Tha Ceann-suidhe VegFamily.com, an goireas air-loidhne as motha airson pàrantan glasraich, Erin Pavlina ag innse le eisimpleir a beatha nach eil torrachas agus vegetarianism a-mhàin co-chòrdail, ach gu tur co-chòrdail. Tha an sgeulachd air a lìonadh chun ìre as ìsle le mion-fhiosrachadh, gus am faigh boireannaich le glasraich a tha trom le leanabh freagairtean do na ceistean as cumanta:
Ann an 1997, dh'atharraich mi mo dhaithead gu mòr. An toiseach dhiùlt mi feòil gu tur - thàinig mi gu bhith na vegetarian. Às deidh 9 mìosan, thionndaidh mi chun roinn “vegans”, is e sin, chuir mi às do gach toradh beathach bhon daithead agam, a ’toirt a-steach bainne agus toraidhean bainne (càise, ìm, msaa), uighean agus mil. A-nis chan eil anns an daithead agam ach measan, glasraich, cnothan, gràinean agus legumes. Carson a rinn mi seo uile? Leis gu robh mi airson a bhith cho fallain sa ghabhas. Rinn mi sgrùdadh air a 'chùis seo, leugh mi tòrr litreachas air a' chuspair seo agus thuig mi gu bheil milleanan de dhaoine air an t-saoghal a 'cumail ri daithead glasraich. Tha iad fallain, beò nas fhaide na an fheadhainn a bhios ag ithe feòil is stuthan bainne, agus is e a’ chlann aca a’ chlann as làidire agus as fhallaine air a’ phlanaid. Tha vegans gu math nas lugha ann an cunnart bho aillse, grèim-cridhe, agus stròcan agus is ann ainneamh a bhios iad a’ fulang le tinneasan leithid tinneas an t-siùcair agus a’ chuing. Ach a bheil e sàbhailte fuireach vegan fhad ‘s a tha thu trom le leanabh? A bheil e sàbhailte biadh a thoirt do leanabh air daithead teann glasraich? Agus a bheil e comasach leanabh a thogail mar vegan gun a bhith a 'cur a shlàinte ann an cunnart? Tha.
Nuair a dh'fhàs mi trom (cha mhòr trì bliadhna air ais), dh'fhaighnich mòran dhaoine an robh mi a 'dol a bhith nam vegan fhathast. Thòisich mi an sgrùdadh agam fhìn a-rithist. Leugh mi leabhraichean mu bhoireannaich a 'fuireach vegan fhad' sa tha mi trom agus a 'biathadh an cuid chloinne air an aon daithead. Bha tòrr ann nach robh soilleir dhomh, agus tha mi cinnteach gu bheil thusa cuideachd. Feuchaidh mi ris na ceistean as cumanta a fhreagairt a thaobh a bhith trom le leanabh, a’ biathadh air a’ bhroilleach agus a’ biathadh leanabh às deidh sin a rèir daithead glasraich teann.
Dè ri ithe aig àm torrachais?
Nuair a tha thu trom, tha e air leth cudromach cumail ris an daithead cheart - tha leasachadh ceart an fhàsas an urra ri seo. Tha buannachd mhòr aig luchd-glasraich a tha trom le leanabh: tha an daithead aca làn shàthaichte leis a h-uile vitamain agus salainn mèinnearach a tha a dhìth air leanabh. Ma dh'itheas tu còig biadhan measan airson bracaist agus còig biadh glasraich airson lòn, feuch NA faigh thu tòrr bhiotamain! Tha e glè chudromach an daithead agad iomadachadh fhad ‘s a tha thu trom le leanabh gus meud agus raon iomchaidh de bhiotamain agus salainn mèinnearach a thoirt don bhodhaig. Gu h-ìosal tha beagan roghainnean airson daithead làitheil a bheir seachad a h-uile beathachadh a dh ’fheumas boireannach a tha trom le leanabh. Air an t-slighe, tha neo-glasraich cuideachd gu math freagarrach airson na soithichean a tha san amharc.
Breacadh:
Pancagan flùr Bran air an blasadh le syrup maple
Pure mheasan
Brochan arbhair le bran, bainne soith
Mion-choirce le ùbhlan agus cinnamon
Toast cruithneachd Bran agus jam measan
Tofu air a bhualadh le Oinniún agus Peppers Dearg is Uaine
Lòn:
Salad de ghlasraich agus lettuis le èideadh ola glasraich
Ceapaire aran glasraich glasraich: avocado, lettu, tomatoes agus uinneanan
Buntàta bruite le broccoli agus uachdar searbh soy
Ceapaire Falafel le tahini agus cucumbers
Brot peas talmhainn
Dinnear:
Pasta air a dhèanamh le flùr cruithneachd le bran, air a ràith le sabhs marinara
Thèid na briosgaidean fodha
Pizza pizza gun chàise
rus donn glasraich agus tofu stir-fry
Ròsta lentil buntàta
Pònairean bèicearachd le sabhs BBQ
lasagna spinach
Brògan aotrom:
Popcorn le Yeast Dietary
Toraidhean tiormaichte
measan candied
Nuts
Proteinichean
Ann am biadh sam bith tha proteinichean. Ma dh'itheas tu calaraidhean gu leòr a h-uile latha le measgachadh de bhiadh fallain, faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil do bhodhaig cuideachd a 'faighinn an ìre de phròtain a tha a dhìth leis. Uill, dhaibhsan a tha fhathast teagmhach mu dheidhinn seo, is urrainn dhuinn comhairle a thoirt dhut barrachd chnothan is legumes ithe. Mura faigh thu pròtainean bho thùsan planntrais a-mhàin, tha do bhiadh ag ionndrainn cholesterol, stuth a dh’ adhbhraicheas clogging shoithichean fala. Na bi leis an acras ort fhèin - agus bidh na pròtanan nad daithead gu leòr dhut fhèin agus don leanabh agad.
