Clàr-innse
Is e Suzanne Bowen aon den fheadhainn as motha coidsichean mòr-chòrdte prògraman ballet. Ma tha Galar Leah air a mheas mar ghluasad gluasadach airson ballet cuirp, an Suzanne Bowen, faodaidh tu fios a chuir chun neach a tha a ’gluasad an taobh seo gu na daoine mòra. Bidh e a ’tabhann measgachadh farsaing de phrògraman barnych a chòrdas ris an dà chuid neach-tòiseachaidh agus oileanach eòlach.
An-diugh bruidhnidh sinn mu chuid de dh ’obraichean cardio bho Suzanne Bowen bodysuit-ballet, a chuidicheas tu chan ann a-mhàin gus fèithean fada caol a chruthachadh, ach cuideachd losgadh geir. Buaidh ìosal nan clasaichean agus tha iad stèidhichte air eacarsaichean bho Pilates, ballet agus fallaineachd traidiseanta. Ann an cuid de bhideothan coinnichidh tu ri leum aotrom, ach san fharsaingeachd tha an cardio-an luchd air a choileanadh air sgàth ath-aithris luath de eacarsaichean.
An clàr-seilbhe, a dh ’fheumas tu airson na h-àiteachan-obrach seo:
- Dumbbells (cuideam aotrom, timcheall air 0.5-2 kg)
- An inneal (faodaidh e cathair, bòrd no àirneis eile a chleachdadh)
- Ball rubair airson Pilates (airson bhideothan fa leth)
10 ballet workout Total Body Barre le Suzanne Bowen
Obair Cardio le Suzanne Bowen
1. Trèanadh HIIT (cardio eadar-ama)
- Obair Barre HIIT: 27 mionaid (inneal)
- Ciorcad Barre HIIT: 39 mionaid (inneal, dumbbells, ball)
- Iomlan Corpio Cardio HIIT: 43 mionaid (inneal)
Bàr HIIT - eacarsaich cardio eadar-amail a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean aerobic alternach agus eacarsaichean cas bho ballet agus Pilates. Tha Suzanne a ’sealltainn atharrachadh nas sìmplidh air eacarsaichean, agus tha a companach Tina a’ nochdadh roghainn iom-fhillte.
Cuairt HI Barre - prògram airson fèithean geir is tòna na bodhaig gu lèir a losgadh. Tha thu a ’feitheamh ri amannan beaga cardio barnie na h-eacarsaichean aig a’ Barre agus eacarsaichean le dumbbells airson gach raon duilgheadas.
Cardio iomlan a ’chuirp HIIT gnìomh-obrach bho bhuidheann obrach Suzanne Bowen. An ùine as fhaide am measg nam prògraman air fad a tha air an taisbeanadh an seo. Bidh thu ag atharrachadh inneal eacarsaich cardio agus barnych airson tàirnean is cnapan.
2. Cardio Barre (eacarsaich cardio Barrie)
- Cardio Barre 1:37 mionaid (inneal)
- Cardio Barre 2: 32 mionaid (inneal)
- Cardio Barre 3: 18 mionaid (inneal)
- Cardio Barre 4: 29 mion (inneal, dumbbells, ball)
Bidh an cruinneachadh seo de bhùthan-obrach barnych airson a bhith a ’losgadh geir, a’ leudachadh fèithean, agus a ’gleusadh coitcheann a’ chuirp le cuideam air obair nan sliasaidean agus na cnapan bhon bheing. Tha Cardio-an luchd, ann am prionnsapal, ainmichte. Thèid buille àrd a choileanadh tro ath-aithris luath air eacarsaichean. Tagh an ùine as fheàrr airson clasaichean no cuir fòcas air Cardio Barre 4 ma tha clàr-seilbhe aca.
3. Cardio Eadar-amail (trèanadh eadar-amail)
- Eadar-ama Cardio 1: 29 mion (inneal)
- Eadar-ama Cardio 2: 22 mionaid (às aonais tasgadh)
- Neart Barre Interval Cardio: 22 mionaid (às aonais tasgadh)
Eadar-ama Cardio 1 agus Eadar-ama 2 Cardio eadar-ama air a thogail air a ’phrionnsapal far a bheil eacarsaichean cardio air an cuairteachadh le eacarsaichean airson a’ bhodhaig as ìsle. Cardio Interval 2 luchdan beagan nas truime, ach nas lugha de ùine.
