10 molaidhean dhaibhsan a tha aonaranach aonaranach

Introverts and extroverts, fir is boireannaich, beairteach is bochd, foghlamaichte agus nach eil cho foghlamaichte, bidh a’ mhòr-chuid againn a’ faireachdainn aonaranach bho àm gu àm. Agus chan e dìreach facal a th’ ann am “mòr-chuid”: a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid anns na SA, faodar beachdachadh air 61% de dh’ inbhich singilte. Tha iad uile a’ faireachdainn gu bheil iad neo-cheangailte bho chàch, agus chan eil e gu diofar a bheil dha-rìribh cuideigin ri thaobh no nach eil.

Faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn aonaranach san sgoil agus aig obair, còmhla ri caraidean no com-pàirtiche. Chan eil e gu diofar cia mheud duine a th’ againn nar beatha, is e an rud a tha cudromach doimhneachd a’ cheangail tòcail leotha, a mhìnich an t-eòlaiche-inntinn David Narang. “Is dòcha gu bheil sinn ann an companaidh buill teaghlaich no caraidean, ach mura tuig duine dhiubh na tha sinn a’ smaoineachadh agus na tha sinn a ’faighinn eòlas an-dràsta, is coltaiche gum bi sinn gu math aonaranach.”

Ach, tha e gu tur àbhaisteach eòlas fhaighinn air aonaranachd bho àm gu àm. Nas miosa, bidh barrachd is barrachd dhaoine a’ faireachdainn mar seo fad na h-ùine.

Ann an 2017, dh’ ainmich seann Phrìomh Oifigear Meidigeach na SA Vivek Murphy aonaranachd mar “galar a tha a’ sìor fhàs, ”Is e aon de na h-adhbharan airson gu bheil teicneòlas an latha an-diugh agus lìonraidhean sòisealta gu ìre a’ dol an àite ar n-eadar-obrachadh beò le feadhainn eile. Faodar ceangal a lorg eadar an suidheachadh seo agus cunnart a tha a’ sìor fhàs trom-inntinn, iomagain, galair cardiovascular, trom-inntinn, agus dùil-beatha nas lugha.

Faodaidh duine sam bith eòlas fhaighinn air aonaranachd, a’ toirt a-steach proifeiseantaich slàinte inntinn. “Tha aonaranachd agus nàire a’ toirt orm a bhith a ’faireachdainn lochtach, gun iarraidh, nach eil gaol aig duine sam bith orm,” thuirt an eòlaiche-inntinn agus an coidse Megan Bruno. “Tha e coltach gu bheil e nas fheàrr anns an t-suidheachadh seo gun a bhith a’ glacadh sùil neach sam bith, oir ma chì daoine mi mar seo, faodaidh iad tionndadh air falbh bhuam gu bràth. ”

Ciamar a bheir thu taic dhut fhèin air làithean nuair a tha thu gu sònraichte aonaranach? Sin a tha eòlaichean-inntinn a 'comhairleachadh.

1. Na toir breith ort fèin air son na faireachduinn so.

Tha aonaranachd fhèin mì-thlachdmhor, ach ma thòisicheas sinn air sinn fhèin a shàrachadh airson ar staid, bidh e a’ fàs nas miosa. “Nuair a bhios sinn gar càineadh fhèin, tha ciont a’ toirt freumh domhainn nar broinn,” mhìnich Megan Bruno. “Tòisichidh sinn a’ creidsinn gu bheil rudeigin ceàrr oirnn, nach eil gaol aig duine oirnn. ”

An àite sin, ionnsaich fèin-mhisneachd. Innis dhut fhèin gu bheil cha mhòr a h-uile duine a 'faighinn eòlas air an fhaireachdainn seo bho àm gu àm agus gu bheil e àbhaisteach a bhith a' bruadar mu dhìlseachd anns an t-saoghal roinnte againn.

2. Cuimhnich nach bi thu nad aonar gu bràth.

“Chan eil am faireachdainn seo idir na chomharra gu bheil rudeigin ceàrr ort, agus nas cudromaiche, thèid e seachad gu cinnteach. An-dràsta air an t-saoghal, tha milleanan de dhaoine a’ faireachdainn mun aon rud riut fhèin, ”tha Bruno a’ cur an cuimhne.

3. Gabh ceum a dh'ionnsaigh dhaoine

Cuir fòn gu ball den teaghlach, thoir caraid a-mach airson cupa cofaidh, no dìreach post na tha thu a’ faireachdainn air na meadhanan sòisealta. “Innsidh faireachdainn nàire dhut nach eil gaol aig duine ort agus nach eil feum aig duine ort. Na èist ris a’ ghuth seo. Cuimhnich gum b 'fhiach e ceum a ghabhail taobh a-muigh stairsneach an taighe, oir bidh thu gu cinnteach a' faireachdainn beagan nas fheàrr. ”

4. Faigh a-mach gu nàdar

“Bidh coiseachd sa phàirc gu leòr airson faochadh beag a thoirt dhut,” thuirt Jeremy Nobel, a stèidhich pròiseact a chaidh a dhealbhadh gus cuideachadh le bhith a’ sabaid aonaranachd tro ealain. Faodaidh conaltradh le beathaichean a bhith slànachadh cuideachd, tha e ag ràdh.

