Clàr-innse
Tha mòran den leth bàn aig Tae Bo Billy air sgàth mòran èifeachdas, ruigsinneachd agus udarnoi ìosal. Cuidichidh obair cardio stèidhichte air na h-eileamaidean de ealain armachd agus aerobics thu le bhith a ’losgadh chalaraidhean agus a’ teannachadh a ’chuirp. Prògram tai-Bo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus adhartach, agus cuidichidh measgachadh mòr de bhideothan a h-uile duine gus an seata as fheàrr a lorg.
Leis gu bheil farsaingeachd trèanadh youtube a ’fàs nas mòr-chòrdte agus ann an iarrtas, cho-dhùin Billy Blanks an sianal air-loidhne aca a leasachadh. Gach seachdain bidh ealain armachd curaidh Ameireagaidh a ’sgaoileadh bhidio ùr, a tha a’ toirt a-steach an dà chuid prògram trèanaidh iomlan, agus bhideothan goirid. A dh ’aindeoin aois (Chaidh Billy leth a ’bhàn a thionndadh 61), ainmeil tha coidse ann an cumadh math agus cha bhi e uair sam bith a ’sgur a bhith a’ brosnachadh dhaoine gu spòrs cunbhalach.
A ’moladh dhut feuchainn air a’ bhidio ùr Billy leth a ’bhàn leis an t-sianal youtube aige. Do roghainn de taghadh de phrògraman: obair-obrach gun uidheamachd, le dumbbells, le bhith a ’cleachdadh uidheamachd a bharrachd agus clasaichean goirid airson raointean duilgheadas.
Workout bho leth falamh Billy gun stoc
1. Tae Bo Advanced Workout Next Generation (30 mionaid)
Bidh an eacarsaich seo a ’tachairt aig astar àrd agus a’ toirt a-steach gluasadan traidiseanta de aerobics, plyometric agus ealain armachd. Bidh am prògram a ’cleachdadh teudan sìmplidh, gu sònraichte gnìomhachd a tha ag amas air call cuideim agus a bhith a’ cumail ìre cridhe anns a ’chrios aerobic. Cuiridh earrannan goirid plyometric luchdan ris na cnapan agus na cnapan. Freagarrach airson ìre eadar-mheadhanach agus gu h-àrd.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 mionaid)
Is e seo stoidhle trèanaidh clasaigeach tai-Bo aig àrd-astar leis an luchd lùthmhor air a ’bhodhaig àrd is ìosal. Eu-coltach ris a ’phrògram roimhe seo de plyometric cha bhith e an seo airson na sliasaidean agus na glutes tha Billy Blanks a’ tabhann grunn bhreaban. Cuidichidh seo le bhith a ’losgadh chalaraidhean agus a’ neartachadh fèithean ann an raointean duilgheadas. Bidh girdle ghualainn agus siostam fèitheach cuideachd ag obair gu gnìomhach tron phrògram.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 mionaid)
Ma tha ùine agad, faodaidh tu prògram uair a thìde a thoirt gu sàbhailte Rough and Tough. Tron leasan seo, chan e a-mhàin gun loisg thu calaraidhean, ach teannachadh fèithean cas, cnapan agus bolg. Às deidh 20 mionaid de cardio, gheibh thu pìos 10-mionaid air an làr airson casan. An uairsin cumaidh tu ort ag obair air losgadh geir ann an tempo nas àirde agus crìochnaichidh tu na h-eacarsaichean trèanaidh air an làr airson bolg.
Workout bho leth falamh Billy le dumbbells
4. Tae Bo Obair-obrach anabarrach (30 mionaid)
Is e seo an obair cardio le dumbbells, a bhios a ’tachairt aig astar eadar-amail. Thairis air na 30 mionaidean a dh ’fhalbh loisgidh tu calaraidhean agus obraichidh tu air raointean duilgheadas. Gu sònraichte gheibh luchd trom gàirdeanan is guailnean, oir anns na clasaichean cumaidh tu an cuideam a bharrachd. Faodaidh balgan-buachair cuideam beag 1 kg a ghabhail.
5. Tae Bo Advanced Workout Làn (28 mionaid)
Obair-obrach eile bho Billy leth a ’bhàn le dumbbells, ach airson an oileanach nas eòlaiche. Anns a ’phrògram seo tha thu a’ feitheamh luaths astair agus eacarsaichean nas measgaichte. Bha an obair a ’toirt a-steach an dà chuid a’ bhuidheann as ìsle agus as àirde. Airson clasaichean cuideachd nas fheàrr roghainn a thoirt do dumbbells cuideam beag.
