6 cleachdaidhean furasta airson toileachas

Tha fios againn gu bheil staid ar bodhaig agus ar n-inntinn ri fhaicinn nar faireachdainn. Chan eil e coltach gum bi sinn toilichte ma tha an inntinn gun tàmh, agus an corp a 'cuimhneachadh air fhèin le crìonadh air na glùinean, na pianta, an t-eas-òrdugh.

San Ear, tha an ceangal seo air a bhith aithnichte o chionn fhada. Mar sin, tha qigong, yoga agus meòrachadh nan cleachdaidhean spioradail, corporra agus inntinn aig an aon àm. Bidh iad a 'lìonadh a' chridhe le toileachas, a 'toirt sùbailteachd don chorp agus don inntinn.

Chan fheum thu a dhol gu ashram, do dhòigh-beatha atharrachadh gu mòr, no an saoghal a leigeil seachad a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. Tha e gu leòr beagan mhionaidean a lorg gach latha airson gin de na h-eacarsaichean a tha air an liostadh gu h-ìosal. Gheibh thu na toraidhean as fheàrr ma nì thu iad gu cunbhalach.

Mar a nì thu cleachdaidhean sìmplidh agus fìor èifeachdach, mhìnich eòlaiche-inntinn, tidsear meòrachaidh, maighstir massage intuitive iomlan Olga Nosikova.

1. Mudra an Smiling Buddha, neo Kapitthaka Mudra

Tha "Mudra" na shuidheachadh samhlachail sònraichte de na làmhan agus na corragan, agus tha am facal fhèin air eadar-theangachadh bho Sanskrit mar "ròn" no "gesture", ach tha e cuideachd a 'ciallachadh "a' toirt toileachas". Agus chan e co-thuiteamas a tha seo: tha na daoine glic a’ cumail suas agus ag ath-nuadhachadh slàinte a’ chuirp agus an spioraid, tha iad cinnteach san Ear.

Ma tha thu a’ dealbhadh rudeigin cudromach, bheir Kapitthaka mudra brosnachadh agus neart dhut gus do phlana a thoirt beò. Cuidichidh e thu gus d’ inntinn a ghlanadh agus fòcas a chuir air an latha an-diugh. Agus is e an latha an-diugh ar staid “an seo agus an-dràsta”.

Bidh sinn a’ stad a bhith draghail mu fhactaran bhon taobh a-muigh, a’ caoidh na bha ann agus a’ gabhail dragh mu na bhios ann, agus a’ tighinn gu conaltradh dìreach ri ar beatha fhèin.

Mar a nì thu e:

• Suidh le cùl dìreach.
• Lùb na corragan fàinne agus corragan beaga air an dà làmh, gan putadh bho shuas le d’ òrdagan. Cuir do chorragan meadhanach agus clàr-amais gu dìreach.
• Aig an aon àm, brùth do uilleanan a-steach don bhodhaig agad. Lùb do ghàirdeanan agus tionndaidh am palms air adhart gus am bi na palms agad timcheall air ìre a’ bhroilleach.
• Tha na forearms aig an aon ìre, co-shìnte ri chèile.
• Cùm an fheòil airson timcheall air 10 mionaidean. An uairsin inhale gu domhainn agus exhale. Unclench agus glan do dhòrn grunn thursan. Dèan fois air na fèithean gu lèir.

Thoir an aire. Nuair a bhios sinn a 'cumail eabar, tha aire air a chuimseachadh air corragan. Nuair a cheanglas sinn molaidhean nan corragan, tòisichidh sinn a’ toirt anail nas doimhne don bhroilleach. Cùm do dhruim dìreach - agus tha an spine air a leudachadh.

2. Smuaineachadh soilleireachd

Cuidichidh meòrachadh an inntinn a shocrachadh agus faighinn cuidhteas faireachdainnean a chuireas bacadh air gnìomhachd èifeachdach an eanchainn. Leigidh beagan mhionaidean de shocair dhut stad a chuir air a’ chòmhradh a-staigh. Bidh meditation a’ teagasg dhuinn fòcas a chuir air na tha sinn a’ dèanamh an-dràsta agus a h-uile dad nach eil air fhàgail a ghearradh dheth.

Mar a nì thu e:

• Tagh àite sàmhach agus sàmhach. Suidh le cùl dìreach, gabh fois, dùin do shùilean.
• Gabh anail slaodach a-steach, an uairsin anail slaodach a-mach.
• Lean air adhart airson 10-15 mionaidean.

