14 latha às aonais siùcairean: daithead bho Anita Lutsenko

Tha an siostam call cuideim seo mar-thà air cridheachan mòran de luchd-leanmhainn a chosnadh: thug toirt seachad milis gach cola-deug slaodadh air an dùthaich againn. Dè na riaghailtean a th ’ann airson na 14 latha sin?

Thuirt coidse pròiseact telebhisean ainmeil Anita Lutsenko gu bheil diùltadh siùcar a ’leasachadh suidheachadh coitcheann na buidhne, a’ faochadh eisimeileachd agus beagan notaichean a bharrachd.

Tha Marathon na lìonra mòr-chòrdte air Instagram far am bu chòir dhut dealbhan a chuir ro agus às deidh 14 latha. Tha na riaghailtean gu math sìmplidh:

• - bu chòir dhut èirigh gach latha aig 6.30m,
• - deoch 2 ghlainne de dh ’uisge blàth air stamag falamh, lemon comasach,
• - eacarsaichean analach,
• - dèan aon de na h-eacarsaichean a bheir don duilleag agad Anita
• - ithe ann an latha air molaidhean a ’mharaton.

Chan urrainn dhut ithe:

1. Siùcar geal agus milsearan, stevia, fructose agus mar sin air adhart.
2. Deochan siùcair (deochan bog, Cola, pacaidean sùgh mheasan, deochan mheasan, sùgh ùr, smoothies), agus eadhon candies.
3. Bainne.
4. A h-uile siùcairean (briosgaidean, candy, marshmallow, jelly, halva, seoclaid, reòiteag, càise milis, aran, jam).
5. Aran geal, briosgaidean, bagels, cnòthan-cnòimhe, sliseagan, popcorn, glèidhteachas.
6. Uisge fuar.

Faodaidh tu:

1. Feumaidh gach biadh a bhith air a roinn le 3 prìomh bhiadh agus greimean-bìdh.
2. 2 uair san latha bhon liosta seo: uighean, cearc, iasg, feòil, grùthan, pònairean, tofu, càise, iogart, kefir.
3. 2 thoraidhean bho seo: brochan, leannils, rus (Basmati), aran, pasta (suas ri 17 uairean).
4. 1 toradh gach latha, ach a-mhàin bananathan agus gràinneanan.
5. Toraidhean tiormaichte - 3 pìosan gach latha.
6. 2 uair san latha agus glasraich.
7. Mil (teaspoon gach latha).
8. Clàr-taice sampaill:

A ’chiad roghainn

• Bracaist: 2 ugh poached, aran cruithneachd slàn, 150 gram de ghlasraich.
• Snack: 1 toradh, 20 gram de chnothan.
• Lòn: 100 gram de ruitheag bruich 200 gram de ghlasraich bakte le piobair, càise feta 40 g, no càise feta.
• Dinnear: laogh braise 100 gram, 250 gram de Ratatouille.

An dàrna roghainn

• Bracaist: 3 spàin-bùird de mhin-choirce leisg le 100 ml de iogart nàdarra agus 1 toradh.
• Snack: 150 gram de chàise, teaspoon de mil, teaspoon de flaxseed.
• Lòn: buntàta bakte le salad glasraich uachdar 150 ml de brot broccoli.
• Dinnear: 100 gram de dh ’iasg geal bakte, 250 gram de stew glasraich le bulgur.