Clàr-innse
Clasaigeach - an tòiseachadh as fheàrr air an latha
Aran dubh le slice de chàise agus piobar clag ruadh. Cuir ugh bruich, orainds, agus cupa tì uaine ris an seo.
Bidh do bhodhaig a ’faighinn gu leòr de phròtainean agus gualaisg slaodach, agus thèid an eanchainn agad ath-lìonadh le dòs meadhanach den chaffeine a lorgar ann an tì uaine.
Bracaist IQ - a ’neartachadh cuimhne agus a’ leasachadh dùmhlachd
Iogart nàdarra le geir ìosal le muesli, cnothan, agus blueberries. A bharrachd air glainne mòr uisge (co-dhiù 300 ml) ri òl ro bhiadh.
Le bhith ag òl glainne uisge ron bhracaist, bidh thu a ’cumail suas cothromachadh fluid as fheàrr anns a’ bhodhaig. Ann an iogart le geir ìosal tha bacteria searbhag lactach beò a bhios a ’gnàthachadh na lusan intestinal. Tha cnothan nan stòr de bhiotamain, mèinnirean agus searbhagan geir neo-bhàthte a tha cudromach don eanchainn, agus tha stuthan gnìomhach bith-eòlach ann an blueberries a bhrosnaicheas an eanchainn.
Sunndach - dhaibhsan a tha a ’dol gu fallaineachd sa mhadainn
Smoothies air an dèanamh le bainne le geir ìosal, banana, dearcan; cupa beag cofaidh no tì.
Tha caffeine ann agus thèid a ghlacadh gu sgiobalta gun a bhith a ’luchdachadh cus den stamag. Mar thoradh air an seo, tha an corp toned. Faodaidh tu tòiseachadh air eacarsaich goirid às deidh bracaist. Tha proteinichean ann am bainne a chuidicheas tu gus fèithean fhaighinn agus cuideam a chall.
Do bhoireannaich ann an cabhag - a ’cumail faireachdainn satiety airson ùine mhòr
Min-choirce le bainne le geir ìosal, cnothan, sinamon, agus ubhal. Deoch le glainne mòr uisge (co-dhiù 300 ml).
Tha min-choirce teth gu math riarachail, gu sònraichte ma thèid ithe gu slaodach. Cuiridh cnothan geir is pròtainean fallain ris a ’bhodhaig, a chuireas ri faireachdainn lànachd. Tha ùbhlan beairteach ann am freumhag planntrais agus siùcar measan. Bidh iad a ’toirt seachad ìrean siùcair fala seasmhach.