Nuair a bhios tu a ’togail do chlàr, bu chòir cuimhneachadh nach eil a h-uile grìtheid freagarrach airson toiseach tòiseachaidh - do bhracaist. Tha seo a ’buntainn, mar eisimpleir, ri cofaidh, a bhios a’ mhòr-chuid a ’caitheamh air stamag falamh. Dè a tha math airson an t-siostam cnàimhe agad an dèidh oidhche fhada den acras?
1. Min-choirce
Chan eil e dìomhain gum bu chòir dhut do latha a thòiseachadh le truinnsear de mhin-choirce. Tha e na stòr de bhiotamain, mèinnirean agus searbhagan organach a neartaicheas an siostam dìon agad. Tha tòrr pròtain ann am min-choirce, a tha cudromach airson gach organ, cealla agus cnàmhan a-staigh den bhodhaig. Tha antioxidants ann am min-choirce a chuireas casg air cruthachadh agus leasachadh aillse.
Faodar min-choirce ullachadh ann an grunn dhòighean agus le diofar chur-ris, gach cuid milis agus blasta. Faodar a chuir gu dòigheil le smoothies agus cuideachd air a chleachdadh mar flùr bèicearachd.
2. ruitheag
Tha brochan rubha feumail cuideachd air stamag falamh. Tha amino-aigéid, pròtain, iarann, calcium, iodine, sinc agus vitamain ann. Tha brochan rubha furasta a ghlacadh leis a ’bhodhaig agus tha buaidh ciùin aige air na buill-bodhaig cnàmhaidh. Bheir e seachad an lùth a dh ’fheumas tu airson do latha-obrach. Bidh ruitheag cuideachd a ’àbhaistachadh bruthadh-fala, a’ soillseachadh an t-siostam nearbhach.
3. Bara
Thathas a ’comhairleachadh aran a thaghadh airson bracaist anns nach eil beirm agus a tha air a dhèanamh le flùr gràin gu h-iomlan - mar sin cha chuir e dragh air an t-slighe cnàmhaidh, ach dìreach an obair aca a dhèanamh àbhaisteach. Tha mòran roghainnean ann airson ceapaire maidne - le ìm, avocado, pâté, càise, le glasraich no measan.
4.Smoothies
Is e deoch fallain a th’ ann an smoothie airson cnàmhadh, agus a rèir an t-suidheachaidh, faodar atharrachadh gu feumalachdan eadar-dhealaichte. Tha smoothie air a dhèanamh de mheasan, dearcan, glasraich, sìol, cnothan, luibhean, bran, diofar spìosraidh. Airson a 'bhunait, thathas a' toirt bainne no stuthan bainne coipte, a bharrachd air uisge no sùgh. Lorg an cothromachadh de ghrìtheidean a tha iomchaidh dhut, bu chòir don deoch a bhith ri do bhlas agus gun a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd.
5. Toradh tioram
Ann am measan tiormaichte tha tòrr bhiotamain agus mèinnirean, agus le taing don teicneòlas còcaireachd, tha na co-phàirtean sin rim faighinn dhuinn fad na bliadhna. Chan e a-mhàin gu bheil cuid de mheasan tiormaichte a ’call am buannachdan, ach thar ùine bidh iad ga mheudachadh a-mhàin. Tha measan tioram math airson grèim-bìdh nuair a bhios an t-acras gad chasg bho bhith a ’dìreadh agus a’ cumail a-mach gus am bi am prìomh bhiadh ann.
6. Na cnothan
Tha cnothan gu math beathachail agus fallain, tha beagan dhiubh gu leòr airson acras a shàsachadh agus neart a thoirt air ais. Aig an aon àm, cha bhith iad a ’cur eallach air an stamag agus an inneach, ma chumar an àbhaist. Tha cnothan nan stòr math de phròtain, geir fallain, agus gualaisg. Bidh searbhagan geir anns a bheil cnothan a ’gnàthachadh gnìomhachd nan siostaman cardiovascular agus nearbhach.