Tha fios againn gu bheil dìth cadail co-cheangailte ri atharrachaidhean ann an daithead dhaoine, mar as trice le lùghdachadh miann. Tha a’ cheist eile ag èirigh cuideachd: an urrainn biadh buaidh a thoirt air cadal?
Sheall sgrùdadh air buaidh kiwi air cadal gu robh e coltach gu robh e comasach, tha kiwi a’ cuideachadh le insomnia, ach chan eil mìneachadh air uidheamachd na buaidh seo, a mhol an luchd-rannsachaidh, a ’dèanamh ciall sam bith, leis nach urrainn don serotonin a tha ann an kiwi a dhol thairis air an cnap-starra fuil-eanchainn. Is urrainn dhuinn na h-uimhir de serotonin ithe agus a tha sinn ag iarraidh agus cha bu chòir dha buaidh a thoirt air ar ceimigeachd eanchainn. Aig an aon àm, faodaidh melatonin sruthadh bhon chnàimh againn chun eanchainn.
Is e hormone a th ’ann am melatonin a thèid a thoirt a-mach air an oidhche leis an gland pineal a tha ann am meadhan ar n-eanchainn gus ar ruitheam circadian a riaghladh. Thathas air cungaidhean-leighis anns a bheil melatonin a chleachdadh gus cadal a chuideachadh ann an daoine a tha a’ gluasad gu sòn ùine eile agus chaidh an cleachdadh airson timcheall air 20 bliadhna. Ach chan e a-mhàin gu bheil melatonin air a thoirt a-mach leis an gland pineal, tha e cuideachd an làthair gu nàdarra ann an lusan a ghabhas ithe.
Tha seo a’ mìneachadh toraidhean sgrùdaidh air buaidh sùgh cherry tart air cadal seann daoine le insomnia. Tha an sgioba rannsachaidh air sgrùdadh a dhèanamh roimhe seo air sùgh cherry mar dheoch ath-bheothachaidh spòrs. Tha buaidh anti-inflammatory aig cherisean co-ionann ri drogaichean leithid aspirin agus ibuprofen, agus mar sin bha an luchd-rannsachaidh a’ feuchainn ri faighinn a-mach an gabhadh sùgh cherry pian fèithe a lughdachadh às deidh eacarsaich. Rè an sgrùdaidh, thug cuid de na com-pàirtichean fa-near gun do chaidil iad nas fheàrr às deidh dhaibh sùgh cherry òl. Cha robh dùil ris, ach thuig an luchd-rannsachaidh gu bheil cherisean nan stòr de melatonin.
Tha cinneasachadh melatonin buailteach a dhol sìos le bhith a’ fàs nas sine, agus is dòcha gur e seo aon adhbhar airson cho tric sa tha insomnia am measg inbhich nas sine. Mar sin ghabh an luchd-saidheans buidheann de sheann fhir is bhoireannaich a bha a’ fulang le insomnia leantainneach, agus chaidh leth de na seann daoine a bhiadhadh cherisean agus chaidh placebo a thoirt don leth eile.
Fhuair iad a-mach gun robh com-pàirtichean dha-rìribh a’ cadal beagan na b’ fheàrr le sùgh cherry. Bha a’ bhuaidh beag ach cudromach. Thòisich cuid, mar eisimpleir, a 'tuiteam nan cadal nas luaithe agus a' dùsgadh cho tric às deidh dhaibh tuiteam nan cadal ann am meadhan na h-oidhche. Chuidich cherries às aonais frith-bhuaidhean.
Ciamar a tha fios againn gur e melatonin a bh’ ann? Rinn an luchd-saidheans an sgrùdadh a-rithist, an turas seo a’ tomhas ìrean melatonin, agus gu dearbh chunnaic iad àrdachadh ann an ìrean melatonin às deidh sùgh cherry. Chaidh toraidhean co-chosmhail a lorg nuair a dh’ ith daoine seachd diofar sheòrsan cherisean, mheudaich e na h-ìrean melatonin aca agus an fhìor ùine cadail. Chan urrainnear buaidh buaidh nam phytonutrients eile a tha ann an cherisean a chuir a-mach, is dòcha gu robh pàirt chinnteach aca, ach ma tha melatonin na àidseant cadail, tha stòran nas cumhachdaiche ann na cherisean.
Lorgar melatonin ann am piobair-chluig orains, cnòthan-cnòthan, agus timcheall air an aon uiread ann am bòrd-bùird de shìol-lìn agus ann an tomato. Is dòcha gur e susbaint melatonin tomato aon adhbhar airson buannachdan slàinte soithichean traidiseanta Meadhan-thìreach. Tha nas lugha de melatonin aca na cherisean tart, ach faodaidh daoine tòrr a bharrachd tomato ithe na cherisean.
Tha grunn spìosraidhean nan stòr gu math cumhachdach de melatonin: tha teaspoon de fenugreek no mustard co-ionann ri grunn tomato. Tha umha agus airgead air an roinn le almoin agus sùbhan-craoibh. Agus buinidh an t-òr don goji. Tha an susbaint melatonin ann an dearcan goji far na clàran.
Bidh melatonin cuideachd a 'cuideachadh le casg aillse.
Mìcheal Griogair, MD