Clàr-innse
- Obair cardio le fòcas air cor bho Fitness Blender
- 1. Cardio workout le eacarsaichean alternating
- 2. Cardio workout le eacarsaichean alternating
- 3. Trèanadh TABATA le cuideam air an stamag
- 4. Trèanadh TABATA le cuideam air an stamag
- 5. Eacarsaichean Cardio + airson bolg
- 6. Bidh Cardio + a ’dèanamh eacarsaich KOR + yoga
- 7. Trèanadh TABATA le cuideam air an stamag
- 8. Trèanadh kickboxing + eacarsaichean airson bolg
- 9. Obair cardio eadar-amail airson bolg
- 10. Cardio workout le eacarsaichean alternating
- 11. Cardio workout le eacarsaichean alternating
- 12. Eacarsaichean Cardio + airson bolg
Is e an stamag am prìomh raon duilgheadas airson mòran bhoireannaich. Is e aon de na dòighean as èifeachdaiche gus sabaid an aghaidh stamag flabby measgachadh de eacarsaichean cardio agus eacarsaichean airson corset fèithe. Bidh sinn a ’tabhann deagh thaghadh de dh’ obraichean cardio dhut airson bolg bho FitnessBlender bhon Cardio agus Abs Workout a chuidicheas tu gus calaraidhean a losgadh agus na fèithean bhoilg a neartachadh.
Gus a bhith freagarrach airson an obair-obrach Cardio agus Abs FitnessBlender bho?
- Is e an fheadhainn airson a bheil an abdomen agus an waist an raon duilgheadas.
- Dhaibhsan a tha airson a bhith ag obair gu cruaidh gus an corset fèithe a neartachadh.
- Dhaibhsan a tha a ’coimhead airson deagh obair cardio airson calaraidhean a losgadh.
- Dhaibhsan a tha airson cuideam a chall.
Bidh Daniel agus Kelly a ’tabhann trèanadh eadar-amail àrd chàileachd, a bhios eacarsaichean cardio a’ dol mu seach le eacarsaichean air an làr airson a ’bhroinn agus an siostam fèitheach. Tha thu a ’feitheamh ri eacarsaich aerobic dian agus amannan beaga fois rè na h-eacarsaichean air a’ Mat. Chan e a-mhàin gu bheil thu a ’losgadh chalaraidhean gu h-èifeachdach agus a’ neartachadh na fèithean bunaiteach agad, a ’tarraing do abdomen agus ag obair na sgìre air ais agus do chom. Tha na clasaichean a ’toirt a-steach eacarsaichean plyometric spreadhaidh, eacarsaichean airson a’ chùl airson na fèithean bhoilg, eacarsaichean airson an stamag a bhith ag obair tron chùl agus a ’mheadhan, strapan airson neartachadh coitcheann a’ chorset.
