Clàr-innse
Anns a ’gheamhradh fada, gruamach agus far-seusan, bidh sinn gu tric a’ faireachdainn cus agus sgìth. Gus do spionnadh fhaighinn air ais, tagh am biadh ceart.
Is e feat a th ’ann a bhith a’ faighinn a-mach às an leabaidh sa mhadainn, is e fosgladh do shùilean an dàrna fear, agus tha fàgail an taighe mar as trice co-ionnan ri buaidh thairis air a ’Cruinne-cè. Bidh co-obraichean, caraidean, agus eadhon rionnagan a ’gearan mu bhriseadh nuair a tha iad dìreach airson cadal. Dè a bu chòir a dhèanamh leis a ’mhì-fhortan seo? An toiseach, gu dearbh, cadal gu ceart. San dàrna àite, feuch ri “ithe suas” an lùth a tha a dhìth. Ach leis na biadhan ceart, air dhòigh eile tha sinn an cunnart rudeigin eile ithe. Boca, mar eisimpleir.
Tha: vitamain A, B, C, E, P, calcium, magnesium, potasium, manganese, cobalt.
Dè na buannachdan a th ’ann: a ’lìonadh a’ chuirp le lùth, a ’meudachadh strì na buidhne ri diofar sheòrsaichean bacteria, a’ brosnachadh miann.
Ìre gach latha: leth pomegranate, glainne sùgh.
Mar a tha e: an dàrna cuid ann an cruth nàdarra mar ghràinean, no ann an cruth sùgh nàdarra. Faodaidh tu sauce a dhèanamh, gràinean a chuir ri saladan agus milseagan.
2. bainne bainne
Tha: riboflavin (vitimín B2), calcium, fosfar agus vitamain A, B, C, D, eileamaidean lorg (salann, copar, iarann).
Dè an cleachdadh a th ’ann?: stòr lùth sàr-mhath a dh ’fheumas a’ bhodhaig airson a h-uile obair chorporra, a bharrachd air a bhith a ’cumail suas neart san fharsaingeachd.
Ìre gach latha: glainne.
Mar a nì thu deoch: ùr no a ’dòrtadh thairis air muesli, min-choirce agus cornflakes.
3. Tì luibheil (ginger, mint, chamomile, lemon, rosehip)
Gabhail a-steach: vitamain C, P, B1, B2, A, K, E, aigéid organach, sodium, calcium, manganese, iarann.
Dè na buannachdan a th ’ann: Feumaidh tu an ìre cheart de lionn gun chaffeine a thoirt don bhodhaig agad gus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn gu math agus gus a bhith furachail.
Ìre gach latha: 2 liters.
Mar a nì thu deoch: dìreach air ùr ghrùdadh.
Tha: vitamain C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoids, macro- agus microelements, aigéid mheasan, pectins.
Dè na buannachdan a th ’ann: stòr lùth nàdarra sàr-mhath, ag ath-nuadhachadh neart às deidh tinneas agus rè obair inntinn dian.
Ìre gach latha: 1/2 toradh.
Mar a tha e: ann an sùgh is milkshakes ùra.
5. Gràinean sprouted cruithneachd
Gabhail a-steach: vitamain E agus B, iarann, calcium, fosfar, magnesium.
Dè na buannachdan a th ’ann: cuideachadh gus atharrachaidhean gu h-obann ann an ìrean siùcar fala a sheachnadh agus tha iad nan stòr de lùth shìorraidh, a ’cuideachadh le lecithin a thoirt gu buil, a bhios a’ beathachadh an t-siostam nearbhach.
Ìre gach latha: An t-Samhain 100, XNUMX
Mar a tha e: anns a ’chruth amh aige, oir aig teòthachd os cionn 40 ceum, tha mòran stuthan feumail air an sgrios. Faodar a chur ri brot no prìomh chùrsa mionaid mus bruich thu.
6. Spionach
Tha: latein, zixanthin, carotenoids, vitamain B1, B2, C, P, PP, K, E, proteinichean, carotene (vitimín A), amino-aigéid.
Dè na buannachdan a th ’ann: a ’dìon an aghaidh a bhith a’ fàs nas sine, a ’toirt spionnadh agus cuimhne sàr-mhath.