calcium
Tha mòran dhaoine, mòran dhotairean nam measg, den bheachd gum bu chòir bainne a bhith air an deoch gus coinneachadh ri feumalachdan na buidhne airson calcium. Tha seo dìreach nach eil fìor. Tha biadh glasraich gu math beairteach ann an calcium. Tha tòrr calcium ri fhaighinn ann an glasraich duilleach leithid broccoli agus kale, faodaidh mòran chnothan, tofu, sùgh le stuthan calcium a bhith nan stòr calcium. Gus an daithead a neartachadh le calcium, tha e feumail molasses le ruma agus sìol sesame a chur ri biadh.
An cunnart bho anemia easbhaidh iarainn
Beul-aithris farsaing eile. Tha daithead glasraich cothromach, measgaichte gu cinnteach a’ toirt iarann gu leòr dhut fhèin agus don leanabh agad a tha a’ fàs. Ma chòcaicheas tu ann am panaichean iarainn, gabhaidh am biadh a-steach an iarann a bharrachd. Le bhith ag ithe mheasan citris agus biadhan eile anns a bheil tòrr bhiotamain C còmhla ri biadhan làn iarann, bidh e cuideachd a’ cur ri gabhail ri iarann. Am measg nan stòran iarainn sàr-mhath tha prùrain, pònairean, spionag, molasses le ruma, peasairean, reasanan, tofu, bitheag cruithneachd, bran cruithneachd, connlaich, buntàta agus coirce.
Am feum mi vitamain a ghabhail?
Ma tha daithead air a dheagh phlanadh agad agus gu bheil thu comasach air toraidhean àrd-inbhe a cheannach, chan fheum thu iom-fhilltean vitimain sònraichte airson boireannaich a tha trom le leanabh. Is e an aon bhiotamain a tha gann ann am biadh glasraich B12. Mura ceannaich thu biadhan sònraichte air an daingneachadh le vitimín B12, bu chòir dhut gu cinnteach ithe ann an cruth stuthan vitimain. Gu pearsanta, cha do ghabh mi vitamain sam bith fhad 'sa bha mi trom. Chuir mo dhotair mi bho àm gu àm airson deuchainnean fala gus sgrùdadh a dhèanamh airson searbhag folic, vitimín B12, agus beathachadh eile, agus cha do thuit na leughaidhean agam a-riamh nas ìsle na an àbhaist. Agus fhathast, mura h-eil thu cinnteach gu bheil an riatanas làitheil agad airson vitamain riaraichte gu leòr, chan eil duine a 'cur stad ort bho bhith a' toirt iom-fhilltean vitimain airson boireannaich a tha trom le leanabh.
A 'biathadh na broinn
Thug mi biadh dha mo nighean airson suas ri seachd mìosan. Fad na h-ùine seo, mar a h-uile màthair altramais, dh’ ith mi beagan a bharrachd air an àbhaist, ach cha do dh’ atharraich mi mo dhaithead àbhaisteach idir. Aig breith, bha cuideam aig mo nighean 3,250 kg, agus an uairsin chuir i cuideam fìor mhath. Chan e a-mhàin sin, tha mi eòlach air cuid de bhoireannaich le glasraich a tha air a bhith a 'biathadh air a' bhroilleach fada nas fhaide na tha mi air a bhith a 'biathadh air a' bhroilleach, agus tha na pàistean aca cuideachd air fàs gu math. Chan eil mòran de na tocsainnean agus puinnseanan a lorgar ann am bainne boireannaich a bhios ag ithe feòil ann am bainne cìche màthair glasraich. Tha seo a 'cur an leanabh vegetarian ann an suidheachadh tòiseachaidh math, a' toirt dha deagh chothrom air slàinte san àm ri teachd agus san àm ri teachd.
Am fàs an leanabh suas fallain agus gnìomhach?
Gun teagamh sam bith. Bidh clann a thogadh air daithead glasraich ag ithe fada a bharrachd mheasan is ghlasraich na an co-aoisean a bhios ag ithe stuthan bheathaichean. Chan eil clann glasraich cho buailteach a bhith tinn, a 'fulang mòran nas lugha bho alergidhean bìdh. Aig toiseach biadhan co-phàirteach, bu chòir purees measan is glasraich a thoirt a-steach do dhaithead an leanaibh. Mar a dh'fhàsas an leanabh, faodaidh e tòiseachadh air biadh a thoirt bhon bhòrd glasraich "inbheach". Seo beagan bhiadhan a bhios do phàiste cinnteach a’ còrdadh riutha agus iad a’ fàs suas: ìm peunut agus ceapairean jelly; measan agus cocktails mheasan; min-choirce le ùbhlan agus cinnamon; spaghetti le sauce tomato; ubhal; raisin; broccoli steamed; buntàta bakte; reis; cutlets soy le soithichean taobh sam bith; waffles, pancagan agus toast Frangach le syrup maple; pancagan le blueberries; …agus mòran a bharrachd!
Ann an co-dhùnadh
Tha togail leanabh glasraich, dìreach mar leanabh sam bith eile, brosnachail, buannachdail agus dìcheallach. Ach bheir daithead glasraich deagh thoiseach tòiseachaidh dha na bheatha. Chan eil aithreachas orm mun cho-dhùnadh agam airson mionaid. Tha mo nighean fallain agus toilichte ... nach e sin am miann as fheàrr leis a h-uile màthair?