Mar as trice bidh prògraman a ’mairsinn 30-40 mionaid agus a’ tachairt às aonais an clàr-seilbhe. Anns an tuairisgeul gu h-ìosal tha fad an leasan, ìre duilgheadas (a-mach à 5), calorie, liosta eacarsaich - dàta air a chuir a-steach le trèanaichean FitnessBlender. Chan eil cuid de na h-obraichean cardio seo airson bolg a ’toirt a-steach blàthachadh agus cnap, mar sin bi cinnteach gun fheuch thu iad dhut fhèin. Mar eisimpleir:
- Blàthaich suas: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Mas e an raon duilgheadas agad do stamag dèan na h-àiteachan-obrach sin 3-4 tursan san t-seachdain. Ma tha duilgheadas agad is e am pàirt as ìsle den bhodhaig, dèan na h-àiteachan-obrach sin 1 uair san t-seachdain gus an corset fèithe a neartachadh, agus na làithean eile dèan obair-obrach cardio airson a ’bhodhaig gu lèir agus eacarsaichean airson na sliasaidean agus na cnapan. Mar eisimpleir, thoir sùil air:
- Na h-eacarsaichean buaidh ìosal aig na 14 as àirde airson sliasaidean agus cnapan gun a bhith a ’leum bho GymRa
- Trèanadh neart 15 as fheàrr le dumbbells airson na casan agus na cnapan bho FitnessBlender
Cuideachd, na dìochuimhnich a bhith a ’trèanadh a’ bhodhaig gu h-iomlan:
- Na 20 eacarsaich as fheàrr airson tòna fèithe le dumbbells le Heather Robasdan
Obair cardio le fòcas air cor bho Fitness Blender
1. Cardio workout le eacarsaichean alternating
- Calaraidhean: 257-407
- Dè cho fada: 37 minutes
- Duilgheadas: 4
- Às aonais blàthachadh agus fionnar
Anns an obair cardio seo airson bolg a ’feitheamh riut 7 cuairtean de dh’ eacarsaichean. Tha dà eacarsaich anns gach cuairt: 1 eacarsaich cardio agus 1 eacarsaich airson casan air an làr. Thathas a ’dèanamh eacarsaichean airson 30 diogan, thèid gach cuairt a-rithist ann an 2 lap. Mar sin, atharraichidh tu cardio airson losgadh chalaraidhean agus eacarsaichean gus tòna a dhèanamh air na fèithean bhoilg.
Eacarsaichean:
- Jacks leum; Crunches Knee Tuck
- Leum taobhach le Knee Up; Crissches Crissches
- 4 Jack Steps + 2 Seacaichean Crossover; Static Plank Hold
- Squat agus dubhan; Cròg Cross Touch
- 2 Hop Squat; Scissor a ’breabadh
- Pulls Crunch Seas; Flutter a ’breabadh
- Sgiobannan cumhachd; Muileann gaoithe Jackknife Crunch
Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd
2. Cardio workout le eacarsaichean alternating
- Calaraidhean: 261-374
- Dè cho fada: 30 minutes
- Duilgheadas: 4
- Le blàthachadh, às aonais cnap
Tha an eacarsaich cardio seo airson bolg a ’toirt a-steach 8 cuairtean eacarsaich. Anns gach cuairt bha dà eacarsaich: 1 eacarsaich cardio agus 1 eacarsaich airson do stamag air an làr. Eacarsaichean cardio a-rithist aig 4 seataichean den chuairt TABATA: obair 20 diogan agus fois 10 diogan. Eacarsaich airson bolg air an làr air a dhèanamh ann an 1 dòigh-obrach air 50 diogan.
Eacarsaichean:
- Leum Squats, V Sit Leg Drops
- Climber Faigh Ups; Pulses crunch
- 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Top Twist Ruiseanach
- Jacks Squat Sgithidh; Crunches cùil
- Glùinean àrda toinnte; Crunches air baidhsagal
- Leum leathann + 3 hop; Rotations ath-leasaichte
- 2 dubhan + 2 gearradh àrd; Crunches Oblique Jack Knife
- Buain Toe Lunging, Alternating Plank Kicks
TOP 30 eacarsaichean cardio as fheàrr
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
3. Trèanadh TABATA le cuideam air an stamag
- Calaraidhean: 387-758
- Dè cho fada: 60 minutes
- Duilgheadas: 5
- Le blàthachadh agus cnap
Is e àm de thrèanadh dian TABATA a th ’ann le cuideam air prìomh fhèithean. Tha am prògram a ’toirt a-steach 12 cuairtean TABATA de 4 mionaidean. Anns gach cuairt cuir crìoch air aon eacarsaich fon sgeama de dh ’obair 20 diogan, fois 10 diogan, 8 dòighean-obrach. Cuairtean de eacarsaichean cardio air an atharrachadh le cuairtean de eacarsaichean airson an abdomen.
