6 bhidio sìnte airson luchd-tòiseachaidh agus daoine sùbailte aig an taigh

Tha eacarsaichean sìnidh a cheart cho feumail do luchd-trèanaidh agus dhaibhsan nach eil a ’dèanamh fallaineachd. Bidh eacarsaichean sìneadh cunbhalach a ’meudachadh sruth fala gu fèithean, adhartachadh elasticity na fèithean, tendons agus ligaments, cuidich le bhith a ’faighinn cuidhteas pian cùil agus cuir cuideam air do dhreuchd.

Bidh mòran dhaoine a ’seachnadh eacarsaichean sìnte air sgàth dìth sùbailteachd nàdarra agus mì-chofhurtachd tron ​​chlas. Ach gun a bhith a ’sìneadh do bhodhaig gu cunbhalach, thig joints agus fèithean eadhon nas uptight, cruaidh agus neo-ghluasadach. Mar sin tha sinn a ’tabhann 6 eacarsaich sìmplidh dhut airson a bhith a’ sìneadh a ’chuirp gu lèir, a tha freagarrach eadhon airson luchd-tòiseachaidh agus daoine sùbailte.

Mus lean thu air adhart leis an t-sìneadh, feumaidh tu faicinn 2 bhidio le mearachdan mòra nuair a shìneas tu:

6 bhidio le sìneadh airson luchd-tòiseachaidh

1. PsycheTruth: Stretches for the Inflexible (20 mionaid)

Bidh streamers bhidio airson na daoine as ùr-ghnàthach agus malosilka a ’tabhann sianal youtube PsycheTruth. Bidh cuid de dh ’eacarsaichean air an coileanadh le cathair: stèidhichte air, bidh e comasach dhut an suidheachadh a dhèanamh nas sìmplidhe. Cha mhair an clas ach 20 mionaid - falbhaidh an ùine seachad.

2. Yoga airson daoine sùbailte (30 mionaid)

Is e seo dreach eile den phìos airson luchd-tòiseachaidh, a bhios a ’cleachdadh cathair gus an eacarsaich a dhèanamh comasach. Tha am prògram stèidhichte air yoga ach tha e foirfe mar fhèin-shìneadh.

3. HASfit: Slighe sìneadh làn chorp (15 agus 30 mionaid)

Dà bhidio fìor mhath agus sìmplidh air sìneadh airson luchd-tòiseachaidh Thabhainn HASfit dha na coidsichean. Tha prògram 15-mionaid nas freagarraiche airson fèithean a shìneadh às deidh obair-obrach. Ach tha am bhidio 30-mionaid gu math comasach a dhèanamh ann an aon latha mar shìneadh iomlan den bhodhaig gu lèir, tha a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean air an làr.

4. FitnessBlender: A ’gabhail fois air obair obrach sìneadh bodhaig iomlan (30 mionaid)

Glè thric ann an trèanadh, chan eilear a ’toirt aire gu leòr do chorp àrd (amhach, guailnean, gàirdeanan, ciste, cùl àrd). Bheir bhidio le Daniel (ùghdar an t-seanail youtube, FitnessBlender) gu cinnteach eacarsaichean tlachdmhor agus glè fheumail dhut airson a ’bhodhaig àrd. Thathas a ’toirt ùine gu leòr do chasan sa phrògram seo cuideachd, ach an taca ris a’ bhidio eile beagan nas lugha.

5. Jessica Nic a ’Ghobhainn: Gnìomh Sìnte Sùbailteachd (30 mionaid)

Tha an dreach clasaigeach den leudachadh airson luchd-tòiseachaidh a ’tabhann Jessica Smith. Anns a ’phrògram seo, tha a bhith a’ sìneadh nan casan agus na cnapan nas motha a ’faighinn barrachd ùine na anns a’ bhidio roimhe bho FitnessBlender, agus cha bhith pàirt àrd a ’chuirp gun aire. Airson clasaichean feumaidh tu searbhadair.

6. A ’sìneadh airson luchd-tòiseachaidh aig an taigh (20 mionaid)

Agus an seo tha bhidio le sìneadh airson luchd-tòiseachaidh ann an cànan na Ruis a ’tabhann coidse Ekaterina Firsova. Tha am prògram ag amas air a bhith a ’sìneadh a’ bhodhaig as ìsle, tha e freagarrach dhaibhsan a tha an dùil eacarsaich a dhèanamh air splits. Còmhla ri eacarsaich Ekaterina a ’sealltainn na 3 nigheanan nach eil cho sùbailte na an coidse, airson soilleireachd nas fheàrr.

Is e sìneadh rudeigin a tha sin Faodar a leasachadh airson a h-uile duine. Fiù mura h-eil thu nad dhuine sùbailte, cuidichidh clasaichean cunbhalach a ’sìneadh bhideothan do luchd-tòiseachaidh thu gus feabhas mòr a thoirt air elasticity na fèithean agus na joints. Gabh pàirt anns na prògraman a tha san amharc 1-2 uair san t-seachdain às deidh trèanadh no ann an aon latha. Ma tha thu ag iarraidh adhartas nas luaithe, faodaidh tu sìneadh a dhèanamh airson 30 mionaid 3-4 tursan san t-seachdain.

Yoga agus sìneadh