Clàr-innse
- A ’call cuideam às deidh leat a bhith trom
- 1. Dèan atharrachadh bunaiteach air do dhòigh-beatha
- 2. 10 latha ro chall cuideam, ullaich thu fhèin
- 3. Lorg an spreagadh ceart
- 4 ag ithe a h-uile càil, agus gu slaodach
- 5. Lùghdaich na meudan
- 6. Air a ’chlàr: tòiseachaidh + prìomh chùrsa + milseag!
- 7. Dèan do bheatha nas fhasa
- 8. Deoch gu leòr
- 9. Pamper thu fhèin
- 10. Faigh gluasad
A ’call cuideam às deidh leat a bhith trom
1. Dèan atharrachadh bunaiteach air do dhòigh-beatha
Gus cuideam a chall gu maireannach, tha e riatanach daitheadan mìorbhuileach a leigeil seachad stèidhichte air bochdainn agus ciont. Mura h-eil an amas agad ach cuideam sònraichte a ruighinn gu math luath, gheibh thu ann le bhith gad bhochdainn fhèin. Ach cho luath ‘s a stadas tu leis an acras fhèin, bheir a’ bhuaidh ath-thionndaidh ort gach rud a chaill thu cho pianail a thoirt air ais. No eadhon beagan notaichean a bharrachd! Mura h-atharraich thu dad ann an dòigh sheasmhach, tillidh na notaichean gu neo-sheasmhach. Is e an dìomhair airson fìor chall cuideam do chleachdaidhean atharrachadh, gabhail ri daithead fallain agus measgaichte, agus a ’toirt a-steach gnìomhachd corporra nad bheatha làitheil. Ann an ùine ghoirid, gus cothromachadh ùr a lorg ann am beatha, stòr de thoileachas agus sunnd.
Faic cuideachd : 10 sgiobaidhean slimming a tha ag obair!
2. 10 latha ro chall cuideam, ullaich thu fhèin
Gus faighinn a-steach don amar, ullaich thu fhèin gu socair. Coisich 10 mionaidean leantainneach gach latha co-dhiù, òl uisge sìmplidh, seachain milseagan geir is milis, sodas. Sgrìobh sìos susbaint agus meud do bhiadhan, greimean-bìdh agus deochan airson seachdain. Leigidh an sgrùdadh bìdh seo dhut na tha thu ag ithe dha-rìribh aithneachadh agus na “cus” agad fhaicinn… uaireannan do-fhaicsinneach!
3. Lorg an spreagadh ceart
Mar a thig an samhradh, tha thu ag ràdh riut fhèin: “Tha mi uamhasach tinn leis na notaichean a bharrachd sin, feumaidh mi rudeigin a dhèanamh!” Is e seo an cliog, agus tha feum air. Is e a ’cheist a dh’ iarras tu fhèin, “Cò dha a tha mi airson cuideam a chall?” ” Dèan liosta de na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bho bhith a ’call cuideam. Ma nì thu e airson cuideigin eile, seach gu bheil do leannan a ’cur dragh ort, a bhith a’ coimhead mar sin, gus a bhith iomchaidh ann an 36, gus 5 notaichean a chall, cha obraich e. Is e am brosnachadh ceart a dhèanamh dhut fhèin, a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr anns a’ bhodhaig agad, a bhith ann an slàinte nas fheàrr, do fhèin-spèis agus do dhàimh a leasachadh. Is e an amas cuideam a chall (tha a bhith a ’call XNUMX% de do chuideam ann an trì seachdainean na amas slimming reusanta), ach tha e os cionn a h-uile càil gus thu fhèin a dhèanamh math agus aire a thoirt dhut fhèin.