5. Cleachd nas lugha de smartphone agad

Tha an t-àm ann conaltradh beò a chuir an àite brobhsadh air biadh nam meadhanan sòisealta. “A’ coimhead air beatha “gleansach” agus “do-chreidsinneach” dhaoine eile, tha sinn a’ faireachdainn barrachd is barrachd truagh, a’ cuimhneachadh Dàibhidh Narang. “Ach faodar tràilleachd ri Instagram agus Facebook a thionndadh gu buannachd dhut ma bheir thu cuireadh dha aon de do charaidean airson cupa tì.”

6. Faigh cruthachail

“Leugh dàn, fighe sgarfa, cuir an cèill na tha thu a’ faireachdainn air canabhas, ”mhol Nobel. “Tha iad sin uile nan dòighean air do phian a thionndadh gu rudeigin brèagha.”

7. Smaoinich air cò aig a bheil gaol ort

Smaoinich air cuideigin a tha dha-rìribh gad ghràdh agus a’ toirt cùram dhut. Faighnich thu fhèin: Ciamar a bhios fios agam gu bheil gaol aige orm? Ciamar a tha e/i a’ cur an cèill a gràidh? Nuair a bha e (a) (a) ann, nuair a bha feum agam air? “Tha an fhìrinn gu bheil gaol cho mòr aig neach eile ort ag ràdh mòran chan ann a-mhàin mu dheidhinn no mu dheidhinn, ach cuideachd mu do dheidhinn - tha thu airidh air gaol agus taic," tha Narang cinnteach.

8. Coimhead airson cothroman gus faighinn beagan nas fhaisge air coigrich.

Le bhith a’ gàireachdainn aig cuideigin a tha a’ suidhe a-null bhuat air an t-subway, no a’ cumail an dorais fosgailte ann an stòr grosaireachd, bheir sin thu beagan nas fhaisge air an fheadhainn a tha timcheall ort. “Nuair a leigeas tu cuideigin a-steach, feuch ri smaoineachadh mar a tha an neach sin a’ faireachdainn, ”tha Narang a’ moladh. “Feumaidh sinn uile gnìomhan beaga caoimhneil, mar sin gabh a’ chiad cheum. ”

9. Clàraich airson clasaichean buidhne

Cuir sìol nan ceanglaichean san àm ri teachd le bhith a 'tighinn còmhla ri buidheann a bhios a' coinneachadh gu cunbhalach. Tagh na rudan anns a bheil ùidh agad: buidheann saor-thoileach, comann proifeasanta, club leabhraichean. “Le bhith a’ roinn do bheachdan le com-pàirtichean eile san tachartas, bheir thu cothrom dhaibh eòlas fhaighinn ort nas fheàrr agus iad fhèin fhosgladh, ”tha Narang cinnteach.

10. Mìnich an teachdaireachd a tha aonaranachd a' toirt dhut.

An àite a bhith a’ ruith ceann fhada bhon fhaireachdainn seo, feuch ri aghaidh a thoirt air aghaidh ri aghaidh. “Thoir fa-near a h-uile dad a tha thu a’ faireachdainn aig an aon àm: mì-chofhurtachd, smuaintean, faireachdainnean, teannachadh sa bhodhaig, ”thuirt Narang. - Is coltaiche, ann am beagan mhionaidean, gun tig soilleireachd nad cheann: tuigidh tu dè na ceumannan sònraichte a bu chòir dhut a ghabhail. Bidh am plana seo, air a dhealbhadh ann an staid chiùin, fada nas èifeachdaiche na na gnìomhan eadar-dhealaichte a bhios sinn uile a’ coileanadh ann an cumhachd fhaireachdainnean.

Nuair a tha an t-àm ann cuideachadh iarraidh

Mar a thuirt sinn mu thràth, tha aonaranachd na staid gu math cumanta, agus dìreach leis gu bheil thu a ’faighinn eòlas chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil rudeigin “ceàrr” leat. Ach, mura fàg am faireachdainn seo thu ro fhada agus gu bheil thu a’ tuigsinn gu bheil thu faisg air trom-inntinn, tha an t-àm ann cuideachadh a shireadh.

An àite a bhith a’ cumail a’ dol thu fhèin air falbh bho chàch, cuir air dòigh turas le eòlaiche - eòlaiche-inntinn no eòlaiche-inntinn. Cuidichidh e thu gus ceangal a dhèanamh ri daoine eile agus faireachdainn gu bheil gaol agus feum agad a-rithist.