agus gheibhear 300 calaraidhean bho aon cheapaire ìm cnò-bhainne le banana. Ma tha thu ro throm no mura bheil thu a’ faighinn cuideam luath gu leòr, feumaidh tu an àireamh calorie làitheil agad a mheudachadh.
Ma tha thu a 'faireachdainn tinn sa mhadainn anns a' chiad trì mìosan de dh 'aois, chan eil miann sam bith ann, dèan cinnteach feuchainn ri carbohydrates iom-fhillte agus pròtanan a chur ris an daithead agad. Na bi air do ghiùlan air falbh le siùcairean agus biadhan geir, ithe beagan grunn thursan san latha agus òl nas urrainn dhut de uisge.
2. Ith measgachadh de bhiadhan glasraich beathachail.
Nuair a bhios tu trom le leanabh, bidh na feumalachdan beathachaidh agad ag àrdachadh gu mòr, ged nach àrdaich na feumalachdan caloric agad ach beagan. Tha seo a’ ciallachadh gum feum thu mòran bhiadhan “gun fheum” a leigeil seachad gun luach beathachaidh sam bith. Tha e nas fheàrr fòcas a chuir air biadh slàn.
3. Dèan mias bean dhut fhèin a h-uile latha.
Nuair a tha thu trom, bu chòir dhut tionndadh gu cunbhalach gu legumes a chuidicheas le bhith ag àrdachadh pròtain, iarann agus sinc na buidhne, a tha riatanach airson torrachas àbhaisteach agus fallain. Tha na beathachadh sin riatanach airson fàs uterine agus meud fala, a bharrachd air leasachadh fetal.
4. Ith barrachd bìdh bho bhainne agus stuthan bainne.
Le bhith ag àrdachadh na tha de chalcium agad fhad ‘s a tha thu trom le leanabh, cuidichidh sin le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil cnàmhan is fiaclan air an cruthachadh gu ceart, agus bheir e buaidh buannachdail air siostam nearbhach, fèithean agus fuil do phàisde. Tha cailcium cuideachd cudromach don bhodhaig agad fhèin.
Airson a bhith a 'gabhail a-steach agus a' co-chothromachadh calcium nas fheàrr nuair a tha thu trom, bidh feum agad air tomhas gu leòr de bhiotamain D, agus gheibhear an àbhaist làitheil fhad 'sa tha e sa ghrèin - thathar a' moladh daoine le craiceann cothromach 20 mionaid, an fheadhainn le craiceann dorcha - 1 uair a thìde. latha. Faodar vitimín D fhaighinn cuideachd bho bhainne bà daingnichte no inneal-àiteachaidh bainne daingnichte agus margarine (leugh na bileagan gu faiceallach). Thathas a’ comhairleachadh do dhaoine le ruigsinneachd cuibhrichte air solas na grèine agus daoine a tha a’ fuireach ann an domhan-leud a tuath tablaidean vitimín D a ghabhail (gun a bhith nas fhaide na 400 IU gach latha).
5. Meudaich na tha de dh'aigéid shailleil omega-3 agad gu co-dhiù 1% de na calaraidhean iomlan agad.
Rè torrachas agus lactation, bidh feum agad air barrachd searbhagan geir riatanach gus dèanamh cinnteach à leasachadh àbhaisteach eanchainn agus sùilean an fetus. Mar sin, feumar an àireamh de dh’ aigéid shailleil omega-3 a mheudachadh gu ìre co-dhiù 1% de chalaraidhean iomlan. Biadh anns a bheil gu leòr searbhagan geir omega-3 airson neach a bheir 2400 kcal. ann an latha:
• 1 teaspoon ola flaxseed • 1 bòrd-bhùird air ola canola agus 1 cupan de phònairean-sìthe bruite • 1,5 cupan broccoli air a ghoil, 4 lòin-bhùird de chnothan-cnòthan agus 100g tofu soy cruaidh
6. Cuir a-steach stòr earbsach de bhiotamain B12 nad daithead làitheil.
Tha feum na buidhne air bhiotamain B12 a’ meudachadh rè torrachas agus lactachadh, oir tha feum air gus taic a thoirt do mheudachadh fala, fàs agus leasachadh na pàisde. Airson luchd-glasraich lacto-ovo, bidh 3 cupan de bhainne bò no 1 ugh agus XNUMX cupan bainne gu leòr.
