Clàr-innse
Tràth san t-tuiteam bu chòir dhut aire a thoirt do neartachadh siostam dìon na bodhaig gus dèiligeadh nas fheàrr ri ràithean fuachd agus cnatan mòr. Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus taic a thoirt gu nàdarra don bhodhaig agus don t-siostam dìon?
Gu cinnteach feumar fòcas a chuir air eacarsaich agus beathachadh fallain, saidhbhir ann an vitamain, mèinnirean agus antioxidants.
Ma bheir sinn aire cuideachd do chadal fallain agus a ’cuingealachadh suidheachadh cuideam, bidh sinn deiseil airson seusan fuar airson 100%. Ach dè a th ’ann ach measan agus glasraich?
1. Bathar picilte
Fhad ‘s a tha e a’ marinachadh an siùcar a tha ann am measan agus glasraich, air a thionndadh gu searbhag lactach, a tha a ’cruthachadh suidheachaidhean fàbharach airson leasachadh bacteria buannachdail. Bidh iad a ’fuireach anns na caolan agus a’ riaghladh metabolism na bodhaig. Bidh biadh picilte cuideachd a ’neartachadh an t-siostam dìon oir tha e a’ cuideachadh le bhith a ’dìon an aghaidh ghalaran. Anns a ’phròiseas coipeadh, a bharrachd air vitamain luachmhor C, chruthaich iad A, E, K agus magnesium, calcium, fosfar agus potasium cuideachd.
Ann an cleachdaidhean traidiseanta, bidh cucumbers picilte agus càl a ’gabhail àite cudromach. Ach cuimhnich gum faod sinn cuideachd ùbhlan, piorran, gràinneanan, radishes, beets no olives a chleachdadh airson a ’phròiseas seo. Bu chòir dhut an clàr-bìdh agad fheuchainn agus iomadachadh. Faodaidh luchd-leantainn de bhlasan an Ear a dhèanamh le leithid de mhias mar kimchi Àisianach.
2. Bathar bainne
Bidh toraidhean bainne ag obair san aon dòigh ris a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd. Agus mar bhiadhan picilte, tha bacteria searbhag lactach annta, a bheir buaidh mhath air microflora a ’chùrsa gastrointestinal, a’ lughdachadh comharran eas-fhulangas lactose agus a ’toirt taic don t-siostam dìon.
Tha iad ag ràdh a-nis gur e an gut an dàrna eanchainn againn. Tha e fìor, seach gu bheil lusan intestinal cothromach riatanach airson obrachadh ceart na h-organaig gu lèir. Tha toraidhean mar kefir, iogart no ryazhenka, am measg nan probiotics nàdurrach.
Chan eil fios agad dè a dh'itheas tu eadar biadh? Is e roghainn sàr-mhath agus feumail bainne no iogart le coipeadh nàdarrach, a bheir chan e a-mhàin ùrachadh dhut, ach a leasaicheas metabolism agus a bheir cothrom dhut beathachadh a bhios sinn ag ithe a ghabhail a-steach. Tha dìreach aon ghlainne de na deochan sin gu leòr gus coinneachadh ri barrachd air 20% den riatanas làitheil airson calcium gus cnàmhan a neartachadh.
3. Iasg
Air molaidhean dhotairean agus luchd-beathachaidh gum feum thu iasg ithe co-dhiù dà uair san t-seachdain. Gu mì-fhortanach, anns a ’chlàr againn tha ro bheag de dh’ èisg, gu sònraichte seòrsaichean èisg reamhar. Bidh gnèithean mar rionnach, sardines, tuna, eadhon bradan agus sgadan, a ’toirt seachad na stuthan a dh’ fheumar gus an dìonachd a thogail le searbhagan geir omega-3 neo-bhàthte.
Tha vitimín D mòr-fheumail aca cuideachd, is fhiach a ghabhail, gu sònraichte as t-fhoghar agus sa gheamhradh gus an siostam dìon a neartachadh.
4. Cnothan
Tha iad nan stòr sàr-mhath de dh ’aigéid geir neo-bhàthte a bhios a’ riaghladh metabolism agus a ’cur casg air cruinneachadh geir nach eilear ag iarraidh. Tha e na stòr beairteach de sinc agus selenium. Tha e ion-mhiannaichte grunn sheòrsaichean chnothan a thoirt a-steach don chlàr làitheil. Tha tòrr chalaraidhean annta, agus mar sin tha e cudromach gun cus a dhèanamh dheth. Bidh eadhon àireamh bheag dhiubh a ’lughdachadh faireachdainn an acras. Chan iongnadh gu bheil na cnothan nan rudan riatanach ann an daithead airson call cuideam.
Barrachd mu bhiadh an fhoghair coimhead anns a ’bhidio gu h-ìosal:
