Bidh sinn gu tric a ’faicinn artaigilean air dè a bu chòir a dhèanamh gus cuideam a chall agus fàs caol, ach ciamar a dh’ fhanas tu san stàit seo? Gus a ’cheist seo a fhreagairt, luchd-obrach biadh agus Dearbh-aithne Lab Cornell Oilthigh air faighinn chun stòr-dàta Global fallain cuideam clàradh, Tha an stòr-dàta seo a ’toirt a-steach inbhich le cuideam fallain agus physique lean a bhios a’ freagairt cheistean mun daithead aca, eacarsaich agus cleachdaidhean làitheil. Rinn luchd-saidheans mion-sgrùdadh air cleachdaidhean 147 neach air an liosta seo agus lorg iad mòran gheamannan:
1. Bidh iad ag amas air càileachd bìdh, chan e meud.
Bidh ithe biadh àrd-inbhe a ’toirt a’ bhodhaig leis a ’chuid as motha de bheathachadh buannachdail, agus tha sin an uair sin a’ cuideachadh le bhith a ’cumail deagh shlàinte, lùth agus an cuideam as fheàrr. Nuair a bhios sinn ag ithe cus de bhiadhan giullaichte, tha sinn nas dualtaiche eòlas fhaighinn air spìcean gu tric ann an ìrean siùcar fala, dìth lùth, acras seasmhach agus, mar thoradh air sin, duilgheadasan cuideam.
Tha cuibhreannan nas motha airson nas lugha de airgead na shàbhalaidhean gu tur gun adhbhar: bi mothachail air na duilgheadasan slàinte agus cus cuideam a tha air adhbhrachadh le beathachadh mì-fhallain, a bheir ùine, airgead agus a bhrosnaicheas cuideam gu bhith a ’sabaid.
2. Bidh iad ag ithe biadh dachaigh mar as trice
Mar as trice bidh daoine a tha aig cuideam nas fhallaine ag ithe biadh ro-bruich aig an taigh airson lòn, a ’gearradh saladan glasraich, agus a’ faighinn grèim bidhe air biadh slàn (cnothan, measan, dearcan, glasraich).
3. Ith a dh'aona ghnothach
Mar as trice chan eil daoine fallain a ’faighinn aire bho bhith ag ithe aig an obair no a’ coimhead Tbh. A bharrachd air an sin, cha bhith iad a ’gabhail grèim air cuideam agus duilgheadasan, ach bidh iad a’ dèiligeadh ri duilgheadasan tòcail ann an dòighean eile, nas fhallaine. Mar eisimpleir, tro mheòrachadh sìmplidh, a bhith a-muigh, no a ’gluasad. Leugh tuilleadh air mar as urrainn dhut cuideam a riaghladh agus cuideam a chall.
4. Èist ris a ’bhodhaig agad
Tha daoine le cuideam nas fhallaine buailteach a bhith ag èisteachd ris an acras nàdarra aca agus a ’stad ag ithe nuair a tha iad làn. Ge bith a bheil dad air fhàgail air an truinnsear, stadaidh iad!
5. Na seachain bracaist
96% de chom-pàirtichean a fhreagair ceistean Global fallain cuideam clàradh, ith bracaist gach latha, gu sònraichte le measan agus glasraich no uighean. Le bhith a ’sgith bracaist, bidh daoine buailteach a bhith ag ithe barrachd chalaraidhean tron latha agus tha clàr-amais cuirp nas àirde aca.
6. Dèan cuideam gu cunbhalach
Faodaidh cuideam ro thric a bhith neo-thorrach, ach tha daoine le cuideaman nas fhallaine buailteach a bhith gan cuideam fhèin gu cunbhalach. Tha seo feumail airson fios a bhith agad cuin a bu chòir dhut fàs nas slaodaiche agus cuin a gheibh thu a-steach ann am milseag a bharrachd.
7. Rach a-steach airson spòrs
Thuirt mòran de na com-pàirtichean gu bheil iad a ’caitheamh ùine gu gnìomhachd chorporra co-dhiù 5 tursan san t-seachdain. Bidh eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ cumail grèim fallain, a ’cothromachadh siùcar fala agus cugallachd insulin, agus a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair agus galar cardiovascular.
8. Ith barrachd bhiadhan planntrais
Bidh planntrais a ’gabhail a-steach a’ mhòr-chuid de dhaithead dhaoine caol: saladan airson lòn, measan airson greim-bìdh, a bharrachd air pailteas de ghlasraich dathte airson dinnear. A-rithist, tha mi ag ràdh a-rithist gur ann airson a bhith a ’brosnachadh a’ bheachd mu chleachdadh nas motha de lusan a rinn mi an tagradh agam le reasabaidhean. Tha e furasta, goireasach agus luath a bhith a ’dèanamh bracaist blasda, saladan, brot, soithichean taobh, deochan agus milseagan bho lusan slàn.
9. Na gabh ri faireachdainnean ciont
Lorg an luchd-rannsachaidh cuideachd nuair a bhios iad a ’dèanamh cus, is ann ainneamh a bhios daoine le cuideam fallain a’ faireachdainn ciontach. Tha iad dìreach mothachail air mar a tha am beathachadh cunbhalach air a thogail, agus chan eil iad a ’fulang ma leigeas iad cus leotha fhèin gun fhiosta!
10. Mothaich daitheadan cleasachd luath-cheangailte
Chan e daithead a th ’ann an daoine caol ithe oir tha iad a’ cumail ris an daithead aca fad na h-ùine.
11. Cum ri cleachdaidhean làitheil
Cho luath ‘s a cho-dhùnas tu dòigh-beatha fhallain a thòiseachadh, faodaidh e timcheall air 21 latha a thoirt airson cleachdaidhean fallain a leasachadh agus a stèidheachadh, mar sin na leig seachad e agus lean ort a’ leantainn an stiùireadh sin gu cunbhalach gus am bi iad nàdarrach dhut.
Thoir fa-near gu bheil an raon cuideam as àirde de 5 cileagram aig na com-pàirtichean sgrùdaidh sin, mar sin tha na molaidhean sin cudromach airson cumail suas cuideam fad-ùine. Feumar cumail ris na cleachdaidhean sin airson ùine mhòr.