Clàr-innse
- Gus fàs searbh no fàs?
- Dè a ’bhuaidh a bhios na h-ath-bhualaidhean ag adhbhrachadh?
- Ciamar as urrainn don dòigh inntinn a bhith gad thoirt gu bhith a ’gabhail a’ choire?
- 5 dòighean air inntinn a chleachdadh gus gabhail ri coire
- Ciamar a leasaicheas tu do chomas air inntinn a chleachdadh?
- An dòigh inntinn aig an obair agus aig an taigh
Na h-ath-chuingean. Berk! Chan eil mi eòlach air mòran dhaoine a tha dèidheil orra no a ’gabhail riutha. An toil leat reproaches? Mise chan eil! Tha e an-còmhnaidh na mhias searbh airson a chnàmh.
Air an làimh eile, chan eil teagamh sam bith gum faod càineadh agus beachdan breithneachail ar cuideachadh le bhith a ’leasachadh. Bidh beachdan adhartach, smaoineachail gar cuideachadh gus ar sealladh a leudachadh agus dallsairean a sheachnadh.
Mura h-eil thu a ’fuireach mar aonaran, tha e cha mhòr do-dhèanta beachdan breithneachail agus coire a sheachnadh. Coltach ris no nach eil, tha iad sin mar phàirt de eòlas daonna. Tha bith-beò a ’tabhann dòs làitheil dheth agus do-sheachanta dheth.
An coimeas ri sin, tha mòran sgoiltean smaoineachaidh a ’faicinn tàmailt mar a bhith a’ tabhann mòran comas ionnsachaidh.
Gus fàs searbh no fàs?
Ciamar as urrainn dhuinn ionnsachadh gabhail ri coire? Agus dè a ’phàirt a tha an innleachd inntinn a’ cluich sa phròiseas seo?
Thuirt Robin Sharma, ùghdar agus comhairliche ceannais, roimhe seo: “Faodaidh a’ choire a ’chùis a dhèanamh oirnn no toirt oirnn fàs. “
San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air na diofar chothroman a tha càineadh a ’toirt dhuinn. fàs. Tha mi gu pearsanta a ’faighinn inntinn mar dhòigh-obrach gu math èifeachdach a chuidicheas mi a’ gabhail ris a ’choire le feòrachas. Gu
Tha an dòigh-obrach seo a ’toirt cothrom dhomh faighinn thairis air an reflex a tha caran reptilian - agus gu math dùil - ris an canar sabaid-agus-itealaich a bhrosnaicheas ath-bhualaidhean.
Chan eil teagamh sam bith gun robh a bhith a ’faicinn ìomhaigh eile dhòmhsa ann am beachdan dhaoine eile ag obair, nam bheachd-sa, mar inneal-brosnachaidh fìor chumhachdach airson fàs.
Mar sin is urrainn dhomh eileamaidean de mo phearsantachd a chomharrachadh agus a thuigsinn a bhithinn a ’fuireach gu tur neo-chomasach às aonais an eadar-obrachadh seo.
Thairis air na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha deasbadan agus pàipearan rannsachaidh cudromach air a bhith a’ nochdadh am measg eòlaichean riaghlaidh agus sgoiltean ceannais àrd-inbhe air an dòigh as fheàrr air fios air ais breithneachail a thoirt seachad agus fhaighinn.
Le cleachdadh mothachail, bidh iad a ’leantainn gu fàs agus leasachadh pearsanta. Air an làimh eile, mura h-eil iad air am fighe le cugallachd agus air an ath-chothromachadh le taic empathig, faodaidh iad a ’bhuaidh eile a thoirt.
Dè a ’bhuaidh a bhios na h-ath-bhualaidhean ag adhbhrachadh?
Leig dhomh beagan cheistean sìmplidh ach pearsanta fhaighneachd dhut. An robh thu a-riamh mothachail air an dòigh a thèid a bhrosnachadh nuair a gheibh thu càineadh? Tha e glè inntinneach. Agus tha saidheans air mìneachadh a thoirt seachad.
Is dòcha gum bi e na iongnadh a bhith a ’faighinn a-mach gu bheil bunait mhath anns na h-adhbharan a bhrosnaicheas cur an aghaidh a’ choire. Gu dearbh, cho luath ‘s a thèid an aithris èiginneach a dhèanamh, tha ar ìomhaigh bith-eòlasach a’ toirt oirnn dùnadh na h-adan.
Tha ar n-eanchainn air a phrògramachadh gus ar dìon bho chàineadh mar a bhios e a ’dèiligeadh ri seann eagal co-cheangailte ri mairsinn, leithid an t-eagal a bhith air ar fàgail leis an treubh.