Eacarsaichean:
- Neach-sreap Mt Switchfoot
- Mini siosar
- A ’leum Jacks + breab àrd
- Toe Tap Crunch
- Switchfoot Burpee
- Ceumannan plank
- Coisich sìos Plank
- Taobh-phlanc le breab cas (clì)
- 4 Tap air làr High Knee Plus
- Taobh-phlanc le breab cas (deas)
- Leum Leathan Plus 3 Hops air ais
- Casadh Ruiseanach
Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
4. Trèanadh TABATA le cuideam air an stamag
- Calaraidhean: 210-402
- Dè cho fada: 30 minutes
- Duilgheadas: 4
- Às aonais blàthachadh agus fionnar
Is e TABATA an obair cardio seo airson bolg cuideachd. Bidh Kelly a ’tabhann eacarsaich cardio eile agus eacarsaichean gu rùsg, air ath-aithris ann an 4 seataichean a rèir an sgeama de dh’ obair 20 diogan agus fois 10 diogan. Bidh eacarsaichean gan coileanadh an dèidh a chèile aon às deidh a chèile (chan ann ann an càraidean), eatorra fois ann an 20 diog. Feumaidh tu dumbbells.
Eacarsaichean:
- Togalaichean nan casan Rolling Plank
- Crunches Toe Touch
- Luchd-sreap + Squats leum
- Flutterkicks
- Jack Jumps + glùinean àrda
- Baidhsagal Pulse Dùbailte
- Surfer burpees
- Crunches Cearcaill
- Sreathan lòin statach
- Dips rionnag taobh
- Glan + Brùth
- Cuairteachadh + leudachadh
- Taobh a-staigh Burpees
- Pulses crunch
BRACELETS FITNESS: taghadh den fheadhainn as fheàrr
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
5. Eacarsaichean Cardio + airson bolg
- Calaraidhean: 316-533
- Dè cho fada: 40 minutes
- Duilgheadas: 4
- C blàthachadh agus cnap
Tha dà phàirt anns an obair cardio seo airson bolg: TABATA stèidhichte air cardio (15 mionaidean) agus eacarsaichean cardio + airson stamag (15 mionaidean). Anns a ’chiad phàirt gheibh thu 6 cuairtean de 2 eacarsaich anns gach cuairt, air an ath-aithris ann an 4 seataichean a rèir an sgeama 20 sec / 10 diog. Anns an dàrna pàirt, bidh thu a ’cleachdadh drilean cardio agus eacarsaichean airson bolg mun dòigh-obrach 45 sec / 15 sec 2.
Pàirt TABATA:
- Squat Jack Burpees; Leum Long Lat + Leum Sgithidh
- Surfboard Faigh Ups; Leum fada + squat leum
- Burpee + Squat Hold; Star Jump + 1 Reverse Lunge
- Lòn curaidh Mt Climber; Jacks leum
- 3 Pulse Lunge Switch; Put Up + Toe Tap
- Switchfoot Jumps + Knee; Squat Pops
Cardio Burnout + Abs:
- Hops Up & Over; Twists Tune Glùinean
- Àrd Glùinean a ’cumail; Flutterkicks
- Jacks cuileag; Toe Touch Crunches
- Geansaidhean taobhach; Crunches air baidhsagal
20 eacarsaich as fheàrr airson postachd agus cùl
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
6. Bidh Cardio + a ’dèanamh eacarsaich KOR + yoga
- Calaraidhean: 207-330
- Dè cho fada: 35 minutes
- Duilgheadas: 4
- C blàthachadh agus cnap
Tha an obair cardio seo airson bolg na mheasgachadh de dhiofar phrògraman agus air a dhèanamh suas de thrì pàirtean. A ’chiad phàirt: cardio + cor (10 mionaidean) an dàrna pàirt: cardio fìor (10 mionaidean) pàirt a trì: yoga + sìneadh (10 mionaidean). Tha a ’chiad dà phàirt air an coileanadh a rèir sgeama TABATA. Bidh Kelly agus Daniel cuideachd a ’nochdadh dreach nas sìmplidhe den eacarsaich.
