Tha an duine na phàirt riatanach de nàdar, agus mar sin tha e a’ cumail ris na h-aon laghan leasachaidh ri creutairean beò sam bith. Le toiseach an earraich, chan e a-mhàin gu bheil an àrainneachd air ùrachadh, ach bidh ath-structaradh iomlan air a ’bhodhaig a’ tachairt. Bidh an ìre de phròiseasan metabollach ag àrdachadh, a dh’ fheumas lùth agus beathachadh a bharrachd airson ath-nuadhachadh cheallan. Gheibhear meanbh-, macro eileamaidean agus vitamain bho bhiadh sa mhòr-chuid, ach eadhon as t-earrach chan eil e cho fialaidh: bidh glasraich agus measan a thèid a bhuain as t-fhoghar a ’call stòrasan cudromach de bheathachadh ron earrach. Tha seo mar thoradh air stòradh fad-ùine, gu tric ceàrr. Tha meas aig gach measan agus glasraich air an teòthachd aca fhèin, agus faodaidh iad a bhith tarraingeach mu sholas is taiseachd. Anns a 'chùis nuair nach eil an corp a' faighinn gu leòr vitamain airson ùine mhòr, bidh e a 'leasachadh hypovitaminosis. Tha e tric air a mheasgadh le beriberi - droch staid air adhbhrachadh le dìth cha mhòr iomlan de aon bhiotamain no barrachd anns a’ bhodhaig. Tha dìth stuthan feumail an aghaidh cùl-fhiosrachadh de chuideam tric agus teòthachd a’ tuiteam anns a’ gheamhradh-earrach, dòigh-beatha sàmhach, agus galairean bhìorasach analach, dìreach gu bhith na adhbhar dìonachd ìosal agus sgìths.
Tha boireannaich a tha trom le leanabh agus lactating, seann daoine agus daoine le galairean leantainneach, a bharrachd air clann, gu sònraichte buailteach a bhith nan sealbhadair air “bouquet” de thinneasan earraich. Tha lùth-chleasaichean agus luchd-obrach eòlais cuideachd ann an cunnart, leis gu feum gnìomhachd corporra agus inntleachdail beagan lùth.
Bidh Hypovitaminosis ag aithris air ìnean brònach, sgìths, iomagain mì-reusanta, guma sèididh, craiceann tioram, breaban. Tha falt dòrainneach, craiceann bàn, anemia, dìochuimhneachd cuideachd nan companaich dìleas airson easbhaidh vitimain. Na dèan cabhag gus do dhearbhadh fhèin ma tha thu nad neach-seilbh “toilichte” air na soidhnichean gu h-àrd. Faodaidh gomaichean sèididh, mar eisimpleir, nochdadh gu bheil dìth beathachaidh sònraichte anns a’ bhodhaig, ach faodaidh iad cuideachd nochdadh gu bheil galair periodontal ri thighinn. Tha sreathadh ìnean cuideachd mar thoradh air galar fungach de na truinnsearan ìnean, agus chan e dìreach hypovitaminosis.
Thathar a 'creidsinn gu mearachdach nach fhiach a bhith a' sabaid hypovitaminosis. Ann an ùine dhoirbh an earraich do dhuine, feumar taic a thoirt don bhodhaig cho mòr ‘s as urrainn agus a h-uile suidheachadh a chruthachadh airson ullachadh gun phian airson seusan an t-samhraidh. Cuidichidh na molaidhean gu h-ìosal thu gus do dhaithead a chothromachadh, do shlàinte a phrìomhachadh, agus faigh a-mach dè na buidhnean bìdh air am bu chòir fòcas a chuir air an earrach seo.
