12 dòigh air dopamine àrdachadh san eanchainn agad

An-diugh, cuspair gu sònraichte ann an vogue: dopamine, leis an fhar-ainm gu tric “hormone sonas”. Bidh sinn a ’cluinntinn mu dheidhinn air feadh an àite gun fios a bhith againn dè a th’ ann, cho cruadhtan, dopamine, kézako?

Gus a chuir gu sìmplidh, is e neurotransmitter a th ’ann a bhios ag obair aig ìre na h-eanchainn, ann am faclan eile moileciuil a bhios a’ sgaoileadh fiosrachadh bho aon neuron gu fear eile… ach chan e dìreach seòrsa sam bith de fhiosrachadh!

Tha Dopamine gu sònraichte draghail mu bhrosnachadh, fòcas, duais agus toileachas. Tha, chan eil ach rudan math a bu mhath leinn ionnsaigh a thoirt orra, agus seo far am bi e inntinneach: is urrainn dhuinn a bhrosnachadh! Seo 12 dòigh air dopamine àrdachadh san eanchainn agad.

1- fras fuar-deighe gus an latha dheth a thòiseachadh ceart

Canar cuideachd fras Albannach, am fras fuar sa mhadainn, leigamaid aghaidh air, chan e pìos cèic a th ’ann (agus gu pearsanta cha do chùm mi e thar ùine). Ach tha na buaidhean rim faicinn sa bhad: faodaidh an fhuachd iomadachadh le 2,5 an dopamine a chaidh a leigeil ma sgaoil.

Mar sin ma thèid thu air falbh a ’gàireachdainn, nad aonar agus air do fhuarachadh anns an fhras agad… gu paradocsaigeach, tha sin gu tur àbhaisteach! Nuair a thèid thu a-mach, gheibh thu faireachdainn de shunnd sa bhad àrdachadh deich uiread agus iasgach ifrinn airson an latha!

2- Is e toiseach an aoibhneis ithe gu math

Tha an Ceann-suidhe ag ràdh nach robh e a-riamh nas cruinne. Air a ’chuspair seo, b’ urrainn dhomh artaigil gu lèir a sgrìobhadh dhut, ach cumaidh sinn ris na rudan bunaiteach.

Cleachdaidhean ithe a tha gu mòr a ’leigeil sìos an ìre dopamine agad agus a dh’ fheumar a sheachnadh mar sin: cus caitheamh siùcar agus / no geir shàthaichte.

Air an làimh eile, bidh cuid de bhiadhan a ’brosnachadh cinneasachadh tyrosine, am pàirt ceimigeach a tha an urra ri dopamine. Bidh sinn gu ìre mhòr a ’toirt fa-near“ lipidean math ”mar a lorgas tu ann an avocados, seoclaid dorcha, bainne no almoin.

Thathas cuideachd a ’moladh biadh pròtain mar mhairtfheòil, cearc agus uighean. Air an làimh eile, bidh siùcaran ag obair mar dhroch oileanaich, ach a-mhàin an fheadhainn a tha ann am measan (sa mhòr-chuid measan citris, bananathan agus watermelons).

3- Agus cadal gu math ... chan eil e dona an dàrna cuid

Eadar na dotairean a tha a ’moladh 8 gu 9 uairean de chadal làitheil agus Arnold Schwarzenegger a tha a’ comhairleachadh cadal “6 uairean, agus nas luaithe!” Bidh sinn a ’cluinntinn beagan de a h-uile dad mu dheidhinn.

Gus a bhith onarach, tha a ’chearcall aca fhèin aig a h-uile duine agus feumar do chuid fhèin a lorg: chan eil dad nas miosa gus an latha a thòiseachadh gu dona na bhith air do dhùsgadh ann am meadhan ìre cadail domhainn.

Le bhith a ’faighinn ruitheam cadail cunbhalach, fallain a tha air atharrachadh a rèir na feumalachdan agad leigidh sin dhut na bataraidhean agad ath-lìonadh le dopamine gach oidhche.

PS: bidh aon oidhche gun chadal, a dh ’aindeoin na duilgheadasan inntinn a dh’ adhbhraicheas e, a ’toirt buaidh air do dopamine a bhrosnachadh an ath latha, ach a-rithist thar ùine, tha an cleachdadh seo gu sònraichte cronail agus frith-thorrach.

4- Spòrs, a-rithist is a-rithist

Am measg nam mìle agus aon bhuannachd a tha ann an spòrs, gu dearbh tha dopamine ga leigeil ma sgaoil (agus endorphin mar bhuannachd). Tha gnìomhachd spòrs sam bith math airson an adhbhar seo, chan eil ìre as ìsle de dh ’urram ann.

Air an làimh eile, tha gnìomhachd a-muigh nas fheàrr! Mar sin le bhith a ’coiseachd airson cairteal na h-uarach sa mhadainn an àite a bhith a’ gabhail a ’bhus mar sin gad dhèanamh beagan nas lugha de ghnìomhachd aig an obair, is e do cho-obraichean a bheir taing dhomh.

5- Seachain cuir-ris

Ah, cuir-ris… an seo, tha sinn a ’dèiligeadh ri rudeigin rud beag sònraichte, leis gu bheil a’ bhuaidh cheart aca a bhith a ’dèanamh dopamine… sa gheàrr-ùine co-dhiù!

Nuair a tha sinn a ’faighinn grèim air siùcar, deoch làidir, tombaca, geamannan bhidio, pornagraf, neach no droga sam bith eile, tha e mar thoradh air an toileachas sa bhad a bheir a chaitheamh dhuinn.