Mar sin na caill cridhe: Is dòcha gur e gnìomhan ceimigeach an eanchainn, barrachd air fìor àmhghar, a bheir ort spreadhadh an àite a bhith a ’fuireach socair agus ag èisteachd ris na h-ath-bhualaidhean a thathas a’ dèanamh dhut.
Tha seo gu dearbh a ’maidseadh m’ eòlas pearsanta. Thuig mi nuair a tha mi a ’dèiligeadh ri beachdan àicheil, gu bheil na beachdan agam fhìn sgòthach. Tha mi a ’fàs buailteach agus bidh mo shealladh air an t-saoghal agus mo sgilean a’ fàs cumhang.
Tha mi a ’cur teagamh orm fhìn. Tha mi den bheachd a bhith nam tharraing agus ga fhaicinn ann an sùilean a h-uile duine. Chan eil e tlachdmhor. Tha e eadhon comasach gum bi thu uaireannan a ’faireachdainn fearg, tàmailt, no eadhon sàrachadh.
Mar sin tha e soilleir gu bheil comas aig ath-bhualaidhean faireachdainnean cumhachdach a bhrosnachadh taobh a-staigh gach fear againn, agus seo ge bith dè na fìor adhbharan a tha an neach a tha gan cur an cèill. A bheil cuimhne mhath aig na daoine a tha a ’cur an cèill càineadh an-còmhnaidh?
Is dòcha nach eil seo fìor, ach cumaidh sinn inntinn fosgailte airson a-nis. Is e an fhìrinn, chan eil a ’mhòr-chuid againn reusanta gu leòr a thaobh rùn dhaoine a tha gar càineadh nuair a chluinneas sinn na beachdan aca.
Ciamar as urrainn don dòigh inntinn a bhith gad thoirt gu bhith a ’gabhail a’ choire?
An toiseach, bheir sinn sùil mhionaideach air na tha saidheans ag innse dhuinn. Bidh Ruby Wax, ùghdar agus neach-taic an dòigh-obrach ris an canar mindfulness, a ’sgrìobhadh anns an leabhar mòr-reic aice Saoghal Ùr Sane, “Bidh inntinn a’ tòiseachadh a ’phàirt den t-siostam nearbhach a bhios a’ cumail smachd air modh ‘fois is cnàmh’;
Bidh an innleachd seo a ’meudachadh sruth fala gu pàirtean den eanchainn a bhios a’ làimhseachadh ar faireachdainnean, leithid an hippocampus, an cortex cingulate anterior, agus na h-earrannan taobhach den cortex prefrontal. Bidh an ìre cridhe againn a ’slaodadh sìos, bidh ar n-anail a’ socrachadh, agus bidh ar cuideam fala a ’tuiteam. “
Tha neurology ag innse dhuinn gum faod meòrachadh agus inntinn inntinn cùis ghlas fhàs ann an diofar phàirtean den eanchainn. Tha dà roinn den eanchainn a tha a ’faighinn buannachd gu sònraichte bho bhith a’ cleachdadh meòrachadh agus inntinn: an cortex cingulate anterior (CCA) agus an hippocampus.
Tha dreuchd fèin-riaghlaidh aig an CCA. Tha an hippocampus co-cheangailte ri faireachdainnean, fèin-ìomhaigh, introspection agus co-fhaireachdainn.
Tha e a ’tionndadh a-mach gu bheil comas aig inntinn a bhith a’ leasachadh agus a ’piobrachadh na pàirtean den eanchainn a tha chan ann a-mhàin gad chuideachadh gun a bhith ag ath-fhreagairt, a’ freagairt gu dìoghrasach, no a bhith dìonach nuair a thig a ’choire sìos, ach bidh thu cuideachd ag ionnsachadh sgrùdadh agus ionnsachadh bho na fìrinnean.
5 dòighean air inntinn a chleachdadh gus gabhail ri coire
Stad agus gabh anail
Nuair a bheir thu anail domhainn, bidh thu ag ath-cheangal ris a ’bhodhaig agad. Bidh thu sa bhad a ’toirt freumhachadh sa mhionaid, agus a’ toirt freumh a-rithist air an talamh.
Nuair a gheibh thu a ’choire, faodaidh e cinneasachadh an cortisol hormone cuideam a thoirt gu buil, a lùghdaicheas do shealladh air an t-saoghal agus a chuireas tu ann an reflex sabaid-no-itealaich. Tha e gad dhèanamh dall.
Gu h-obann thig an neach a tha a ’bruidhinn riut gu bhith na chunnart bàsmhor a dh’ fheumas a chuir às no a sheachnadh.
Mar a bhios sinn ag ràdh gu tric, faodaidh anail beagan eadar-dhealachadh a dhèanamh.
