Workouts cardio Top-12 bho FitnessBlender, le fòcas air stamag gus calaraidhean a losgadh agus na meadhanan a neartachadh

Is e an stamag am prìomh raon duilgheadas airson mòran bhoireannaich. Is e aon de na dòighean as èifeachdaiche gus sabaid an aghaidh stamag flabby measgachadh de eacarsaichean cardio agus eacarsaichean airson corset fèithe. Bidh sinn a ’tabhann deagh thaghadh de dh’ obraichean cardio dhut airson bolg bho FitnessBlender bhon Cardio agus Abs Workout a chuidicheas tu gus calaraidhean a losgadh agus na fèithean bhoilg a neartachadh.

Gus a bhith freagarrach airson an obair-obrach Cardio agus Abs FitnessBlender bho?

  • Is e an fheadhainn airson a bheil an abdomen agus an waist an raon duilgheadas.
  • Dhaibhsan a tha airson a bhith ag obair gu cruaidh gus an corset fèithe a neartachadh.
  • Dhaibhsan a tha a ’coimhead airson deagh obair cardio airson calaraidhean a losgadh.
  • Dhaibhsan a tha airson cuideam a chall.

Bidh Daniel agus Kelly a ’tabhann trèanadh eadar-amail àrd chàileachd, a bhios eacarsaichean cardio a’ dol mu seach le eacarsaichean air an làr airson a ’bhroinn agus an siostam fèitheach. Tha thu a ’feitheamh ri eacarsaich aerobic dian agus amannan beaga fois rè na h-eacarsaichean air a’ Mat. Chan e a-mhàin gu bheil thu a ’losgadh chalaraidhean gu h-èifeachdach agus a’ neartachadh na fèithean bunaiteach agad, a ’tarraing do abdomen agus ag obair na sgìre air ais agus do chom. Tha na clasaichean a ’toirt a-steach eacarsaichean plyometric spreadhaidh, eacarsaichean airson a’ chùl airson na fèithean bhoilg, eacarsaichean airson an stamag a bhith ag obair tron ​​chùl agus a ’mheadhan, strapan airson neartachadh coitcheann a’ chorset.

Mar as trice bidh prògraman a ’mairsinn 30-40 mionaid agus a’ tachairt às aonais an clàr-seilbhe. Anns an tuairisgeul gu h-ìosal tha fad an leasan, ìre duilgheadas (a-mach à 5), calorie, liosta eacarsaich - dàta air a chuir a-steach le trèanaichean FitnessBlender. Chan eil cuid de na h-obraichean cardio seo airson bolg a ’toirt a-steach blàthachadh agus cnap, mar sin bi cinnteach gun fheuch thu iad dhut fhèin. Mar eisimpleir:

  • Blàthaich suas: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Mas e an raon duilgheadas agad do stamag dèan na h-àiteachan-obrach sin 3-4 tursan san t-seachdain. Ma tha duilgheadas agad is e am pàirt as ìsle den bhodhaig, dèan na h-àiteachan-obrach sin 1 uair san t-seachdain gus an corset fèithe a neartachadh, agus na làithean eile dèan obair-obrach cardio airson a ’bhodhaig gu lèir agus eacarsaichean airson na sliasaidean agus na cnapan. Mar eisimpleir, thoir sùil air:

  • Na h-eacarsaichean buaidh ìosal aig na 14 as àirde airson sliasaidean agus cnapan gun a bhith a ’leum bho GymRa
  • Trèanadh neart 15 as fheàrr le dumbbells airson na casan agus na cnapan bho FitnessBlender

Cuideachd, na dìochuimhnich a bhith a ’trèanadh a’ bhodhaig gu h-iomlan:

  • Na 20 eacarsaich as fheàrr airson tòna fèithe le dumbbells le Heather Robasdan

Obair cardio le fòcas air cor bho Fitness Blender

1. Cardio workout le eacarsaichean alternating

  • Calaraidhean: 257-407
  • Dè cho fada: 37 minutes
  • Duilgheadas: 4
  • Às aonais blàthachadh agus fionnar