Tha an toileachas seo ceangailte gu mionaideach ri sgaoileadh dopamine gu math cudromach, a tha gu tur mì-nàdarrach agus ris a bheil an eanchainn gu mì-fhortanach buailteach fàs cleachdte ris.

Nuair a thèid am milleadh a dhèanamh agus ma tha thu tràilleach, tha buaidh air a ’chuairt nèamhach a tha an urra ris an t-siostam taingealachd: is e dìreach na spìcean dopamine sin, a tha air am brosnachadh gu fuadain le sàsachd do chasg addictive, a bheir ort gàire a dhèanamh a-rithist. Cearcall borb mar sin, gu follaiseach ri sheachnadh.

6- Èist ris a ’cheòl as fheàrr leat

Tha an cumhachd iongantach seo aig cuid de dh ’òrain gus ar lìonadh le toileachas, eadhon ann an amannan nuair nach eil an cridhe ann. A-rithist, tha e mar thoradh air cinneasachadh dopamine leis an eanchainn agad a tha a ’ceangal a’ chiùil seo le toileachas agus toileachas.

7- Smaoinich agus gabh fois

Tha meòrachadh toraidh na rud gu math toinnte: feumaidh tu a bhith comasach air fois a ghabhail gus dìochuimhneachadh, co-dhiù airson beagan mhionaidean, smuaintean àicheil sam bith. Nuair a nì sinn seo, leigidh sinn leis an eanchainn a dhol a-steach.

Gu dearbh, chan eil e tuilleadh leis an obsession aige sgrùdadh a dhèanamh air an àrainneachd a tha timcheall air, bidh e a ’toirt a-mach barrachd dopamine.

8- Thig còmhla ri rudan mòra ... agus rudan beaga

Mar a chunnaic sinn, bheir dopamine faireachdainn riarachaidh dhut, ach gu h-ìoranta, bidh faireachdainn riarachaidh sam bith ann fhèin a ’piobrachadh cinneasachadh dopamine! Leis a ’chearcall bheusach seo, chan fheum thu ach tòiseachadh le bhith a’ dèanamh rudan beaga.

Mura h-eil thu eòlach air òraid Admiral McRaven “Atharraich an saoghal le bhith a’ dèanamh do leabaidh ”tha mi a’ moladh dhut sùil a thoirt.

Tha am bun-bheachd sìmplidh: bidh coileanadh gnìomhan sìmplidh cho luath ‘s a dhùisgeas tu gad bhrosnachadh gus feadhainn ùra, nas susbaintiche a choileanadh tron ​​latha agad, le taing dha dopamine a thoirt gu buil.

Mar sin dèan liosta den h-uile càil a dh ’fheumas tu a dhèanamh, eadhon na rudan as lugha, agus thoir cothrom dhut fhèin sùil a thoirt orra gach fear an dèidh dhut an crìochnachadh.

9- Leig le do mhac-meanmna ruith fiadhaich

Tha cuid den bheachd nach eil an “inntinn chruthachail” aca. Bullshit! Anns gach fear againn tha comas cruthachalachd gu bheil e an urra ruinn a sgaoileadh. Mas ann do chuid tha e tro ealain (sgrìobhadh, peantadh, tarraing, ceòl), dha cuid eile tha an cruthachalachd seo ann an diofar chruthan: àbhachdas, fuasgladh cheistean, còmhraidhean inntinneach…

Bidh na rudan sin uile ag obair san eanchainn agad ann am fasan co-òrdanaichte. Mura h-eil thu air do leamh gu bàs gan dèanamh, gheibh thu beagan riarachaidh, agus gu cinnteach bidh thu air dòs math de dopamine a leigeil ma sgaoil sa phròiseas!

10- àrdachadh conaltradh corporra

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil conaltradh corporra a ’ceadachadh dopamine a leigeil ma sgaoil sa bhad agus àrdachadh ann an toileachas sa bhad. Faodaidh na ceangalaichean sin a bhith de gach seòrsa: cuddling no gnìomhan feise leis a ’chompanach agad, ach cuideachd cùraman peata no dannsa ann an duet.

11- Gabh a-mach às an raon comhfhurtachd agad

Scary and perilous, faodaidh an dànachd taobh a-muigh do choileach beag a bhith a ’coimhead uamhasach. Ach, tha sinn a ’tighinn a-mach san fharsaingeachd gu h-iomlan, agus dè a bharrachd air an sàsachadh mòr a bhith air faighinn seachad air ar n-eagal. Agus presto, bidh an cuairteachadh duais a ’tòiseachadh san eanchainn agad!

12- Gabh stuthan bìdh

Aig amannan is e a ’chiad cheum an rud as duilghe. Faodar beagan cuideachaidh an uairsin a bhith taingeil. Tha mòran stuthan daithead ann a bhrosnaicheas dopamine. Ged a bhios deagh bhuaidh aca mar as trice, cha bu chòir dhut earbsa a bhith agad annta a-mhàin gus do thogail - dìreach cuir còmhla iad leis na diofar mholaidhean a chaidh ainmeachadh gu h-àrd.

Co-dhùnadh

Gus crìochnachadh, tha dopamine gu dearbh na dheagh charaid: bidh e a ’leantainn gu barrachd brosnachaidh agus a’ brosnachadh iomairt. Chan eil barrachd inertia agus foillseachadh! Mar sin tha thu nas cinneasaiche, agus mar a chì thu toraidhean nan oidhirpean agad, tha do thoileachas air a mheudachadh deich uiread.

Tha aon rud cumanta aig a h-uile comhairle a fhuair mi air a leasachadh an seo: cha bhith iad ach a ’toirt a-mach cinneasachadh dopamine. Aon uair ‘s gu bheil an inneal air a thòiseachadh, chan urrainnear stad a chuir air, tha an dopamine fèin-ghinte!