Neart Barre Interval Cardio a bharrachd air eacarsaichean airson a ’bhodhaig as ìsle a’ toirt a-steach eacarsaichean airson a ’bhodhaig àrd: plank, push-UPS, crunches.
4. Cardio Corp iomlan
- Cardio iomlan cairt 1: 14 mionaidean (dumbbells)
- Corpio iomlan Cardio 2: 21 mion (dumbbell)
Cardio Corp iomlan 1 - eacarsaich ghoirid gus gach buidheann fèithe a neartachadh. Tha thu a ’feitheamh ri eacarsaichean aonaichte a bhith ag obair bodhaig àrd is ìosal aig an aon àm. Anns an dàrna leth de Suzanne Bowen dh ’ullaich cuid eacarsaichean airson an rùsg.
Cardio Corp iomlan 2 - measgachadh nas iom-fhillte de na leasanan cardio, a ’toirt a-steach geansaidhean plyometric aotrom, a bhios ag atharrachadh le squats agus lunges. Anns an dàrna leth de Suzanne Bowen chaidh e a-steach don phrògram eacarsaichean airson a ’bhodhaig àrd.
5. Corp as ìsle (obair-obrach le fòcas air sliasaidean agus cnapan)
- Cardio Corp Ìosal: 23 mionaidean (às aonais tasgadh)
- Cardio measgaichte bodhaig nas ìsle: 20 mionaid (inneal)
Cardio Corp Iarach - trèanadh goirid furasta le gluasadan luath airson a ’bhodhaig as ìsle. Chan e cho mòr na h-eacarsaichean cardio àbhaisteach, ach cumaidh an ìre cridhe àrdachadh.
Cardio measgaichte bodhaig nas ìsle anns a ’phrògram seo tha barrachd air eallach mòr ann, ach cuideachd le fòcas air na sliasaidean agus na cnapan. Bidh thu ag atharrachadh eacarsaichean cardio agus eacarsaichean barnie airson a ’bhodhaig as ìsle. Tha Suzanne Bowen a ’sealltainn an dreach aotrom, agus a companach Tina - atharrachadh iom-fhillte, cho freagarrach airson raon farsaing de dh’ oileanach.
6. Obair ghoirid HIIT
- HIIT sgiobalta: 9 mionaidean (gun tasgadh)
- HIIT luath adhartach: 9 mionaidean (dumbbells)
HIIT luath ciùin - caochladh de dh ’obair cardio buaidh bheag an t-solais airson luchd-tòiseachaidh. Tha thu a ’feitheamh ris na h-eacarsaichean ruitheamach stèidhichte air na ceumannan cumanta, na sgamhanan agus na squats. Bidh eacarsaichean a ’mairsinn airson 1 mhionaid eadar eacarsaichean a’ gabhail fois.
HIIT luath adhartach - dreach nas iom-fhillte de dh ’obair cardio eadar-ama. Bidh thu a ’dèanamh squats, lunges, eacarsaichean plyometric aotrom airson calaraidhean a losgadh. Bidh dumbbells aotrom a ’cur luchdan a bharrachd.
7. Prògraman eile
- Cardio neach-tòiseachaidh Tone: 34 mionaid (dumbbells)
- A ’faireachdainn math Cardio: 30 mionaid (às aonais tasgadh)
- Cardio Smàlaidh Barre adhartach: 40 mionaid (inneal, dumbbell)
Neach-tòiseachaidh Cardio Tone - gnìomh socair airson an luchd-tòiseachaidh. Tha am prògram a ’toirt a-steach tòrr eacarsaichean le dumbbells airson corp àrd, agus mar sin tha e nas fheàrr an cuideam a thoirt nas lugha.
A ’faireachdainn math Cardio na eacarsaich socair eile às aonais cardio trom-dhleastanas. Sa mhòr-chuid tha eacarsaichean toning airson a ’bhodhaig as ìsle.
Cardio Smàlaidh Barre adhartach - eacarsaich aerobic, a tha Suzanne air a bhith a ’toirt a-steach eacarsaichean cardio, eacarsaichean aig a’ Barre, trèanadh neart le dumbbells agus call cuideam. An ìre ainmichte - adhartach.
Caill cuideam, teann am bodhaig agus dèan e foirfe còmhla ri gnìomh ballet èifeachdach bho Suzanne Bowen. Anns an Arsenal de bhideothan aige, faodaidh a h-uile duine an clas as fheàrr leotha a lorg.
Faic cuideachd: na 20 bhidio as fheàrr air youtube airson sliasaidean agus cnapan gun sgamhanan, squats agus geansaidhean.