Bidh mi fhathast a ’foillseachadh artaigilean a b’ fheà rr leam bhon portal dòigh-beatha fhallain How to Green. An turas seo, tha cuspair gu math teth as t-earrach (gu sònraichte dha daoine mar mise, a thà inig gu bhith na mhà thair o chionn ghoirid) na stamag rèidh!
Tha an geamhradh a ’tighinn gu crìch, tha an earrach a’ tighinn a dh ’aithghearr! Hurrah! Ann am mìos, bidh e comasach dhut dòrlach de dh ’aodach blà th a thoirt dheth, anns an do phaisg sinn sinn fhìn anns an t-seusan fuar. Tha e dìreach a ’tionndadh a-mach droch fhortan. Bheir sinn dheth na siùcairean agus na còtaichean againn, ach dè a bu chòir a dhèanamh leis na bualaidhean grà nda air a ’bhroinn agus a’ mheadhan a tha air cruinneachadh thar a ’gheamhraidh? Bidh sinn a ’freagairt. Tha e gu leòr airson dìreach 15 mionaid gach latha a chuir an dà rna taobh, agus cha bhi toradh sà r-mhath fada a ’tighinn. Tha ùine air falbh!
+ 1 mionaid: glainne uisge sa mhadainn
Tòisich gach madainn le glainne uisge blà th (teòthachd a ’chuirp) a bhios tu ag òl air stamag falamh. Bheir e dìreach aon mhionaid. Dè a bheir e? An toiseach, bidh uisge blà th sa mhadainn “a’ dùsgadh ”an t-slighe cnà mhaidh agus a’ leigeil leis na bhroinn faighinn cuidhteas a h-uile dad nach eil riatanach. Bidh seo a ’lughdachadh an t-sèid a dh’ adhbhraicheas an bolg. A rèir sin, bidh an sliasaid nas lugha. San dà rna à ite, bidh caitheamh uisge gu leòr, agus, mar a tha sinn a ’cuimhneachadh, feumaidh tu 2 liotair òl gach latha, a’ brosnachadh an metabolism, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh an ìre geir air an abdomen gu luath.
+ 3 mionaidean: plank
Faigh a-mach às an leabaidh agus dèan am planc air na forearms agad. Dèan an eacarsaich airson 3 mionaidean. Na cùm do anail no lùb do dhruim. Brùth gu cruaidh leis na forearms agad air an là r, sìneadh ann an treòrachadh mu choinneamh leis a ’chrùn agus na sà ilean. Brùth na glutes agad gu daingeann gus smachd a chumail air do chùl ìseal. Bidh na fèithean bhoilg gu lèir ag obair aig an aon à m anns a ’phlanc. Le bhith gan neartachadh, bidh sinn a ’dèanamh am bolg nas tòna agus gar dìon fhèin bho pian ìseal air ais, às nach eil neach-obrach oifis dìonach. Na stad bhon phlanc ma tha amannan agad, bruthadh-fala à rd, no fàs nas miosa de ghalar gastrointestinal.
Ciamar a chaitheas tu na 11 mionaidean a tha air fhà gail gus do bhroinn a chumail rèidh agus tana? Leugh ann an leantainn an artaigil aig a ’cheangal seo.