4 ag ithe a h-uile càil, agus gu slaodach
Chan eil biadh “dona”, is e cus feòil, aran, siùcaran, geir a tha dona. Bu chòir do bhracaist, lòn is dìnnear na teaghlaichean bìdh gu lèir a thoirt thugad a h-uile latha, is e sin ri ràdh pròtainean (feòil / ugh / iasg), glasraich, toraidhean bainne, lipids (olaichean, almoin, crème fraîche), measan agus biadh anns a bheil fiber ( gràinnean slàn, bran no aran làn-mhin, pasta cruithneachd slàn agus rus, buillean). Tha fibar a 'leigeil leat feitheamh eadar biadh oir tha e a' lùghdachadh faireachdainn acras nas fhaide. Faigh cleachdte ri bhith a’ cagnadh do bhiadh gu math, oir ma dh’ itheas tu ro luath, bidh thu ag ithe tòrr a bharrachd. Dèan cinnteach gu bheil do bhiadh-bìdh cothromach. Mar eisimpleir, 1 sliseag de aran arbhair + Comté + 1 sùgh mheasan air a bhrùthadh, no 2 rus + 1 spàin de jam connlach + càise bothain + 1 toradh. Airson biadh meadhan-latha agus feasgar, thoir sùil air seachdain a’ chlàr. Agus lean iad airson trì seachdainean, a 'smaoineachadh air caochlaidhean. Gus saladan agus glasraich amh a ràitheadh, aotromaich na sàsaichean agad le beagan uisge mar eisimpleir.
5. Lùghdaich na meudan
Coltach ris a h-uile boireannach, tha thu gu cinnteach air leasachadh a dhèanamh air a bhith ag ithe barrachd rè torrachas agus bainne-cìche. Bha thu ag ithe airson dithis, mar a tha an abairt mòr-chòrdte a ’dol. Tha an t-àm ann na meudan ath-sgrùdadh sìos. Gabh pleitean dìnnear bunaiteach 18-22 cm ann an trast-thomhas, chan e pleitean taisbeanaidh mòr. Lìon leth a ’phlàta le glasraich no glasraich amh, cairteal den phlàta le feòil no iasg, agus cairteal le stalc. Cuir an aghaidh an teampall airson rud sam bith nach bi an leanabh agad a ’crìochnachadh (mash, compote…) a bharrachd air do bhiadh. Bheir seo a-steach calaraidhean neo-riatanach agus tha coltas ann gum mair an cleachdadh seo airson bliadhnachan. Agus gu dearbh, dèan làmh aotrom air an t-saill agus an siùcar.
Tha ithe tlachdmhor agus tha an tomhas de thoileachas bunaiteach, eadhon nuair a tha thu airson cuideam a chall. Feumaidh do bhiadhan a bhith eadar-dhealaichte agus a ’toirt a-steach cùrsa tòiseachaidh / prìomh chùrsa / milseag, air sgàth tha iomadachadh blasan ga dhèanamh comasach faireachdainn satiety a ruighinn nas luaithe. Bidh gach blas ùr a ’dùsgadh na gucagan blas agus iongnadh
blas. Le bhith ag ithe gu slaodach agus le bhith ag iomadachadh nan soithichean, tha sinn nas luaithe riaraichte. Air an làimh eile, ma bhios sinn ag ithe aon mhias, bidh tòrr nas lugha de thoileachas againn ithe, bidh sinn a ’lìonadh ar stamagan gu math nas luaithe agus chan eil sinn cho riaraichte gu sgiobalta.
7. Dèan do bheatha nas fhasa
Gus nach bris thu do cheann, fàs cleachdte ri bhith ag ullachadh na h-aon soithichean dhut fhèin agus do phàisdeé. Ma tha e 1 bhliadhna no nas sine, bidh e ag ithe a h-uile càil. Is e dìreach an taic a tha ag atharrachadh. Faodar glasraich steamed a ràith airson mama le salann, piobar, spìosraidh, luibhean, agus airson pàisde, air a phronnadh
mashed. Mar eisimpleir, dhutsa, is e zucchini steamed le garlic agus peirsil le dòrtadh de ola ollaidh, agus dha, mashed zucchini. Bidh e a ’dèanamh beatha nas fhasa agus a’ cur glasraich air ais air a ’chlàr. Sgrìobh liosta bhùthan de na stàplalan a dh ’fheumas tu rè nan trì seachdainean den daithead agad, agus thoir iad thugad leis a’ mhòr-bhùth. Gu dearbh, lean ort ag ithe daithead cothromach agus fallain às deidh do dhaithead, oir cuidichidh na cleachdaidhean ithe math sin thu gus fuireach fallain agus faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin.