Thoir an aire. Smaoinich gu bheil do smuaintean, do fhaireachdainnean, do mhothachadh mar sgòthan a’ ruith thairis air na speuran, no frèamaichean bho fhilm a tha thu a’ coimhead. Dìreach cùm sùil air na pròiseasan a-staigh agad gun a bhith a’ cur bacadh orra agus gun a bhith a’ toirt breith air na tha a’ tachairt.

Ma smaoinicheas tu gu cunbhalach, ionnsaichidh an corp agus an inntinn dèiligeadh ri tachartasan annasach nas socair na bha iad roimhe. Cha bhi coltas ann nach gabh fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan agus gnìomhan beatha iom-fhillte tuilleadh. Thar ùine, faodar fad an cleachdadh a mheudachadh.

3. massage slànachaidh

Nuair nach eil ùine no cothrom ann a dhol gu neach-leigheis massage proifeasanta, is urrainn dhuinn cùram a ghabhail den bhodhaig sinn fhìn. Faodaidh dòighean massage sìmplidh nach eil feumach air foghlam agus uidheamachd sònraichte mòran toileachas agus buannachdan a thoirt. Agus eadhon ged nach eil ann ach 5-10 mionaidean aig toiseach an latha airson aire a thoirt dhuinn fhìn, is dòcha gum bi sinn a’ toirt a-steach fèin-massage anns an liosta de rudan cudromach sa mhadainn.

Mar a nì thu e:

• Gu làidir, ach gu socair suathadh do làmhan, casan, amhach, stamag, broilleach.
• Paisg do ghàirdeanan timcheall ort fhèin agus fuirich san t-suidheachadh sin airson greis.
• A’ magadh ort fhèin le do ghàirdeanan, gluais bho thaobh gu taobh, “tàladh” thu fhèin.

Thoir an aire. Faodar massage a dhèanamh le ola. Tha Sesame freagarrach airson blàthachadh, bheir coconut fionnar. Bidh dhà no dhà de dh’ ola cùbhraidh a thèid a chur ris a ’chrannchur a’ toirt toileachas dhut. Tagh na fàilidhean as fheàrr leat: citrus, flùr. Coisich air a h-uile joints - uilleanan, glùinean ... massage thu fhèin no iarr air cuideigin do chuideachadh.

Bidh conaltradh corporra leat fhèin na shlànachadh dhaibhsan a tha a’ faireachdainn aonaranachd, a tha a’ faireachdainn nach robh gaol aca orra, nach robh gaol orra. Tha suathadh oirnn fhìn a’ cur nar cuimhne: “Tha mi an seo, tha mi nam aonar (no nam aonar), tha gaol agam orm fhìn, tha mi a’ toirt aire dhomh fhìn. ”

Agus tha seo, gu h-annasach gu leòr, a 'cuideachadh a bhith air a shaoradh ann an dàimhean le daoine eile - le clann, com-pàirtichean. Nuair a tha fios againn mar a gheibh sinn gaol, tha fios againn mar a bheir sinn seachad e. Le cuideachadh bho chonaltradh corporra, faodaidh tu “an suidheachadh seo a chuir a-steach” annad fhèin, a dhèanamh gus am bi cuimhne aig a ’bhodhaig air. Agus is e massage an neach-cuideachaidh as fheàrr ann an seo.

4. He Gu brosnachadh puing

Tha puing He Gu na fhìor shàbhaladh beatha ann an saoghal leigheas Sìneach. Canar “puing slàinte” agus “puing carbad-eiridinn” ris cuideachd.

Thathas a’ moladh puing He Gu a bhrosnachadh grunn thursan tron ​​​​latha (chan eil bacadh sam bith air an àireamh) - cuidichidh seo le bhith a ’faighinn thairis air codal agus sgìths.

Mar a nì thu e:

• Tha am puing suidhichte air an làimh aig ceann-rathaid na h-òrdag agus an forefinger.
• Nuair a chuireas tu cuideam air puing, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn pian - na biodh eagal ort, tha seo gu tur nàdarra.
• Brùth air a’ phuing le òrdag agus forfinger do làmh an-asgaidh (clàr-amais bho thaobh na pailme). Faodaidh tu snàthad fighe no rud geur sam bith eile a chleachdadh.
• Brosnaich gu làidir He Gu airson 10 diogan, an uairsin leig às.
• Dèan trì “dòighean” air an làimh chlì is dheas.

