18 biadhan gus slàinte boireannaich a leasachadh

Greens

Tha uainean làn iarainn cuideachd nan stòr nàdarra agus nàdarra de chalcium gus ar cnàmhan a chuideachadh. A bharrachd air an sin, tha uainean àrd ann an magnesium, vitimín K, vitimín C, agus phytonutrients a bheir taic do shlàinte cnàimh. Ith barrachd spinach, kale, peirsil, cilantro, dill.

Whole gràinneanan

Bidh rus donn, cruithneachd, quinoa, aran gràin slàn a’ toirt barrachd snàithleach don bhodhaig againn. Is e adhbhar eile airson gràinnean slàn a chur ris an daithead agad gu bheil iad a’ leasachadh cnàmhadh. Nuair a tha an siostam cnàmhaidh glan agus a’ ruith mar obair-cloc, chan fhaigh thu eòlas air flatulence, cuim, agus is dòcha gun seachain thu aillse coloin.

Nuts

Chan e dìreach gu bheil luchd-beathachaidh a’ toirt comhairle dhuinn cnothan a thoirt leinn mar bhiadh-bìdh! Tha cnothan nan stòr de bhiotamain riatanach, mèinnirean agus geir fallain, tha iad math airson slàinte chnàmhan agus a’ leasachadh obair eanchainn agus cuimhne. Mar eisimpleir, tha magnesium agus calcium ann an almoin airson cnàmhan làidir, agus tha cnòthan-cnòthan nan stòr de dh’ aigéid shailleil omega-3. Mar sin na bi leisg poca de chnothan gun salann, gun ròstadh a thilgeil dhan sporan agad!

Bow

Gun dùil, ceart? Tha e coltach gu bheil feartan togail cnàimh iongantach aig uinneanan, leis gu bheil seòrsa sònraichte de polyphenol ann a bhrosnaicheas slàinte cnàimh. Tha luchd-rannsachaidh air deuchainn a dhèanamh agus lorg iad gum faod ithe uinneanan gach latha cuideachadh le àrdachadh cnàimh àrdachadh suas ri 5%. Rinn an luchd-rannsachaidh sgrùdadh cuideachd air buaidh uinneanan air boireannaich nas sine na 50 agus lorg iad gu bheil an fheadhainn a bhios ag ithe uinneanan gu cunbhalach ann an cunnart 20% nas ìsle de bhriseadh hip na an fheadhainn nach bi gan ithe.

Blueberries

Tha cha mhòr a h-uile boireannach ag iarraidh a h-òige a chumail. Ma tha thu airson am pròiseas a bhith a 'fàs nas sine a dhèanamh nas slaodaiche, cuir blueberries ris an daithead agad. Tha stuth sònraichte an-aghaidh aois anns an dearc seo, ach a bharrachd air an sin, bidh e cuideachd a ’cur casg air crìonadh cuimhne, a’ cumail suas ìrean cuideam fala agus a ’leasachadh an t-siostam mhathan-cheasnachaidh. Agus bidh na antioxidants a lorgar ann an blueberries a’ sabaid an aghaidh radicals an-asgaidh.

Tofu agus bainne soith

Tha Tofu na bhiadh air leth beathachail a tha beairteach le pròtain agus iarann. Tha mèinnirean ann cuideachd leithid manganese, fosfar, agus selenium, a neartaicheas cnàmhan. Faodaidh tu cuideachd bainne soith a thoirt a-steach don daithead agad, oir tha an toradh seo na stòr math de chalcium.

coirce

Tòisich do latha le min-choirce! Is e an aon chumha gum feum e a bhith air ullachadh bho ghràinean slàn. Bidh coirce a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas ìrean cholesterol àbhaisteach oir tha iad beairteach ann am fibre soluble agus soluble. Is e a bhith a’ call cuideam, a’ leasachadh cnàmhadh, agus a’ cumail suas ìrean cholesterol fala dìreach cuid de na buannachdan a gheibhear bho bhith ag ithe coirce.