Air do shocair
Ro thric bidh sinn a ’lùbadh suas, a’ fàs dìonach, agus a ’seasamh an aghaidh tàmailt. Faodaidh mothachadh inntinn, air an làimh eile, ar cuideachadh le bhith a ’leasachadh agus a’ neartachadh na pàirtean den eanchainn a leigeas leinn fois a ghabhail, slaodadh sìos, gabhail a-steach agus anail a ghabhail.
Tha e na iongnadh dha-rìribh a bhith a ’tuigsinn a’ chumhachd a dh ’fhaodadh a bhith aig slaodadh sìos. Cuidichidh slaodadh sìos gu h-àraidh thu le bhith ag ràdh no a ’dèanamh rudan a bhios aithreachas ort sa bhad.
Agus a-nis gu bheil e comasach dhut do mhiann a chuir an aghaidh an neach a tha gad choireachadh, tha raon iomlan de chothroman a ’fosgladh dhut.
Èist
An toiseach faodaidh tu a-nis fàs nas slaodaiche agus gu sìmplidh, an toiseach, na beachdan sin a ràdh a-rithist chun ùghdar aca. Faodaidh gnìomh beag bìodach de dh ’inntinn mar seo iongantasan a bhreith.
Leigidh seo dhut smachd a ghabhail air na comasan reusanta agad. Tha e a-nis comasach dhut dèiligeadh ris na fìrinnean a chaidh a thaisbeanadh dhut an àite a bhith a ’toirt seachad ath-bhualadh an-asgaidh don fhreagairt phrìomhach agad.
Gu tric tha e do-dhèanta dhuinn susbaint na tha an neach ag innse dhuinn a chluinntinn, oir tha sinn mu thràth aig meadhan sealladh cumhang a chuireas sinn ann an sabaid no reflex itealaich.
Air an làimh eile, ma thèid agad air fois a ghabhail, feitheamh, agus èisteachd, bidh na toraidhean iongantach. Gu h-obann chì thu na tha an neach eile ag ràdh riut.
4. Coimhead gu faiceallach air do fhreagairt
Tha Mindfulness na dhòigh air a bhith an làthair anns an roghainn a tha gad bhrosnachadh gus freagairt aig a ’cheann thall le rage no nach eil. Ma leasaicheas tu ùidh dhomhainn anns an ath-bhualadh tòcail agad, bidh e comasach dhut smachd a chumail air sa bhad.
A rèir Ruby Wax, “Tha luchd-rannsachaidh UCLA air faighinn a-mach nuair a thig daoine gu bhith mothachail air an‘ fearg ’aca agus a’ toirt iomradh air mar ‘fearg,’ tha an amygdala, am pàirt den eanchainn a tha a ’gineadh faireachdainnean àicheil, a’ socrachadh. “
Nuair a chì thu na beachdan agad airson na tha iad, tòisichidh tu sa bhad a ’faighinn thairis orra. Bidh am pròiseas seo a ’riaghladh gus do chuir an cuimhne gu bheil thu nas motha na dìreach do fhaireachdainn.
Bhon uairsin bidh e comasach dhut a dhol thairis air a h-uile càil seo, gus fòcas a chuir air na gnìomhan inntinneil as inntinniche agad, agus gus an toirt air adhart.
Beachdaich air na mion-fhiosrachadh
Le bhith làn mhothachail mu na h-ath-bheachdan agad, d ’anail, do stad smaoineachail, do èisteachd… tha seo uile gad armachd agus gad ullachadh gus dèiligeadh ris na fìrinnean.
Tron phròiseas seo, bidh thu a ’coimhead airson bunait làidir gus do mheadhanachadh gu math mus cuir thu às dha na beachdan breithneachail agus sgrùdadh a dhèanamh air dè cho ceart agus a tha iad. Bidh Mindfulness gad stiùireadh tron phròiseas seo.
Cho luath ‘s a thòisicheas tu air a’ phròiseas seo, bidh thu a ’riaghladh do lùth agus d’ aire ann an dòigh nas cothromaiche agus a ’toirt air falbh an cuideam bho na freagairtean gun spionnadh agad. Bidh cothrom agad a-nis làn bheachdachadh a dhèanamh air an neach a tha a ’bruidhinn riut agus an t-suidheachadh aca.
Bidh e soilleir dhut nuair a dh ’fhaodadh gur e seo am fear as fheàrr nad inntinn. Agus an uairsin is dòcha gu bheil bunait mhath aig na h-ath-chuingean!
Ciamar a leasaicheas tu do chomas air inntinn a chleachdadh?