1. Na feuch ris an duilgheadas fhuasgladh agus cuir an-aghaidh na comharraidhean.
Tha craiceann garbh nan làmhan na chomharra bhon bhodhaig mu dhuilgheadas taobh a-staigh no taobh a-muigh factaran (uisge cruaidh, cleachdadh cheimigean taighe). Cha toir eadhon an uachdar beathachaidh as motha an suidheachadh atharrachadh ach airson ùine, ach cha toir e air falbh an adhbhar. Èist ri guth sàmhach na bodhaig, cuir a-mach na h-iarrtasan aige airson cuideachadh agus lorg fuasgladh.
2. Feuch ri do dhaithead a shaidhbhreachadh bathar le glè bheag de ghiollachd: rus donn, aran làn-mhin, ola glasraich neo-chrìochnaichte.
3. Uaine ùr - stòr de stuthan feumail. Tha e feumail a chur ris gach latha ann an saladan, casseroles glasraich, omelettes. Air an t-slighe, tha fàs luibhean aig an taigh gu math sìmplidh. Mar sin faodaidh tu eco-toradh a chleachdadh leis an luach beathachaidh as àirde. Mura h-eil ùine ann airson a dhol an sàs ann an “gàrradh àros”, faodaidh na greens a bhith reòta as t-samhradh. Sàbhalaidh seo a 'mhòr-chuid de na vitamain.
4. Faodaidh tu a bhith a 'reothadh chan e a-mhàin greens, ach cuideachd glasraich agus measangu bheil thu air fàs anns an t-samhradh. As t-earrach, thig iad gu feum. Mar sin tha e comasach na buannachdan nàdarra aca a ghleidheadh cho mòr 's as urrainn, agus na glasraich sin a chòcaireachd fada nas luaithe.
5. Cnothan, sìol, bran, mil agus measan tioram, eu-coltach ri measan ùra, a 'gleidheadh beathachadh fada nas fhaide. Tha iad beairteach ann am vitamain A, vitamain B, carotene, pròtanan, geir, carbohydrates. Feuch ri greimean-bìdh cho fallain a ghabhail a h-uile latha: tha e sàsachail agus blasta. Faodaidh iad cuideachd a bhith air an cur ri grànan agus milseagan, a 'dèanamh shoithichean nas fhallaine agus nas dathte.
6. gràinnean germinated - biadh beò agus fallain. Bhiotamain E, C, buidheann B, gualaisg, pròtainean glasraich, geir, snàithleach, mèinnirean - chan e seo liosta iomlan de am beairteas. Tha buaidh buannachdail aig a’ chromium agus an lithium a tha anns na buinneagan air an t-siostam nearbhach. Bidh potasium a 'gabhail cùram mu staid nam fèithean, a' gabhail a-steach fèithean cridhe. Bidh fibar a 'leasachadh gnìomhachd an t-slighe cnàmhaidh agus a' toirt seachad satiety. A 'spreadh cruithneachd (nas trice na feadhainn eile), cuach, pumpkin, lìon, eòrna, coirce, arbhar, leantailean, peasairean, soy, sesame. Agus an uairsin - a h-uile toil fantasy. Faodar gràinean sprouted a mheasgachadh le mil, reasanan, cnothan (roghainn airson fiacail milis), air an cur ri saladan, agus cuideachd air an ithe mar thoradh neo-eisimeileach.
7. Tha àite mòr aig giollachd bìdh. Mar as gann a tha e, is ann as motha de bhiotamain a ghabhas a ghleidheadh (tha biadh amh gun choimeas). Tha a bhith a 'goid, a' steamadh, a 'fuine san àmhainn mòran nas cudromaiche na bhith a' frioladh. Faodaidh ioma-chòcairean, goileadairean dùbailte agus cucairean cuideam a bhith nan innealan feumail - mar thoradh air aon bhrùthadh de phutan, coileanaidh iad iarrtas còcaireachd sam bith, fhad ‘s a shàbhaileas iad ùine.
8. Deochan faodaidh e a bhith chan e a-mhàin blasta, ach cuideachd feumail; agus as t-earrach fuar cuiridh iad blàths cuideachd. Bidh Rosehip agus deoch mil, ginger agus tì uaine, chicory, tì echinacea agus luibhean eile a ’neartachadh an t-siostam dìon, a’ lughdachadh cuideam, a ’sabaid sgìths, a’ leasachadh cnàmhadh agus gnìomhachd innidh. Tha iad gu sònraichte feumail aig àm galairean viral.