Thoir an aire. Thathas a 'creidsinn gu bheil buaidh mhath aig brosnachadh a' phuing air gnìomhachd a 'chùrsa gastrointestinal agus na h-organan lèirsinn, èisteachd agus fàileadh, a' faochadh losgadh-bràghad agus nausea, ceann goirt agus dèideadh. Leigidh e leat faighinn seachad air gu luath bho fhuachd.

Tha brosnachadh puing He Gu gu sònraichte an aghaidh boireannaich a tha trom le leanabh.

5. A 'snàmh san t-solas

Bidh a h-uile duine a’ faicinn fìrinn nan dòigh fhèin – tro mhothachadh fuaim, lèirsinneach no tactile. Dhaibhsan a tha comasach air ìomhaighean beothail a tharraing nam mac-meanmna, is fhiach feuchainn air cleachdadh ris an canar “Light Shower”, air a leasachadh leis an eòlaiche-inntinn Liz Bartoli. Leigidh e cuideam cruinnichte agus lìonaidh e thu le deagh lùth deatamach.

Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh ann an suidheachadh lotus: cuir tarsainn air do chasan, fosgail do ghàirdeanan le do làmhan suas. No dèan e fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air cathair - feumaidh tu do chasan a bhrùthadh gu daingeann chun làr. Dèan cinnteach gun cuir thu do dhruim dìreach.

Mar a nì thu e:

• Suidh sìos. Dùin do shùilean agus gabh anail domhainn. Gabh sreath de anail domhainn is fada a-steach is a-mach, a’ gabhail a-steach anail tro do shròin agus ag èaladh tro do bheul.
• Smaoinich gu inntinn ort fhèin ann an sruth de sholas òir.
• Faireachdainn mar a tha sruth solais a’ dòrtadh ort bho shuas – air mullach do chinn, air d’ aghaidh agus sìos gu fìor mholaidhean do òrdagan.
• Smaoinich mar a bhios an “uisge solais” seo gad ghlanadh, a’ faighinn cuidhteas a h-uile dad iomarcach agus neo-riatanach, agus gad lìonadh le lùth deatamach.
• Fuirich fon "sruthadh" gus am bi thu a 'faireachdainn glan.
• Dèan an eacarsaich airson timcheall air 15 mionaidean - às deidh na h-ùine seo bidh thu a’ faireachdainn sruthadh a-steach de lùth, bidh do shunnd ag èirigh.

Thoir an aire. Faodar “fras aotrom” a “ghabhail” aig àm sam bith den latha. Air a chluich tràth sa mhadainn, bheir an “dòigh-obrach” cosgais dhut airson spionnadh fad an latha.

Air an fheasgar, cuidichidh an eacarsaich seo thu le bhith a’ leigeil ma sgaoil iomagain, faochadh teannachadh bodhaig agus faighinn seachad air gu sgiobalta bhon obair. Mar sin, bidh thu a 'cadal gu fuaimneach.

6. Liosta miann

Nuair a tha sinn ann an droch shunnd, tha e coltach gu bheil sinn a’ dìochuimhneachadh a h-uile dad a thug agus a bheir toileachas dhuinn. Gus seo a chuimhneachadh, dèan liosta de na tha gad dhèanamh toilichte. Faodaidh e an dà chuid miannan cruinneil agus an fheadhainn as sìmplidh a ghabhail a-steach. Gabh cuairt anns a’ choille, ith bàr seoclaid, leugh an earrann as fheàrr leat bho leabhar, dannsa, nigh d’ aghaidh le uisge fionnar… Tha gnìomhachd sam bith a bheir toileachas, sàsachadh agus brosnachadh dhut freagarrach.

Mar a nì thu e:

• Tagh an àm cheart - agus dìreach sgrìobh sìos a h-uile dad a thig nad inntinn.

Thoir an aire. Dèan liosta de co-dhiù XNUMX rud! An uairsin cuir a-steach e far am faic thu e gus an urrainn dhut iomradh a thoirt air uair sam bith a tha thu ag iarraidh. A-nis tha taghadh mòr agad: air latha sam bith den t-seachdain, aig àm sam bith, lorgaidh tu trì nithean air an liosta a tha comasach an-dràsta - agus dèan rudeigin dhut fhèin gun dàil.

Às deidh na h-uile, cha toir duine aire do ar corp, ar cridhe agus ar n-anam nas fheàrr agus nas fheàrr na sinn fhìn. Agus chan eil fios aig duine dè a tha sinn ag iarraidh an seo agus an-dràsta, ach sinn fhìn.