Anns an obair cardio seo airson bolg a ’feitheamh riut 7 cuairtean de dh’ eacarsaichean. Tha dà eacarsaich anns gach cuairt: 1 eacarsaich cardio agus 1 eacarsaich airson casan air an làr. Thathas a ’dèanamh eacarsaichean airson 30 diogan, thèid gach cuairt a-rithist ann an 2 lap. Mar sin, atharraichidh tu cardio airson losgadh chalaraidhean agus eacarsaichean gus tòna a dhèanamh air na fèithean bhoilg.

Eacarsaichean:

  • Jacks leum; Crunches Knee Tuck
  • Leum taobhach le Knee Up; Crissches Crissches
  • 4 Jack Steps + 2 Seacaichean Crossover; Static Plank Hold
  • Squat agus dubhan; Cròg Cross Touch
  • 2 Hop Squat; Scissor a ’breabadh
  • Pulls Crunch Seas; Flutter a ’breabadh
  • Sgiobannan cumhachd; Muileann gaoithe Jackknife Crunch

Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd

Workout deireannach airson call geir bolg - Cardio agus Abs Workout

2. Cardio workout le eacarsaichean alternating

Tha an eacarsaich cardio seo airson bolg a ’toirt a-steach 8 cuairtean eacarsaich. Anns gach cuairt bha dà eacarsaich: 1 eacarsaich cardio agus 1 eacarsaich airson do stamag air an làr. Eacarsaichean cardio a-rithist aig 4 seataichean den chuairt TABATA: obair 20 diogan agus fois 10 diogan. Eacarsaich airson bolg air an làr air a dhèanamh ann an 1 dòigh-obrach air 50 diogan.

Eacarsaichean:

TOP 30 eacarsaichean cardio as fheàrr

3. Trèanadh TABATA le cuideam air an stamag

Is e àm de thrèanadh dian TABATA a th ’ann le cuideam air prìomh fhèithean. Tha am prògram a ’toirt a-steach 12 cuairtean TABATA de 4 mionaidean. Anns gach cuairt cuir crìoch air aon eacarsaich fon sgeama de dh ’obair 20 diogan, fois 10 diogan, 8 dòighean-obrach. Cuairtean de eacarsaichean cardio air an atharrachadh le cuairtean de eacarsaichean airson an abdomen.

Eacarsaichean:

Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn

4. Trèanadh TABATA le cuideam air an stamag

Is e TABATA an obair cardio seo airson bolg cuideachd. Bidh Kelly a ’tabhann eacarsaich cardio eile agus eacarsaichean gu rùsg, air ath-aithris ann an 4 seataichean a rèir an sgeama de dh’ obair 20 diogan agus fois 10 diogan. Bidh eacarsaichean gan coileanadh an dèidh a chèile aon às deidh a chèile (chan ann ann an càraidean), eatorra fois ann an 20 diog. Feumaidh tu dumbbells.

Eacarsaichean:

BRACELETS FITNESS: taghadh den fheadhainn as fheàrr

5. Eacarsaichean Cardio + airson bolg

Tha dà phàirt anns an obair cardio seo airson bolg: TABATA stèidhichte air cardio (15 mionaidean) agus eacarsaichean cardio + airson stamag (15 mionaidean). Anns a ’chiad phàirt gheibh thu 6 cuairtean de 2 eacarsaich anns gach cuairt, air an ath-aithris ann an 4 seataichean a rèir an sgeama 20 sec / 10 diog. Anns an dàrna pàirt, bidh thu a ’cleachdadh drilean cardio agus eacarsaichean airson bolg mun dòigh-obrach 45 sec / 15 sec 2.