Eacarsaich (yoga):
- Leum squat + breab; Creach Jacknife Leg singilte
- Burpees leum roinnte; Plank a-steach & a-muigh
- Geansaidhean squat
- Mt Climber Faigh suas
- Geansaidhean rionnag
- Cuir air ais geansaidhean lunge
- Squat Ceum Taobh
Trèana eliptical: na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
7. Trèanadh TABATA le cuideam air an stamag
- Calaraidhean: 168-336
- Dè cho fada: 30 minutes
- Duilgheadas: 4
- C blàthachadh agus cnap
Anns an eacarsaich seo gheibh thu 4 cuairtean TABATA de 4 mionaidean. Anns gach cuairt bha dà eacarsaich: 1 eacarsaich cardio agus 1 eacarsaich airson an rùsg, a bhios ag atharrachadh agus ag ath-aithris 4 seataichean. Aig deireadh a ’phrògraim, tha Daniel air clàr 2 mhionaid ullachadh dhut.
Eacarsaichean:
- Burpee; Cròg Jackknife
- Lunge leum; Snàmhaichean
- Leum rionnag; Togail Hip Oblique L&R
- Breab troimhe; Briseadh baidhsagal
- 2 min plank burnout
Na 10 stuthan as fheàrr airson fàs fèithean
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
8. Trèanadh kickboxing + eacarsaichean airson bolg
- Calaraidhean: 225-585
- Dè cho fada: 50 minutes
- Duilgheadas: 4
- C blàthachadh agus cnap
Is e bunait an obair cardio seo airson bolg laighe kickboxing agus eacarsaichean bho ealain armachd. Tha am prògram glè bheairteach agus a ’toirt a-steach 5 cuairtean de dh’ eacarsaichean:
- Prìomh (5 mionaidean): eacarsaichean air an stamag agus air ais
- Kickboxing (10 mionaidean): kickboxing
- Prìomh (5 mionaidean): planks
- Kickboxing (10 mionaidean): kickboxing
- Prìomh (5 mionaidean): eacarsaichean air an strap cùil is taobh
Na 20 bhidio as fheàrr de cardio airson cuideam a chall bho Popsugar
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
9. Obair cardio eadar-amail airson bolg
- Calaraidhean: 128-258
- Dè cho fada: 30 minutes
- Duilgheadas: 3
- Gun bhlàthachadh, le cnap
Is e trèanadh structar glè inntinneach a tha seo. Anns a ’phrògram tha 4 cuairtean de dh’ eacarsaichean. Anns gach cuairt nì thu 6 seòrsa de dh ’eacarsaichean: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Chan eil eacarsaichean sam bith air an ath-aithris, agus mar sin gu cinnteach cha bhith thu sgìth! Thathas a ’dèanamh eacarsaichean a rèir an sgeama: obair 45 diogan, fois 15 diogan.
- Cruinn 1: Leg drop Toe Touch; Plank + Knee; Switchfoot Burpee; Tapaichean ladhar; Cùl-taic Walkdown; Flutterkick.
- Cruinn 2: Cròg 3 Slighe; Togail planc Jack + cas; 3 Drops Kicker Butt; Saw Pilates; Cù Eun;
- Cruinn 3: Drochaid + Toe Touch; Plank Up Downs; Lòn leum; Tarraingean nan casan; Snàmh; Twist Ruiseanach.
- Cruinn 4: Jackknife nan casan singilte; Supine Plank + a ’togail; Leum Squats Jump Lateral; A ’ruith Tapaichean Toe; Crossover Bow cùil; Toe Touch Pulses.
