Clàr-innse
Tha tòrr ùine ann airson fallaineachd? No a ’coimhead airson prògram gus na prìomh ghnìomhachdan aca iomadachadh? An uairsin bidh sinn a ’tabhann iom-fhillte de workouts HIIT 10-mionaid dhut airson call cuideam, cruthachadh figear toned agus losgadh geir gu sgiobalta.
Tuairisgeul a ’phrògraim 10 Fuasgladh Mionaidean: Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian
Tha 10 Minute Solution na shreath de phrògraman a tha a ’toirt a-steach obair ghoirid eadar-mheasgte. An-diugh cuiridh sinn fòcas air Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian, anns a bheil còig bhidio àrd dian. Is e trèanadh eadar-amail as motha dòigh èifeachdach airson losgadh geir agus teannachadh a ’chuirp ann an ùine ghoirid. Tha am prògram na trèanair proifeasanta Lisa Kinder. Is dòcha nach do choinnich thu rithe roimhe seo, ach faodar an stoidhle aice ann an stiùireadh nan clasaichean a choimeas ri Cindy Whitmarsh.
Tha am prògram air a thogail air prionnsapal trèanadh TABATA. Anns gach bhidio 10-mionaid tha 8 eacarsaichean eadar-dhealaichte. Bidh agad 20 diogan airson a dhol an sàs gu dian agus an uairsin fois 10 diogan. Eu-coltach ri TABATA traidiseanta tha gach eacarsaich air ath-aithris san dà dhòigh-obrach, chan e ochd. Tha e air a dhèanamh gus coinneachadh ris an trèanadh deich mionaidean. Lorgaidh tu 16 dòighean-obrach, a bhios a ’leantainn a chèile - chan eil stadan fada air an toirt seachad. Ach leis gu bheil na clasaichean goirid, gu daoine sunndach eòlach, tha iad air an gluasad gu furasta gu leòr.
Bha am fuasgladh iom-fhillte 10 mionaid a ’toirt a-steach 5 trèanadh eadar-amail àrd dian. Tha a h-uile clas air an togail air an aon phrionnsapal, mairidh am bhidio 10 mionaidean.
- HIIT 101: trèanadh na buidhne air fad.
- Àrd buidheann HIIT: seata eacarsaichean le fòcas air a ’bhodhaig àrd.
- Rock Bottom HIIT: leasan le cuideam air na sliasaidean agus na cnapan.
- AB HIIT: an obair-obrach airson a ’bhroinn, a tha a’ cothlamadh eacarsaichean cardio agus eacarsaichean airson an rùsg.
- HIIT Spreadhadh: dian obair plyometric gus geir a losgadh, gu sònraichte ann am pàirt ìosal a ’chuirp.
Airson clasaichean nach fheum thu clàr-seilbhe sam bith, dèiligidh tu le cuideam a chuirp fhèin. Tha am prògram freagarrach airson trèanadh ìre eadar-mheadhanach agus adhartach.
Faodaidh tu na 50 mionaidean gu h-iomlan a dhèanamh, agus chan urrainn dhut ach 10-mionaid air leth a thaghadh. Tha Lisa Kinder a ’tabhann fìor blàthachadh goirid agus cnap, mar sin tha e comasach gu bheil e nas fheàrr blàthachadh ro agus sìneadh às deidh eacarsaich. Tha sinn a ’moladh dhut a bhith a’ coimhead: a ’sìneadh às deidh obair-obrach le Olga Saga.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Is e trèanadh HIIT an dòigh as èifeachdaiche air geir a losgadh, càileachd a ’chuirp adhartachadh agus leigeil leis a’ bhodhaig tòna a dhèanamh. Leugh tuilleadh mu dheidhinn seo san artaigil: 10 adhbharan airson trèanadh HIIT a dhèanamh.
2. Tha an togalach air a roinn ann an 5 seiseanan trèanaidh. Bidh tu ag obair air na pàirtean bodhaig sin a tha coltach as trioblaidiche.
3. Cha toir na leasanan ach 10 mionaidean. Faodaidh tu an cur còmhla leat fhèin no cuir ris an trèanadh bun-sgoile aca.
4. Cha chaill thu diog sam bith gu dìomhain, tha na clasaichean gu math dian, mar sin bidh eadhon obair luath 10-mionaid gu leòr airson toradh a choileanadh
5. Gun fheum air uidheamachd a bharrachd, cleachdaidh tu cuideam do bhodhaig fhèin.
dona:
1. Tha Workout gu math na chlisgeadh, iomchaidh dìreach daoine air an trèanadh gun duilgheadasan le joints agus air ais.
2. Chan eil an-còmhnaidh atharrachadh ann an eacarsaichean mar sin. Ron chlas dèan cinnteach gun coimhead thu air a ’bhidio air cuspair dòigh eacarsaich.
3. Blàthachadh gu math goirid agus cnap.
Bidh prògram deich mionaidean le Lisa Kinder gu cinnteach a ’lorg àite anns an leabharlann fallaineachd agad. Tha trèanadh HIIT na dhòigh cinnteach gus corp toned càileachd a thogail aig an taigh.
Faic cuideachd: Breathless Body - siostam cardio dian TABATA Amy Dixon.