7. Thathas a' moladh do ghlasraich agus vegans a tha ann an cunnart cion-beathachaidh, cion-beathachaidh, no nach urrainn biadh cunbhalach a chumail suas stuthan sònraichte bhiotamain-mèinnearachd ro-bhreith a ghabhail. Thathas a 'moladh cur-ris folate a bharrachd air iarann airson a h-uile boireannach a tha trom le leanabh.
Stuthan vitimain
Chan urrainn dhut na h-uimhir de bhiadh ithe mar a thathar a’ moladh air sgàth nausea, call biadh, no adhbhar air choireigin eile. Gabh stuthan vitimain agus mèinnirean ro-bhreith.
Cuimhnich nach urrainn stuthan beathachaidh dìoladh a dhèanamh airson daithead mì-fhreagarrach, mar sin ma ghabhas tu iad, feuch ri do dhaithead a thogail gus am bi e cho iomlan agus cho fallain 'sa ghabhas. Na gabh dòsan nas motha de bhiotamain agus mèinnirean na tha air an comharrachadh air an leubail (mura innis do dhotair dhut).
Faodaidh stuthan mèinnearach singilte agus vitamain a bharrachd air iarann, folaid, calcium, agus vitimín B12 a bhith puinnseanta do bhodhaig pàiste agus mar sin cha bu chòir an toirt mura tèid an stiùireadh leis an dotair agad.
Molaidhean a bharrachd airson a bhith a 'biathadh air a' bhroilleach agus a 'bhiadh nuair a tha thu trom
Nuair a bhios tu a’ biathadh air a’ bhroilleach, tha na feumalachdan beathachaidh agad fhathast nas àirde na an àbhaist agus coltach ris an fheadhainn anns na sia mìosan mu dheireadh de dh’ aois. Feumaidh boireannaich le cuideam àbhaisteach 400-500 calaraidhean a bharrachd gach latha. Gheibhear an t-suim seo bho 1 bobhla de bhrot lentil, diofar aran gràin, agus glainne de sùgh orainds. Ma tha thu ro throm, bu chòir dhut 800-1000 calaraidhean a bharrachd ithe, a’ cur timcheall air 200 calaraidhean gach min (mar eisimpleir, glainne de sùgh orainds no bainne soy le calcium agus sliseag de aran tahini) agus a’ cur air dòigh greim-bìdh feasgair làitheil a bharrachd de brochan. Cuimhnich, le beathachadh gu leòr, gu bheil bainne cìche a 'fulang an toiseach!
Rè ùine beathachaidh-cìche, bidh feum agad air lionntan a bharrachd. Feuch ri glainne mòr uisge òl a h-uile uair a bheir thu biadh dha do phàisde.
Bu chòir dhut fhathast do chaffeine a chleachdadh. Tha deoch làidir air a ghabhail a-steach gu luath ann am bainne cìche agus mar sin cha bu chòir a bhith air a mhì-chleachdadh. Tha cuid de naoidheanan mothachail air garlic, uinneanan, agus spìosraidhean teth agus mar sin feumaidh iad a bhith cuibhrichte. Ma tha colic, eczema, no sròn leantainneach air do phàiste, faodaidh adhbhar nan duilgheadasan sin a bhith falaichte nad daithead. Ma tha alergidhean air a bhith aig do theaghlach, feumar lorg fhaighinn air mar a tha biadhan a dh’ fhaodadh alergidhean adhbhrachadh agus feuchainn ri stad a chuir orra no stad a chuir orra.
Uaireannan feumaidh boireannaich a tha a 'fulang le cion mathachaidh sònraichte stuthan beathachaidh a ghabhail. Dèan cinnteach gu bheil bhiotamain B12, vitimín D, iarann, agus sinc anns na stuthan a tha thu a’ gabhail. Bu chòir do bhoireannaich vegan aire shònraichte a thoirt do bhith a 'faighinn gu leòr vitimín B12 rè ùine lactachaidh. Bidh feum aig cuid de mhàthraichean cuideachd air stuthan calcium.
“Encyclopedia of Vegetarianism” le K. Kant