Chan e obair furasta a th ’ann a bhith a’ leantainn 5 ceumannan de dh ’inntinn. Tha mi a ’tuigsinn na dùbhlain gu foirfe. Bidh a bhith a ’briseadh a’ chearcall de ath-bheachdan meallta agus a-rithist a bhios sinn a ’faighinn nuair a tha sinn a’ faireachdainn gu bheil sinn ann an cunnart a ’toirt oidhirp agus tòrr cleachdaidh.
Ach, seo tip beag prìseil. Is e tòiseachadh le meòrachadh aon de na dòighean èifeachdach air do chomas a leasachadh gus inntinn a chleachdadh.
Tha meditation agus mindfulness dà rud gu math coltach. Nuair a nì thu meòrachadh, bidh thu gad shocrachadh fhèin le bhith an urra ri do shocair a-staigh. Faodaidh seisean meòrachaidh làitheil do chuideachadh le bhith ag amas air an socair sin a-staigh nuair a bhios faireachdainnean a ’feuchainn ri gabhail thairis.
Dhòmhsa, is e dòigh smaoineachaidh dòigh air na bataraidhean agam ath-lìonadh agus faodaidh sin mo ghnìomh inntinn a ghineadh. Thoir sùil air an t-sreath againn an seo a chuidicheas tu gus faighinn a-mach mar a nì thu meòrachadh mar chleachdadh làitheil.
An dòigh inntinn aig an obair agus aig an taigh
Ann an co-theacsa proifeasanta, faodaidh e a bhith air leth cudromach an dòigh inntinn seo a choileanadh. Feumaidh tu gabhail ri càineadh agus dèiligeadh gu dearbhach ris ma tha thu airson dàimhean earbsach le do cho-obraichean a leasachadh agus a thogail.
Faodaidh do chomas a ’choire a ghabhail, mar stiùiriche, buaidh a thoirt air cultar iomlan na buidhne agad. A bheil thu a ’dol a dhèanamh searbh no fàs nas àirde? Bidh am freagairt cinnteach airson àm ri teachd do ghnìomhachas.
Tha mi air a bhith ag obair roimhe seo ann am buidheann a bha air a chomharrachadh le faireachdainn de eagal. B ’e aon de na h-adhbharan airson an syndrome seo nach robh e comasach don mhanaidsear againn ath-bhualaidhean fhaighinn gun a bhith a’ sparradh ath-dhìoladh. Bha a ’chosgais gu math mòr. Bidh an corp a ’tighinn gu crìch a’ tuiteam às a chèile aon latha.
Chan eil ceist sam bith ann gu bheil a bhith a ’sireadh càineadh deatamach airson tòna agus luaths a’ chultair institiùdail a leasaicheas tu. Tha an achd seo gu dearbh a ’nochdadh irioslachd sònraichte agus a’ toirt cead don h-uile duine a bhith fallible agus daonna.
Agus bidh seo deatamach ann a bhith a ’mairsinn do mhisean, ge bith a bheil a’ bhuidheann agad cràbhach, neo-phrothaideach, gnìomhachas margaidh, còmhlan roc, no structar buidhne sam bith eile.
Tha na dòighean inntinn sin a cheart cho feumail aig an taigh. Tha mi cinnteach gun do thuig thu e. Tha na h-amannan far an do shoirbhich leam gun a bhith a ’bruidhinn neoni le bhith a’ gabhail an ùine airson anail a ghabhail an aghaidh tàir gun àireamh.
Tha e soilleir gur e inntinn agus an comas a bhith a ’faighinn a’ choire le gràs na sgilean eadar-phearsanta as cudromaiche as urrainn dhut a shealbhachadh. Le bhith a ’cleachdadh na còig ceumannan seo den dòigh-obrach inntinn bheir thu barrachd misneachd, barrachd dlùth-cheangal agus comas fàis don chompanach agad.
Cha toil leam an-còmhnaidh na chaidh innse dhomh ach 90% den ùine a thig na fìrinnean gu crìch ag innse dhomh gu robh an neach eile ceart. Tha e duilich a dhol às àicheadh na tha follaiseach.
Co-dhiù is toil leinn e no nach eil, tha a ’choire mar phàirt de bheatha. An ath thuras a thèid innse dhut, cuir fòcas air na còig ìrean sin de dh ’inntinn. Is dòcha gum bi iongnadh ort a bhith a ’tuigsinn nuair a bhios tu ag ath-chuimseachadh, a’ fàs nas slaodaiche, agus a ’gabhail ùine airson anail a ghabhail mus cuir thu aghaidh air, chan e an toradh a tha thu a’ smaoineachadh a tha ann idir. Chan eil, chan eil thu a ’dol a bhàsachadh. Air an làimh eile, is dòcha gum faigh thu buannachd às.