Obair ghoirid le Billy leth a ’bhàn
Mura h-eil mòran ùine agad airson cleachdadh, feuch bhidio ghoirid le Billy leth a ’bhàn airson losgadh chalaraidhean agus geir, a bharrachd air a bhith ag amas air raointean duilgheadas sònraichte. Faodaidh prògraman mar seo cur ris an trèanadh bunaiteach aca, gus ruith anns na madainnean no na làithean sin nuair a tha thu goirid ann an ùine don chlas.
Dà obair dian, Tae Bo Billy leth a ’bhàn: Bootcamp Shred agus Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 mionaidean)
Anns an ùine 15-mionaid seo air an cruinneachadh èifeachdach eacarsaichean butt: squats, breaban, sgamhanan trastain, togail casan air a h-uile ceithir. Tha Billy Blanks a ’tabhann seòrsa eacarsaich pulsating a bheir luchdan a bharrachd do fhèithean nan cnapan. Airson aon de na h-eacarsaichean feumaidh tu àrd-ùrlar ceum no beingidh.
7. Tae Bo Butt & Buidheann Iarach (10 mionaidean)
Prògram goirid airson a ’bhodhaig as ìsle às aonais uidheamachd a bharrachd. Anns a ’chiad leth tha thu a’ feitheamh ris na squats agus breaban san dàrna leth bidh coidse a ’tabhann eacarsaichean air a h-uile ceithir airson na cnapan agus na cnapan. Tha trèanadh sìmplidh agus freagarrach airson a h-uile duine. Faodaidh adhartach gu furasta a dhèanamh nas duilghe dhaibh fhèin - tha e gu leòr airson cuideaman ankle a chleachdadh.
8. Tae Bo Ab Burner (10 mionaidean)
eacarsaich airson na fèithean bhoilg le dumbbell no truinnsear bhon t-slat. Tha pàirt mhòr den eacarsaich air a dhèanamh na sheasamh air an làr dìreach na 3 mionaidean mu dheireadh. Is e dìreach aon eacarsaich a bhios ann an crunches traidiseanta tùsail.
9. Tae Bo 1 air 1 Cardio Burn (10 mionaidean)
Obair ghoirid le cuideam air na raointean duilgheadas - tàirnean, cnapan agus bolg. Anns a ’phrògram an nighean a sheallas eacarsaichean a chleachdas na bàlaichean leigheis agus barbell, ach chan urrainn dhut ach dumbbells a chleachdadh. Tha Billy Blanks a ’tabhann trèanadh gnìomh agus neart, ach air sgàth astar luath, faodaidh eacarsaich a bhith gu math gyrosigma.
Workout bho leth falamh Billy le uidheamachd eile
10. Cruth Corp Tae Bo (30 mionaid)
Anns a ’phrògram seo chleachd Billy leth a’ bhàn dumbbells agus àrd-ùrlar ceum. Is e eacarsaich an astar eadar-ama a dh ’fheumas tu eacarsaich aerobic gus geir a losgadh (mar bho plyometric agus Tae-Bo) agus eacarsaichean neart le ath-aithris luath airson tòna fèithe.
11. Tae Bo 1 air 1 le Melina (30 mionaid)
Airson an eacarsaich seo feumaidh tu ròp leum, dumbbells, àrd-ùrlar ceum, bàr. Ach, bidh e gu leòr airson co-dhiù dumbbells agus an àrd-ùrlar. Bidh Billy Blanks a ’teagasg chlasaichean nach eil sa bhuidheann, agus leis an uàrd aige, a tha a’ nochdadh an dòigh cheart air an eacarsaich. Tha am prògram a ’toirt a-steach eacarsaichean neart traidiseanta agus aerobic, a bharrachd air earrannan de Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Ionnsaich na gluasadan (30 mionaid)
Trèanadh neart aerobic le barbell. Nì thu eacarsaich le cuideam beag (eadhon le bòrd-freiceadan bàn), ach aig astar gu math luath. A dh ’aindeoin cleachdadh cuideaman, tha an trèanadh air a dhealbhadh gu sònraichte airson a bhith a’ losgadh geir.
Cuidichidh obair measgaichte agus fìor èifeachdach bho leth bàn Billy thu cuideam a chall, neart fèithean spreadhaidh àrdachadh agus tòna a ’chuirp. Tha clasaichean air an cumail cha mhòr às aonais clisgeadh dian, ge-tà, cha chuir sin stad ort gus an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh ann an ùine ghoirid.
Faic cuideachd: Prògram Core De Force bho Beachbody stèidhichte air ealain armachd measgaichte.
Às aonais stoc, Airson call cuideim, Cardio workout