Tomatoes

Bidh tomatoan a 'cuideachadh le bhith a' casg aillse broilleach agus aillse broilleach. A bharrachd air an sin, bidh iad cuideachd a ’brosnachadh slàinte cridhe agus a’ dìon an aghaidh galairean cardiovascular.

bananathan

Tha an toradh milis seo beairteach ann am potasium, a tha a 'toirt taic do shiostam cardiovascular na buidhne. Tha bananathan cuideachd nan stòr math de lùth nàdarra, leis gu bheil grunn bhiotamain, mèinnirean agus gualaisg ann. Bidh bananathan a’ brosnachadh slàinte intestinal agus a’ faochadh duilgheadasan stòl.

cranberries

Tha todhar ris an canar proanthocyanides ann an cranberries. Tha mòran fheartan aca, agus tha aon dhiubh a 'cur casg air fàs bacteria ann am ballachan an t-sruth. Mar sin, bidh ithe cranberries a 'cur casg air galaran slighe urinary. Bidh an dearcan cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh slàinte cridhe.

broccoli

Tha Broccoli air a thighinn gu bhith na fhìor bhiadh am measg luchd-leantainn dòigh-beatha fhallain. Agus chan ann dìreach mar sin! Ann am broccoli tha todhar a chuidicheas le bhith a’ casg aillse broilleach. Tha an superfood seo cuideachd àrd ann am vitamain C agus A, fiber, potasium, iarann, agus glè bheag de chalaraidhean.

Ùbhlan

Ann an ùbhlan, gu h-àraidh feadhainn ràitheil, tha quercetin, antioxidant a chuidicheas le bhith ag àrdachadh comas na buidhne sabaid an aghaidh ghalaran. Bidh na measan ruadh seo cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh obair eanchainn, a 'call cuideam, agus a' gnàthachadh ìrean colaistéarol fala. Air an t-slighe, bu chòir don fheadhainn a tha airson cuideam a chall ùbhlan a thoirt a-steach don daithead aca, oir tha iad a 'cuideachadh le bhith a' riarachadh an acras.

Sìol-lìon

Ann an lìon tha tonna de dh ’aigéid shailleil omega-3, snàithleach, lignans (cumadh an-aghaidh caitheamh) agus tha e air a mheas mar aon de na biadhan as fheàrr airson slàinte boireannaich. Bidh cleachdadh flaxseed a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh pian rè menstruation, a 'leasachadh gnìomh gintinn, a' lùghdachadh follaiseachd PMS agus tha e cuideachd a 'bacadh aillse broilleach.

Curranan

Tha glasraich freumh orains na stòr math de charbohydrates iom-fhillte a bheir lùth don bhodhaig. Agus tha am potasium a tha ann an curranan a 'cumail smachd air cuideam fala. Cuideachd, tha curranan air an daingneachadh le vitimín A agus gu litearra a’ toirt air do chraiceann deàrrsadh.

Avocado

Sàr bhiadh eile air a bheil sinn air a bhith a’ seinn od dha o chionn fhada! Tha avocados beairteach ann an searbhagan geir monounsaturated a chuidicheas le lughdachadh geir. A bharrachd air an sin, tha tòrr potasium, magnesium, pròtain, vitamain B6, E agus K ann.

Seoclaid dorcha

Chan eil seo mu dheidhinn seoclaid gnìomhachais le tòrr siùcair, ach mu dheidhinn seoclaid nàdarra agus fallain, susbaint pònairean cocoa anns a bheil barrachd air 55%. Chan urrainn dha seoclaid mar sin a bhith saor, ach is e a bhòidhchead gum mair aon bhàr thu airson ùine mhòr gus slàinte a chumail suas! Tha antioxidants ann an seoclaid dorcha a dhìonas a’ chridhe agus a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cunnart stròc is tinneas cridhe. Tha e cuideachd beairteach ann an todhar neartachaidh cnàimh, magnesium, manganese, copar, sinc, agus fosfair, a ’cuideachadh le uisgeachadh craiceann, a’ lughdachadh cuideam fala, agus a ’leasachadh cuimhne.

Tì uaine

Bidh an deoch seo a 'cuideachadh anns an t-sabaid an aghaidh aillse agus galaran cardiovascular, a' casg dementia (dementia), tinneas an t-siùcair agus stròc. Bidh tì uaine cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' sabaid sgìth.

uisge

Chan urrainn dhut fiù 's bruidhinn mu dheidhinn, ach, mar a chanas iad, ath-aithris ... Is e uisge an caraid as fheàrr againn. Bu chòir dha a bhith na chleachdadh làitheil! Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ar craiceann radanta agus fallain, a ’toirt air falbh tocsainnean bhon bhodhaig agus ag àrdachadh lùth. Deoch co-dhiù 8-10 glainne de uisge fìor-ghlan gach latha.