Tha eadhon an fheadhainn a bhios a ’coimhead an daithead aca gu cunbhalach, ann an làithean fèistean mòran nas duilghe a bhith a’ seasamh an aghaidh an teampaill. Ciamar nach dèan thu cus thairis air na saor-làithean? A bheil dòighean ann airson fàs nas fheàrr aig na subhachas gun fìor chuingealachaidhean? Agus dè a nì thu ma dh ’ith thu cus agus smaoinich a-nis air mar a shàbhalas tu am figear?
10 molaidhean cudromach gus cus a sheachnadh
Ma tha thu airson a bhith a ’ceasnachadh, ciamar nach dèan thu cus, eadhon ron fhèis, is e seo a’ chiad cheum gu soirbheachas. An dèidh a h-uile nì, bidh gabhail a-steach neo-riaghlaichte bìdh gu bhith na adhbhar cus cuideam agus duilgheadasan stamag. Seo cuid de na dòighean sìmplidh ach èifeachdach a chuidicheas tu gus cus a sheachnadh:
1. 20 mionaid ro bhiadh bidh deoch uisge ag òl. Bidh uisge a ’toirt dhut faireachdainn lànachd, a’ leasachadh dusgadh agus a ’lughdachadh miann bìdh.
2. Ith spàin-bùird no dhà de bran ann an 20 gu 30 mionaid ron chomharrachadh. Cuiridh fiber garbh maill air gabhail glùcois san fhuil, agus mar sin bidh thu a ’seachnadh faireachdainnean neo-riatanach den acras fad an fheasgair.
3. Tron latha ron dìnnear saor-làithean, na leig leis an acras a bhith ort. Na dìochuimhnich mu dheidhinn bracaist agus lòn làn, air dhòigh eile tha an cunnart bho bhith a ’dèanamh cus cuideam air àrdachadh gu mòr.
4. Tron fhèis is fheàrr le fìon tioram, anns a bheil co-dhiù siùcar. Cuimhnich cuideachd: mar as làidire an deoch, is ann as motha a bhios e de chalaraidhean.
5. Is e dòigh èifeachdach eile gus cus a sheachnadh ag ithe glasraich. Tha fiber annta, a bhios nas fhaide anns an stamag agus a bheir faireachdainn lànachd airson ùine nas fhaide.
6. Ma ghabhas e dèanamh, bidh latha na fèise (me madainn) a ’cleachdadh trèanadh neart. Bheir iad dhut e pròiseas metabolach leasaichte taobh a-staigh 48 uairean. Fiù ‘s ma thèid thu thairis air an àbhaist le biadh, thèid a’ mhòr-chuid dheth a chosg air ath-lìonadh stòrasan lùtha
7. Feuch ri d ’aire a tharraing bho bhiadh gu rudeigin eile: còmhraidhean, fèisteas, dannsa. Mar as lugha a tha thu ag amas air a ’bhòrd saor-làithean, is ann as lugha de bhuaireadh a gheibh thu grèim air rudeigin cronail agus cus.
8. Ma tha thu coma mun fhigear agad, tagh pròtain bìdh a tha comasach (me feòil no iasg) agus seachain caitheamh carbs luath agus geir (buntàta, saladan mayonnaise, pastraidhean). Chan fhaigh thu seachad air, nuair a thaghas tu feòil no iasg le glasraich.
9. Na lìon do phlàta gu tur le biadh. Gabh cuibhreannan beaga, feuch ri ithe gu slaodach agus cagnadh do bhiadh gu math. Ach cuideachd, na bi a ’tarraing aire dhaoine eile le truinnsear bàn, no sgìth gus a bhith a’ togail cheistean neònach mu dhaithead agus call cuideim.
10. Agus a ’chomhairle as ùire a thaobh mar nach dèan thu cus: èist ris na faireachdainnean aca. Cho luath ‘s a tha thu a’ faireachdainn a ’chiad shoidhnichean de shàthachd, cuir nas fheàrr forc agus spàin. Leis gu bheil faireachdainn lànachd an-còmhnaidh a ’tighinn dìreach às deidh 15-20 mionaid às deidh biadh.
Dè a nì thu ma dh'ith thu cus?
Mura h-urrainn dhut cus a sheachnadh, faigh beagan comhairle air ciamar a lughdachadh a bhuaidhean:
- Ma tha thu a ’faireachdainn gun do dh’ ith thu tòrr ana-caitheamh, co-dhiù, na laighe sìos gus fois a ghabhail - mar sin bidh thu nas slaodaiche a ’cnàmhadh. Ma ghabhas e dèanamh, gabh gnìomhan gnìomhach: coiseachd, dannsa, eacarsaich bheag.
- Ma nì thu cus, deoch airson na h-oidhche Cupa iogart. Cuiridh e ri bhith a ’cnàmhadh nas fheàrr agus a’ àbhaistachadh slighe gastrointestinal.
- Na dèan thu fhèin an ath latha làithean fasting. Bidh an corp le cion-beathachaidh a ’slaodadh sìos an metabolism, a’ ciallachadh nach dèan thu ach do ghort fhèin. Ith mar as àbhaist, ann am frèam an in-ghabhail calorie làitheil.
- Bidh làithean fastachd acrach fada nas fheàrr trèanadh fallaineachd. Ma bhios tu ag obair gu cunbhalach, is urrainn dhut beagan àrdachadh a dhèanamh air an luchd. Ach na cuir cus thairis air - air dhòigh eile caillidh tu togradh.
- Deoch uisge gu leòr an ath latha às deidh dhut cus ithe. Cuidichidh seo le metabolism a luathachadh agus pròiseasan cnàmhaidh a leasachadh.
Tha overeating a cuideim airson a ’chuirp mar acras. Cuimhnich an-còmhnaidh molaidhean sìmplidh ach cudromach air mar nach dèan thu cus. Agus ma tha e còmhla riut uile air tachairt, feuch ris a ’chunnart bho bhuaidhean mì-thlachdmhor bho bhith a’ dèanamh cus a lughdachadh eacarsaich ciallach agus tilleadh gu daithead àbhaisteach.
Faic cuideachd: na 10 prionnsapalan beathachaidh as fheàrr airson call cuideam.