Ìre gach latha: An t-Samhain 100, XNUMX
Mar a tha e: ùr no steamed, le beagan ola ollaidh no uachdar searbh.
7. Mairteoil
Tha: pròtain, vitamain de bhuidheann B, A, C, PP, potasium, iarann, sinc.
Dè na buannachdan a th ’ann: tha staid an t-siostam cuairteachaidh a ’leasachadh, a’ toirt neart, a ’cuideachadh le fòcas.
Ìre gach latha: An t-Samhain 100, XNUMX
Mar a tha e: ann an cruth bruite.
8. Almond
Tha: vitimín B2 (riboflavin), vitimín E, magnesium, calcium, sinc.
Dè na buannachdan a th ’ann: tha tòrr antioxidants ann a bhios a ’sabaid tinneas cridhe, aillse agus stròcan. A bharrachd air an sin, tha e na stòr lùth sàr-mhath, ged a tha tòrr calorie ann.
Ìre gach latha: An t-Samhain 30, XNUMX
Mar a tha e: faodaidh tu cnò a ghearradh agus cuir ri iogart, measgachadh le dearcan agus min-choirce.
9. Feamainn
Tha: magnesium, iarann, iodine, potasium, calcium, manganese, copar, fosfar, fluorine, searbhag pantothenic, vitamain B2, PP, H, C.
Dè na buannachdan a th ’ann: mar thoradh air an ìre riatanach de dh ’aigéad pantothenic, chan eil duine a’ faireachdainn sgìth, tha e nas fhasa seasamh an aghaidh ghalaran agus diofar ghalaran.
Ìre gach latha: An t-Samhain 100, XNUMX
Mar a tha e: an dàrna cuid anns an riochd anns a bheil iad gan reic, no ann an salad.
Tha: B vitamain, potasium, magnesium, fosfar, cromium, iarann, manganese, iodine.
Dè na buannachdan a th ’ann: tha gualaisg iom-fhillte ann, a thèid a ghlacadh gu slaodach agus a thionndadh gu lùth, a mhaireas fad an latha. Aig an aon àm, cha chuir e notaichean a bharrachd.
Ìre gach latha: An t-Samhain 60, XNUMX
Mar a tha e: ann an cruth brochan sa mhadainn.
11. Caoil-fhlùir
Tha: vitamain C, B1, B2, PP, carotene, potasium, fosfar, magnesium, calcium agus iarann.
Dè na buannachdan a th ’ann: gu gnìomhach a ’sabaid reamhar agus irioslachd, a’ spionnadh agus a ’dùsgadh zest airson beatha.
Ìre gach latha: An t-Samhain 100, XNUMX
Mar a tha e: friochte ann am batter, le sauce càise, air a steamed.
12. Biatas
Tha: betaine, searbhag folic, vitamain B, beta-carotene, vitimín C, iarann, potasium, magnesium, fosfar, sodium, sinc.
Dè na buannachdan a th ’ann: Air sgàth susbaint àrd antioxidants, bidh beets a ’leasachadh sruth fala, tha figheagan nas ogsaidean, agus ìrean lùtha ag àrdachadh. A bharrachd air an sin, bidh fiber, carbohydrates agus siùcairean nàdurrach a ’toirt stòr lùth gun bhriseadh don bhodhaig airson ùine mhòr.
Ìre gach latha: 100-150
Mar a tha e: air a ghoil ann an saladan - cha bhith beets a ’call beathachadh rè làimhseachadh teas.
13. Uisge
Gun dùil ach fìor: bidh uisge a ’beothachadh. Às deidh na h-uile, bidh e a ’gabhail pàirt anns a h-uile pròiseas taobh a-staigh a’ bhodhaig, a ’toirt seachad iomlaid intracellular. Ann am bodhaig dehydrated, bidh a h-uile pròiseas metabolach a ’slaodadh sìos, agus is e sin as coireach gu bheil sinn a’ faireachdainn lethargic agus sgìth. A bharrachd air an sin, san dòigh seo bidh sinn nas so-leònte gu galairean, clots fuil agus tha coltas thrombosis a ’meudachadh.
Mar sin, tha eòlaichean a ’comhairleachadh uisge a òl ann am pàirtean beaga tron latha gus am bi lionn air a thoirt a-steach don bhodhaig gu cunbhalach.
Asya Timina, Olga Nesmelova