Mar a thaghas tu Mat fallaineachd
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
10. Cardio workout le eacarsaichean alternating
- Calaraidhean: 217-348
- Dè cho fada: 30 minutes
- Duilgheadas: 3
- C blàthachadh agus cnap
Anns a ’phrògram seo, eacarsaich cardio mu seach (ann an stoidhle TABATA) agus eacarsaichean airson an rùsg (obair 45 diogan / fois 15 diogan). Tha na coidsichean uile air 4 eacarsaichean cardio ullachadh 2 bhuidheann gach buidheann agus 3 buidhnean de dh ’eacarsaichean airson rùsg airson 3 eacarsaichean anns gach buidheann.
- HIIT: 2 Knees + Squat Leum Leathan; 3 Hops Taobh + Burpee.
- prìomh: Leapannan sàilean 3 + leudachadh; Tapachadh Toe Stabilization T +; Toe Angel Toe Touch.
- HIIT: 180 squats leum; Crìochan taobhach.
- prìomh: Figear 4 Drops nan casan; Coin Eòin; Bogha cùil + Pulses.
- HIIT: Lunge + breaban; Breab cruinn Sumo Squat.
- prìomh: Taobh + Plank Kick + Dip; Taobh eile; Na ceudan.
- HIIT: Squat Jacks; Jacks leum.
Mar a bheir thu air falbh taobh: eacarsaichean 20 + 20
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
11. Cardio workout le eacarsaichean alternating
- Calaraidhean: 180-390
- Dè cho fada: 35 minutes
- Duilgheadas: 4
- C blàthachadh agus cnap
Obair cardio eadar-mheasgte eile airson bolg, tha gealltanas agad gun a bhith air do leamh. Anns a ’phrògram seo bidh eacarsaichean gan coileanadh aon uair agus chan ann a-rithist. A ’feitheamh ris an sgeama FitnessBlender àbhaisteach: obair 20 diogan agus fois 10 diogan. Bidh dà eacarsaich cardio ag atharrachadh dà eacarsaich airson an rùsg. Gu h-iomlan, tha am prògram a ’toirt a-steach timcheall air 40 eacarsaich eadar-dhealaichte.
Guma fallaineachd - innealan air leth feumail
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
12. Eacarsaichean Cardio + airson bolg
- Calaraidhean: 219-421
- Dè cho fada: 35 minutes
- Duilgheadas: 4
- C blàthachadh agus cnap
Anns a ’phrògram seo earrannan cardio airson 6 mionaidean mu seach le earrannan gu bolg airson 2 mhionaid. Is e am pàirt cardio an sgeama TABATA. Thathas a ’dèanamh eacarsaichean airson an rùsg airson a’ chuairt de 50 diogan de dh ’obair, fois 10 diogan.
- HIIT: Cuairt 1. Burpee + Push Up; Toe Touch Faigh suas; Quick Feet Burpee; Leum lateral + squat; Leum rionnag + Burpee; Sumo Lunge gu leum.
- Prìomh: 1 Cruinn. Crisscross Crunch; Crunch Toe Touch.
- HIIT: Cuairt 2. High Knee + Jumping Jack; Luchd-sreap; Squat Jack + leum; Hops dearc; Front Jack + Squat Pops; Ròin a ’putadh suas.
- Prìomh: Cuairt 2. Twist Ruiseanach; Bogha cùil Twist.
- HIIT: Cuairt 3. Leum rionnag + glùine; Coisich sìos + Plank Knee; Crois Burpee + Jab; Supine Push Up + Toe Touch Faigh suas; Lunge leum + Uppercut; Jab, Crois.
- Prìomh: Cuairt 3. Togail hip taobh L; Togail hip taobh R.
Obair TABATA: na 10 cruinneachaidhean as fheàrr
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
Faic cuideachd na taghaidhean feumail eile againn de bhùthan-obrach:
- Uile mu na bracelets fallaineachd: dè a th ’ann agus ciamar a thaghas tu
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson stamag rèidh
- Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson ruith sàbhailte
- Uile mu dheidhinn push-UPS: feartan + roghainnean pushups
Slimming, stamag, obair eadar-amail, Cardio workout