Love workouts sàmhach le buaidh bheag le eacarsaichean obrachadh a-mach airson na fèithean domhainn? An uairsin feuch am prògram bho Tracey mallet, a tha na eòlaiche cliùiteach ann an leasachadh bhidio air Pilates.
Bidh sinn a ’tabhann do aire 2 trèanadh ann an stoidhle Pilates a chuidicheas tu gus raointean duilgheadas a theannachadh, na fèithean a neartachadh, gluasad còmhla a mheudachadh agus càileachd na bodhaig a leasachadh. Prògram tha luchdachadh sìmplidh, ach glè eadar-mheasgte agus gun a bhith sgìth. Bidh ùine iongantach agad agus leasaichidh tu am figear agad.
Tracey Mallet - Deilbheadh Super Pilates
Anns a ’phrògram seo feumaidh tu ball breabadh beag, trast-thomhas 20 cm Mar sin bidh am ball cha mhòr co-ionann an àite an uidheamachd trèanaidh sònraichte daor airson Pilates, a’ dèanamh cinnteach gun tèid eacarsaichean a choileanadh gu ceart agus a ’toirt luchdan a bharrachd dha na fèithean. Bidh am ball cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ sealltainn na gluasadan nas soilleire agus a ’dèanamh cinnteach à suidheachadh ceart a’ chuirp.
Bidh Prògram Pilates Super Sculpt a ’mairsinn 1 uair a thìde, a’ gabhail àite gu tur air an làr, agus tha grunn earrannan ~ 10 mionaidean ann:
- Blàthaich suas (Blàthaich suas). Blàthachadh socair air an làr airson a ’bhodhaig gu lèir.
- Abs Sreath (abdomen). Tha eacarsaichean airson bolg air an druim agus a ’toirt a-steach togail chas agus stoc leis a’ bhall.
- Oblique agus Bunan Dealbh (cnapan agus obliques). Bidh eacarsaichean gan coileanadh nan laighe air do thaobh agus gad chuideachadh gus obrachadh air na cnapan agus na taobhan agad.
- Casan agus losgadh thigh (casan is cnapan). Cluichidh tu lioftaichean casan nan laighe air do dhruim.
- Dùbhlan iomlan a ’chuirp (bodhaig slàn). Anns an earrainn seo, chì thu an eadar-dhealachadh de Superman, pushups, bàta.
- sùbailteachd (sìneadh). Pìos làn snog airson a ’chuirp gu lèir.
Tha an toinnte air a dhealbhadh airson an ìre eadar-mheadhanach, ach tha Tracy mallet air àireamh bheag de ath-aithris ullachadh airson gach eacarsaich, agus mar sin bidh am prògram comasach eadhon dha luchd-tòiseachaidh. Tha trèanadh air a dhèanamh aig astar slaodach gu socair. Bidh an abdomen, na cnapan, na sliasaidean aig luchdan math - is e sin na caileagan sgìre as duilghe. A bharrachd air a bhith a ’leasachadh nan cumaidhean, obraichidh tu air suidheachadh dìreach agus faochadh bho pian cùil agus pian ìseal air ais.
Lèirmheas air 18 trèanadh goirid le Tracey mallet air youtube airson raointean duilgheadas
Tracey mallet - Caill am Flab Belly
Chan urrainnear Lose the Belly Flab a thoirt air Pilates anns an riochd fhìor-ghlan aige, ach chaidh Tracy mallet a thoirt a-steach don phrògram eacarsaichean den aon òrdugh. Trèanadh air a dhealbhadh gus na fèithean bunaiteach agus an corp as ìsle obrachadh. A ’cleachdadh na h-eacarsaichean a tha san amharc, cruthaichidh tu abdominals còmhnard, gheibh thu cuidhteas sagging agus cellulite air na sliasaidean agus na cnapan. Am prògram tha seo foirfe dha màthraichean ògaa tha airson faighinn seachad air às deidh breith-cloinne.
Gus am prògram seo a chrìochnachadh ann an cuid de roinnean is dòcha gu feum thu am ball, dumbbell agus còmhlan elastagach. Tha am prògram air a roinn na 5 roinnean de 10 mionaidean (+ stiùireadh airson na h-eacarsaichean).
- Ìre a h-Aon: Abdominals. Eacarsaich airson bolg le bann elastic agus ball.
- Ceum Aon: Rubha Robhanais Blastairean. Workout airson tàirnean agus cnapan le còmhlan elastagach.
- Ceum Dhà: Abdominals. Eacarsaich airson bolg c a ’bhuill.
- Ceum Dhà: Rubha Robhanais Blastairean. Workout airson tàirnean is cnapan leis a ’chathair agus còmhlan elastagach.
- Abs Rock cruaidh 10 mionaidean. Eacarsaich airson stamag le dumbbell.
- Stiùireadh Technique: stiùireadh air buileachadh ceart eacarsaichean airson na fèithean bhoilg.
Faodaidh tu an eacarsaich gu lèir a dhèanamh gu tur - bheir e ort beagan a bharrachd air 50 mionaid. No gabh ceum air leth airson raointean duilgheadas no a rèir mar a tha an clàr-seilbhe ri fhaighinn. Tha am prògram freagarrach eadhon airson ìre trèanaidh luchd-tòiseachaidh.
Faic cuideachd: 19 workouts cardio ballet bho Suzanne Bowen airson losgadh geir.