Tha e gu math furasta a bhith a ’tighinn suas le adhbharan gun a bhith a’ ruith)) Mar sin, chuir mi romham beagan argamaidean creidsinneach a chruinneachadh ann am fàbhar ruith. Mar eisimpleir, chan urrainn dhomh mi fhìn a thoirt gu ruith nuair a tha an aimsir dona, agus tha mi a ’toirt urram mòr dhaibhsan a bhios a’ trèanadh ann an tuiteam / geamhradh / tràth an earraich Ruiseanach. Tha mi an dòchas gun atharraich an suidheachadh gu math nas luaithe, agus an uairsin - ruith a-muigh gun dàil!
Is e bòidhchead ruith gum faod dìreach duine sam bith an spòrs a dhèanamh, agus faodaidh ruith gu cunbhalach do bheatha atharrachadh gu tur! Nas cudromaiche, mura h-eil thu eòlach air dòighean ruith (agus tha seo fìor leis a ’mhòr-chuid de ruitheadairean a choinnicheas mi air na slighean), obraich a-mach ciamar a nì thu e gus nach leòn thu do ghlùinean agus air ais.
Seo beagan adhbharan làidir airson tòiseachadh air ruith.
- Airson a bhith beò nas fhaide… Tha fianais làidir ann gu bheil gluasad meadhanach a ’leudachadh beatha, eadhon ged nach bi thu a’ caitheamh ach beagan mhionaidean air a h-uile latha.
- Gus calaraidhean a losgadh… Bidh an ìre losgaidh calorie agad eadar-dhealaichte a rèir do ghnè, cuideam, ìre gnìomhachd, agus dè cho fada agus dè cho luath ‘s a ruitheas tu. Ach bi cinnteach: le bhith a ’ruith bidh thu a’ losgadh 50% barrachd chalaraidhean na bhith a ’coiseachd air an aon astar.
- Gus gàire a dhèanamh. Nuair a bhios sinn a ’ruith, bidh na h-eanchainnean againn a’ leigeil a-mach raon de cheimigean fallaineachd a tha nan drogaichean. Canar euphoria tòimhseachain ris an seo.
- Airson cuimhne nas fheàrr… Chan e ionnsachadh cànan ùr an aon dòigh air an eanchainn agad a chumail ag obair. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil pàirt nas cudromaiche aig gnìomhachd corporra ann a bhith a’ casg lagachadh eanchainn.
- Gus cadal nas fheàrr… Tha nas lugha de dhuilgheadasan cadail aig daoine a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach na an fheadhainn a tha a ’leantainn dòigh-beatha sàmhach. Ach is e an lorg as gealltanach o chionn ghoirid gu bheil eadhon luchdan aotrom a ’toirt deagh thoraidhean: tha dìreach 10 mionaidean de ghnìomhachd chorporra gach latha gar cuideachadh gus cadal nas fheàrr.
- Gus a bhith a ’faireachdainn nas sunndach… Aig a ’chiad sealladh, is dòcha gum bi e coltach gum bi gluasad às deidh latha obrach a’ drèanadh an neart mu dheireadh bhuat. Ach gu dearbh, tha gnìomhachd corporra beòthail.
- Gus do chridhe a chuideachadh… Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh 40 mionaid de dh’ eacarsaich aerobic meadhanach gu làidir - gluasad - trì no ceithir tursan san t-seachdain gus cuideam fala agus ìrean cholesterol a lughdachadh gu nàdarra.
- Gus fois a ghabhail… Tha, tha spòrs a ’toirt cuideam teicnigeach don bhodhaig. Ach, tha na h-aon cheimigean a thèid a thoirt a-mach aig àm ruith an urra ri sunnd agus mood agus a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam.
- Gus an cunnart aillse a lughdachadh. A rèir Institiud Nàiseanta Ailse na SA, tha fianais làidir ann gu bheil cunnart nas ìsle aig daoine a tha gnìomhach gu corporra a bhith a ’leasachadh aillse coloin agus broilleach. Tha rannsachadh ùr a ’moladh gum faod eacarsaich cuideachadh le bhith a’ dìon an endometrium, na sgamhanan agus an gland próstat.
- Gus barrachd ùine a chaitheamh a-muigh… Cuidichidh èadhar ùr le bhith a ’neartachadh an t-siostam nearbhach agad agus àrdaichidh e na h-ìrean lùtha agad.
- Gus faighinn cuidhteas fuachd… Ma thig gluasad cunbhalach gu bhith na chleachdadh spòrs ùr agad, falbhaidh an cnatan mòr agus an seusan fuar gun tinneas. Bidh eacarsaich meadhanach a ’neartachadh comas an t-siostam dìon gus bhìorasan a chumail air falbh.