Pàirt TABATA:

Cardio Burnout + Abs:

20 eacarsaich as fheàrr airson postachd agus cùl

6. Bidh Cardio + a ’dèanamh eacarsaich KOR + yoga

Tha an obair cardio seo airson bolg na mheasgachadh de dhiofar phrògraman agus air a dhèanamh suas de thrì pàirtean. A ’chiad phàirt: cardio + cor (10 mionaidean) an dàrna pàirt: cardio fìor (10 mionaidean) pàirt a trì: yoga + sìneadh (10 mionaidean). Tha a ’chiad dà phàirt air an coileanadh a rèir sgeama TABATA. Bidh Kelly agus Daniel cuideachd a ’nochdadh dreach nas sìmplidhe den eacarsaich.

Eacarsaich (yoga):

Trèana eliptical: na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan

7. Trèanadh TABATA le cuideam air an stamag

Anns an eacarsaich seo gheibh thu 4 cuairtean TABATA de 4 mionaidean. Anns gach cuairt bha dà eacarsaich: 1 eacarsaich cardio agus 1 eacarsaich airson an rùsg, a bhios ag atharrachadh agus ag ath-aithris 4 seataichean. Aig deireadh a ’phrògraim, tha Daniel air clàr 2 mhionaid ullachadh dhut.

Eacarsaichean:

Na 10 stuthan as fheàrr airson fàs fèithean

8. Trèanadh kickboxing + eacarsaichean airson bolg

Is e bunait an obair cardio seo airson bolg laighe kickboxing agus eacarsaichean bho ealain armachd. Tha am prògram glè bheairteach agus a ’toirt a-steach 5 cuairtean de dh’ eacarsaichean:

Na 20 bhidio as fheàrr de cardio airson cuideam a chall bho Popsugar

9. Obair cardio eadar-amail airson bolg

Is e trèanadh structar glè inntinneach a tha seo. Anns a ’phrògram tha 4 cuairtean de dh’ eacarsaichean. Anns gach cuairt nì thu 6 seòrsa de dh ’eacarsaichean: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Chan eil eacarsaichean sam bith air an ath-aithris, agus mar sin gu cinnteach cha bhith thu sgìth! Thathas a ’dèanamh eacarsaichean a rèir an sgeama: obair 45 diogan, fois 15 diogan.

Mar a thaghas tu Mat fallaineachd

10. Cardio workout le eacarsaichean alternating

Anns a ’phrògram seo, eacarsaich cardio mu seach (ann an stoidhle TABATA) agus eacarsaichean airson an rùsg (obair 45 diogan / fois 15 diogan). Tha na coidsichean uile air 4 eacarsaichean cardio ullachadh 2 bhuidheann gach buidheann agus 3 buidhnean de dh ’eacarsaichean airson rùsg airson 3 eacarsaichean anns gach buidheann.

Mar a bheir thu air falbh taobh: eacarsaichean 20 + 20

11. Cardio workout le eacarsaichean alternating

Obair cardio eadar-mheasgte eile airson bolg, tha gealltanas agad gun a bhith air do leamh. Anns a ’phrògram seo bidh eacarsaichean gan coileanadh aon uair agus chan ann a-rithist. A ’feitheamh ris an sgeama FitnessBlender àbhaisteach: obair 20 diogan agus fois 10 diogan. Bidh dà eacarsaich cardio ag atharrachadh dà eacarsaich airson an rùsg. Gu h-iomlan, tha am prògram a ’toirt a-steach timcheall air 40 eacarsaich eadar-dhealaichte.

Guma fallaineachd - innealan air leth feumail

12. Eacarsaichean Cardio + airson bolg

Anns a ’phrògram seo earrannan cardio airson 6 mionaidean mu seach le earrannan gu bolg airson 2 mhionaid. Is e am pàirt cardio an sgeama TABATA. Thathas a ’dèanamh eacarsaichean airson an rùsg airson a’ chuairt de 50 diogan de dh ’obair, fois 10 diogan.

Obair TABATA: na 10 cruinneachaidhean as fheàrr

Faic cuideachd na taghaidhean feumail eile againn de bhùthan-obrach:

Slimming, stamag, obair eadar-amail, Cardio workout

Leave a Reply