8. Deoch gu leòr
Gus fuireach hydrated, feumaidh tu òl ann am pocannan beaga tron latha. Ma dh ’fheitheas tu gus am bi am pathadh ort, tha e ro fhadalach, tha thu mu thràth sgìth. Chan eil uisge riatanach ann nuair a tha thu a ’call cuideam. Na dìochuimhnich mu “liotair gu leth uisge gach latha” agus “deoch eile, cuir às”! Gus faighinn a-mach a bheil thu ag òl gu leòr, cùm sùil air dath na fual agad. Sa mhadainn, tha iad dorcha agus tha seo àbhaisteach, tron latha, tha iad soilleir ma bhios tu ag òl gu leòr. Ma tha iad dorcha, òl barrachd. Faodaidh tu uisge òl (is fheàrr fhathast), tì luibheil, cofaidh (chan eil cus, oir faodaidh e dragh a chuir air cadal) agus tì. Mas toil leat tì, leig e cas e airson ùine mhòr, oir mar as dorcha an tì, nas lugha de chaffeine a th ’ann agus cho brosnachail‘ s a tha e. Ach chan eil cus an aon rud, oir tha an tì a ’cur casg air pàirt den iarann a chàradh.
9. Pamper thu fhèin
Nuair a thòisicheas tu a ’caoladh, tha e riatanach an ùine a ghabhail gus cùram a ghabhail ort fhèin, airson scròbadh, gus massage a dhèanamh le olan tais no lotan bodhaig, uachdaran caolachaidh. Dèan massage fhèin ann an stiùireadh tilleadh venous, tòisich leis na h-adhbrannan agus gabh suas a dh ’ionnsaigh na glùinean, an uairsin na sliasaidean, leigidh seo le drèanadh, ath-bheothachadh a dhèanamh air cuairteachadh agus ùrachadh a’ chuirp. Agus gheibh do inneach craiceann buannachd!
10. Faigh gluasad
Tha gnìomhachd corporra deatamach nuair a tha thu airson smachd a ghabhail air do bhodhaig. Bho thàinig do phàisde gaoil, stad thu an spòrs ma rinn thu e roimhe. No cha robh thu a-riamh spòrsail agus feumaidh tu tòiseachadh! Carson ? Air sgàth bidh spòrs a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh cuideam agus a ’seachnadh a bhith air do bhuaireadh gus dìoladh le milis. A ’dol an aghaidh chreideasan mòr-chòrdte leithid“ Tha mi cho sgìth nach eil lùth gu leòr agam airson gluasad ”, tha fios agad le bhith a’ dèanamh spòrs, gum faigh thu tòna air ais oir tha gnìomhachd chorporra a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh reamhar. Mura h-eil thu a ’faireachdainn mar a bhith a’ dol don amar no don gym, faodaidh tu a dhol air cuairt gu math le bhith a ’coiseachd air an fhear bheag agad ann an stroller sa phàirc. Feumaidh e dìreach an ìre cridhe àrdachadh beagan. Is dòcha gum bi luchd-snàmh pàisde, clasaichean spòrs a-staigh (seòrsa gym / màthair / pàisde) mar roghainn. Gheibh thu cuideachd bhideothan de yoga, sìneadh, Pilates, fois, eacarsaichean abs-glutes air Youtube agus ag obair a-mach fhad ‘s a tha e a’ gabhail nap. Anns an fheasgar, dèan eacarsaichean analach gus sabaid an aghaidh cuideam agus ullachadh airson tuiteam na chadal. Gabh anail slaodach, domhainn san abdomen, gabh a-steach tron stamag agad, agus leig a-mach tron t-sròin agad.
Leugh cuideachdi
Cumadh: stamag rèidh air an tràigh
A ’faighinn air ais ann an cumadh às deidh breith-cloinne
Dè cho fada gus notaichean trom a chall