9. Gu math tric as t-earrach, bidh boireannaich ag iarraidh "cileagram no dhà a chall" ron t-samhradh le cuideachadh bho daithead no, eadhon nas miosa, pills. Airson a 'bhodhaig, tha cuingealachaidhean bìdh aig deireadh a' gheamhraidh gu math cronail. Aig an àm seo, nas motha na bha e a-riamh, feumar a bhith faiceallach beathachadh math. Faodar am figear a chuir ann an òrdugh anns an gym, an amar-snàmh agus tro bhith ag àbhaisteachadh dòigh-beatha.
10. Is i obair shuarach sgiùrsadh na nuadhachd. Bha nàdur a' rùnachadh gu'm biodh neach ann an sìor-ghluasad, agus gun a bhith air a cheangal ri cathair oifis. Mura h-eil e comasach a dhol taobh a-muigh na h-oifis tron latha, an uairsin gluasad cho mòr ‘s a ghabhas às deidh deireadh làithean-obrach: instead of an elevator, take the stairs; ma tha obair faisg air an taigh, gabh cuairt; san fheasgar bidh e feumail cuideachd beagan èadhair fhaighinn.
11. Chan eil e gu diofar ciamar a tha blues an earraich a 'toirt buaidh ort, na bi a' fuireach air comharraidhean mì-thlachdmhor. Pamper thu fhèin leis na rudan as fheàrr leat, gabh fois le luchd-gràidh, cuir air falbh droch smuaintean, caith thu fhèin gu cur-seachad. Beachd saidhgeòlach ag obair iongantasan! Cha mhothaich thu fhèin mar a tha mathas ag adhartachadh.
Faodaidh tu fuasgladh fhaighinn air duilgheadas hypovitaminosis le bhith a ‘gabhail iom-fhilltean multivitamin. Tha an dòigh-obrach seo connspaideach, ag adhbhrachadh deasbad teas ann an cearcallan meidigeach. Tha eòlaichean agus luchd-saidheans air an roinn ann an grunn champaichean: luchd-taic a bhith a 'gabhail pills "fallain", luchd-dùbhlain làidir, agus an fheadhainn a tha air suidheachadh neodrach a ghabhail: chan eil iad a' faicinn dad ceàrr air vitamain, ach chan eil iad gu sònraichte gam brosnachadh nas motha. Tha argamaidean gach taobh gu math làidir agus loidsigeach. Is e deasbad nach eil cho làidir a bhith a’ cleachdadh dhrogaichean prophylactic gus casg a chuir air hypovitaminosis.
Gu follaiseach, tha vitamain eadar-dhealaichte bho vitamain. Tha iad eadar-dhealaichte ann an tùs (synthetic no nàdarra), dosages, sgrìobhadh, prìs, dosage foirmean. Mar sin, mus tèid thu faisg air a 'cheist mu bhith a' ceannach a leithid de cho-fhilltean, feumaidh tu fiosrachadh a chruinneachadh agus a sgrùdadh. Tha, agus bu chòir dhaibh a bhith air an taghadh a rèir dòigh-beatha, suidheachadh agus feartan fa leth na buidhne. Cha bu chòir am prionnsapal “bidh a h-uile duine ag òl, agus bidh mi ag òl” no “thuirt mo charaid gur e vitamain fìor mhath a tha seo” a bhith an sàs an seo.
Cuimhnich sin daithead cothromach bu chòir a bhith na chleachdadh fad na bliadhna, agus chan ann a-mhàin ann an amannan tinneis. Mar sin bidh thu a’ fàgail nas lugha de chothrom airson dìth bhiotamain a bhith air thoiseach air deagh shlàinte! Làithean grianach agus neart dhut!