Clàr-innse
Tha ceapairean nan adhbhar math airson a bhith ag ithe grìtheidean ìosal-calorie. Faodaidh feòil lean, uaine, measan, iogart agus glasraich leis a ’mheasgachadh foirfe a bhith na mhias blasta. Ach mura bi an susbaint caloric aca nas àirde na 250 calaraidh, faodaidh tu an toirt a-steach don chlàr daithead.
Toast le hummus agus olives, 200 calaraidh
Tha hummus agus olives nan tàthchuid ann an daithead Meadhan-thìreach èifeachdach agus ceart. Air a dheoch gun ìm aran slàn-ghràin cuir hummus, olives slisnichte agus beagan dhuilleagan de arugula. Beagan calaraidhean, tòrr snàithleach, na geir agus potasium ceart.
Toast le carran-creige, 203 calaraidh
Faodaidh leannanan biadh mara an t-aran a thoirt còmhla le feòil an avocado, carranan friogais agus luibhean ùra. Tha biadh mara na stòr de iodine, pròtain agus na searbhagan geir ceart. Agus cuiridh na greens ris na bhiotamain daithead agad agus na mèinnirean a dh ’fheumar. Gus am blas adhartachadh, faodaidh tu carran-creige a dhòrtadh le sùgh lemon.
Toast leis an Tuirc, 191 calaraidh
Bheir lìonadh fìor agus ceapaire nas traidiseanta le càise uachdar, cucumar agus broilleach an Tuirc tòrr lùth agus bheir iad pròtain a ’chuirp. Cuir beagan ceapaire ràitheil ris a ’cheapaire.
Toast le avocado agus peas, 197 calaraidh
Airson lùth-chleasaichean, tha feum air an toast le avocado agus peas anns an daithead, oir cuidichidh am measgachadh de thoraidhean le bhith a ’togail fèithean. Ullaich ceapaire le avocado a dh ’fheumas a bhith air a phronnadh le forc agus a sgaoileadh air toasted às aonais aran ola, peas ùr - stòr pròtain, agus frasan de phiobair chili airson metabolism nas fheàrr.
Toast le Apple agus ìm cnò-bhainne, 239 calaraidh
Airson milseag, ullaich an ceapaire milis, ìosal-calorie seo. Air aran, cuir a-steach sreath tana de ìm cnò-bhainne, agus air a ’mhullach sliseagan ùbhlan sliseag, garnish le dearcan. Airson mìlseachd, cuir ìm cnò-bhainne beagan mil.