Clàr-innse
A bheil eagal ort fuil a thoirt seachad? A bheil thu a’ faicinn gort snàthad ro goirt? Cùm d ’anail gu sgiobalta: cuidichidh an dòigh shìmplidh seo gu cinnteach le bhith a’ lughdachadh mì-chofhurtachd. Ach, dìreach ma tha ùine agad ullachadh ro làimh. Mura h-eil seo comasach dhut, feuch dòighean eile gus am pian a mhilleadh.
1. Cùm botal cùbhraidheachd feumail
Faodaidh aroma tlachdmhor cùbhraidheachd milis spionnadh, ann am prionnsapal, gin againn, ach tha e tòrr nas fheumail dha cuideigin a tha a ’faireachdainn pian an-dràsta. Ann an sgrùdadh le neurophysiologists à Canada, chuir saor-thoilich boireann an làmhan ann an uisge fìor theth, agus bha an dòigh-obrach gu math goirt dhaibh fhulang. Ach dh’aidich iad gun deach am pian aca a lughdachadh le bhith a’ toirt a-steach fàilidhean fhlùraichean is almon. Ach nuair a thugadh dhaibh fàileadh an fhìon-geur, mheudaich am pian. Airson adhbhar air choireigin, thionndaidh an dòigh seo gu bhith neo-èifeachdach a thaobh fir.
2. Mionnachadh
Mas e mallachd a th’ anns a’ chiad fhreagairt agad air pian, na biodh nàire ort. Lorg saidhgeòlaichean bho Oilthigh Keele (RA) gu robh na cuspairean a’ gabhail ris an fhuachd nas fheàrr (bha an làmhan air am bogadh ann an uisge deigh) nuair a bha iad a’ mallachadh. Seo aon mhìneachadh a dh’ fhaodadh a bhith ann: bidh mionnachadh ag adhbhrachadh ionnsaigheachd annainn, agus às deidh sin tha adrenaline agus norepinephrine air an leigeil ma sgaoil, a bheir seachad spionnadh de lùth agus a ’lughdachadh freagairt pian. Ach, dhaibhsan a tha cleachdte ri mionnachadh mòran agus nach eil air gnìomhachas, cha bhith an dòigh seo na chuideachadh.
3. Thoir sùil air a' shàr-obair
A bheil meas agad air Picasso? A bheil meas agad air Botticelli? Sàbhail dealbh no dhà air an fhòn-smart agad - is dòcha aon latha gun cuir iad an àite na cungaidhean pian agad. Rinn neurologists bho Oilthigh Bari (an Eadailt) deuchainn caran an-iochdmhor: a’ cleachdadh cuisle laser, dh’ adhbhraich iad sèid gu dòrainneach ann an làmhan nan cuspairean agus dh’ iarr iad orra coimhead air na dealbhan. Nuair a bha iad a’ coimhead air sàr-eisimpleirean Leonardo, Botticelli, Van Gogh, bha mothachadh pian nan com-pàirtichean trian nas lugha na bha iad a’ coimhead air canabhas bàn no air canabhas nach do dhùisg faireachdainnean làidir - chaidh seo a dhearbhadh le innealan a bha a’ tomhas gnìomhachd diofar phàirtean den eanchainn.
4. Tarsainn do ghàirdeanan
Le bhith dìreach a 'cur aon làmh air mullach an eilein (ach ann an dòigh nach eil thu cleachdte ris), faodaidh tu mothachadh pian a dhèanamh cho dian. Chuidich an aon leusair, a chaidh a stiùireadh gu cùl làmhan saor-thoilich le neurologists bho Cholaiste Oilthigh Lunnainn, gus seo a lorg. Tha luchd-saidheans den bheachd gu bheil suidheachadh neo-àbhaisteach nan làmhan a 'cur dragh air an eanchainn agus a' cur dragh air a bhith a 'giollachd a' chomharra pian.
5. Èist ri ceòl
Tha fios gu bheil ceòl comasach air cridhe briste a shlànachadh, ach faodaidh e cuideachd fulangas corporra a shlànachadh. Cha robh na com-pàirtichean san deuchainn, a fhuair làimhseachadh airson fiaclan, cho dualtach anesthesia iarraidh nam biodh iad a’ coimhead bhideothan ciùil tron mhodh-obrachaidh. Agus thionndaidh e a-mach cuideachd gun do dhèilig euslaintich aillse nas fheàrr ri pian postoperative nam biodh iad air an cluich ceòl àrainneachd (ceòl dealanach stèidhichte air atharrachaidhean timbre fuaim).
6. Teich ann an gaol
Le bhith ann an gaol bidh an saoghal nas gile, bidh biadh a’ blasad nas fheàrr, agus faodaidh e a bhith na anesthesia sàr-mhath cuideachd. Tha neuroscientists bho Oilthigh Stanford air deuchainn a dhèanamh: nuair a smaoinicheas duine air cuspair a ghràidh, tha ionadan toileachais air an cur an gnìomh san eanchainn aige, an dearbh fheadhainn a dh’ adhbhraicheas faireachdainn de euphoria nuair a bhios iad a’ gabhail cocaine no nuair a bhuannaicheas iad ann an casino. Faodaidh dìreach coimhead air dealbh de neach gaoil casg a chuir air pian mar analgesics opioid. Am feum mi soilleireachadh nach eil buaidh sam bith aig dealbhan de dhaoine breagha, ach nach eil milis?
7. Cuir suathadh air an àite goirt
Tha e a’ tionndadh a-mach nach eil e dìomhain gum faigh sinn grèim air uilinn brùite no suathadh ar cràdh nas ìsle air ais: tha neur-eòlaichean bho Cholaiste Oilthigh Lunnainn air dearbhadh gu bheil suathadh air àite goirt gu mòr (le 64%!) A’ lughdachadh comharraidhean pian. Is e an t-adhbhar gu bheil an eanchainn a 'faicinn na pàirtean ceangailte den bhodhaig (mar eisimpleir, a' ghàirdean agus a 'chùl ìseal) mar aon. Agus chan eil am pian, “air a chuairteachadh” thairis air farsaingeachd mhòr, air a bhith a’ faireachdainn cho dian tuilleadh.
Faic Pain Medicine, Giblean 2015 airson mion-fhiosrachadh; Fis-eòlas agus Giùlan, 2002, leab. 76; Neuroreport, 2009, Àir. 20(12); Neach-saidheans Ùr, 2008, #2674, 2001, #2814, 2006, #2561; PLoS One, 2010, Àir. 5; BBC News, foillseachadh air-loidhne air 24 Sultain 2010.