Tha iomadh adhbhar ann airson tadhal air a ’chidsin agad fhèin, agus nas cudromaiche, bidh do bhodhaig gu math taingeil dhut. Ma tha thu a ’coimhead airson argamaid nas cumhachdaiche, seo sia adhbharan airson dinnear aig an taigh an-diugh - agus chan ann an-diugh:
1. Ag ithe taobh a-muigh na dachaigh, bidh thu ag ithe barrachd chalaraidhean gun fheum.
Co-dhiù a tha thu ag ithe ann an taigh-bìdh làn-sheirbheis no taigh-bìdh biadh luath, bidh ithe a-muigh ann an àiteachan seirbheis bìdh a ’toirt buaidh air na tha thu a’ faighinn de chalaraidhean làitheil. Bidh daoine a bhios ag ithe a-muigh a ’faighinn timcheall air 200 calaraidh a bharrachd gach latha agus ag ithe mòran a bharrachd de gheir shàthaichte, siùcar agus salann, a rèir sgrùdadh le luchd-saidheans aig Comann Ailse Ameireagaidh agus Oilthigh Illinois ann an Chicago agus a chaidh fhoillseachadh anns an iris Public Health Nutrition. …
2. Chan eil e coltach gum bi thu a ’taghadh soithichean“ fallain ”air a’ chlàr
A rèir dàta a fhuaireadh ann an 2013 leis a ’chompanaidh rannsachaidh NPD Group, chan eil ach aon às gach ceathrar a’ taghadh soithichean “fallain” ann an taigh-bìdh, leis gu bheil a ’mhòr-chuid a’ faicinn a bhith a ’dol gu taigh-bìdh mar thlachd agus mar laigse.
3. Cuidichidh còcaireachd aig an taigh thu gus fuireach nas fhaide
Lorg sgrùdadh ann an 2012 gu robh còcaireachd còig biadh san t-seachdain a ’meudachadh ar cothroman a bhith beò nas fhaide le 47% na an fheadhainn nach eil a’ còcaireachd aig an taigh no a ’còcaireachd cho tric. A bharrachd air an sin, faodar dleastanasan cidsin a chur còmhla ri meòrachadh, nach eil ùine aig a ’mhòr-chuid de dhaoine. Airson fiosrachadh air mar a nì thu seo agus mar as urrainn do mheòrachadh agus còcaireachd a bhith buannachdail, leugh an post seo.
4. Tha ithe a-muigh ceangailte ri leasachadh reamhrachd
Ged a tha e do-dhèanta dàimh adhbharach a dhearbhadh, chaidh mòran dhàimhean a lorg eadar togail cuideam agus ithe a-muigh. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh leis an Lancet ann an 2004 gu bheil daoine òga a bhios gu tric ag ithe ann an taighean-bìdh biadh luath nas dualtaiche cuideam fhaighinn agus àrdachadh an aghaidh insulin ann am meadhan aois.
5. Tha biadh air a bruich aig an taigh tòrr nas fhallaine
Feumaidh an aithris seo beagan soilleireachaidh. Chan eil mi a ’beachdachadh, mar eisimpleir, dumplings bruich de thùs neo-aithnichte, air am bogadh ann am mayonnaise,“ biadh dachaigh. ” Tha e mu dheidhinn a bhith a ’cleachdadh grìtheidean slàn (feòil, iasg, glasraich, gràin agus mar sin air adhart) airson biadh dachaigh. Anns a ’chùis seo, tha an coltas ann gum bi thu ag ithe biadh nas fhallaine na riaghladairean na seirbheis bidhe gu math nas motha.
6. Bidh thu a ’teagasg do chlann gus roghainnean bìdh fallain a dhèanamh
Faodaidh do chlann pàirt a ghabhail ann a bhith ag ullachadh biadh dachaigh. Tha rannsachadh a ’sealltainn gur ann mar seo as urrainn dhut an dealas airson dòigh-beatha fhallain a bheathachadh. Bha clann a chuidich am pàrantan sa chidsin nas dualtaiche measan agus glasraich a thaghadh, a rèir dàta a chaidh fhoillseachadh ann an 2012 ann am Beathachadh Slàinte a ’Phobaill.
Gus geàrr-chunntas a dhèanamh air an fhiosrachadh seo gu lèir, tha mi airson comhairle a thoirt: mura h-eil mòran ùine agad airson clàr-bìdh measgaichte, fallain agus blasta a chruthachadh agus a dhol airson biadh bìdh, an uairsin cuidichidh seirbheis shònraichte thu gu mòr - lìbhrigeadh tàthchuid airson soithichean fallain ullachadh a rèir reasabaidhean ro-phlanaichte. A h-uile mion-fhiosrachadh air a ’cheangal.