Clàr-innse
Gus fuireach fad an latha sunndach agus torach aig an obair - chan e obair fhurasta a th’ ann. Ach gus coileanadh àrdachadh, faodaidh tu am biadh a bheir lùth dhut a chleachdadh. Tha cuid dheth gu dìomhain “a’ lìonadh ”deochan lùtha agus toraidhean eile nach gabh ach cumhachd.
Cuiridh toraidhean 7 neart agus soilleireachd inntinn ris.
1. Iasg reamhar
Tha iasg olach beairteach ann an searbhagan geir omega-3 - bidh na cuirp againn gan cleachdadh gus ceanglaichean neòil a thogail eadar ceallan eanchainn, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cuimseachadh agus cuimhne.
Bidh iasg a ’neartachadh cnàmhan agus soithichean fuil, a’ toirt tòna don bhodhaig. Gus iasg geir ithe, bu chòir dhuinn co-dhiù aon uair san t-seachdain buaidh mhath a thoirt air ar slàinte.
2. Bananathan
Tha banana na stòr de charbohydrates luath, a bheir gu h-èiginneach an corp gu lèir ann an tòna agus cuir às don acras. Air a ghleidheadh ann am bananathan, bidh potasium a 'socrachadh a' chridhe agus an t-siostam neònach agus a 'toirt faireachdainn de shòlas agus de shàsachadh. Bheir banana lùth agus sùghaidh.
3. Coffee
Tha an caffeine invigorates agus neo-codalach mar thoradh air susbaint àrd caffeine. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dìreadh nas fheàrr agus a bhith sunndach rè latha obrach, a ’cur casg air geir bho bhith a’ glacadh a ’chuirp.
A dh 'aindeoin a' bhuaidh adhartach seo, tha mì-ghnàthachadh cofaidh neo-mhiannach, leis gu bheil an neach-brosnachaidh a 'leantainn gu tràilleachd.
4. Seoclaid dorcha
Ann an seoclaid dorcha tha dopamine, a bheir toileachas agus spionnadh, a ’leasachadh cuimhne agus dùmhlachd. Tha e gu leòr beagan phìosan airson a thighinn ann an tòna, gun a bhith a ’dèanamh cron air an fhigear.
5. Tì uaine
Tha tòrr caffeine ann an tì uaine, mar cofaidh, agus tha e na antioxidant cumhachdach. Ma dh'òlas tu tì uaine gach latha - bidh thu a 'leasachadh slàinte, agus bidh obair nas cofhurtail agus nas sunndach.
A bharrachd air an sin, eu-coltach ri cofaidh, faodaidh tu tòrr òl.
6. Sìol pumpkin
Faodaidh sìol pumpkin - stòr iarann, magnesium, agus sinc, an siostam nearbhach a shocrachadh, an eanchainn a bhrosnachadh, agus fòcas nas fheàrr a thoirt air na gnìomhan.
Snack mòr, ach na bi nas àirde na 40 gram, oir tha sìol pumpkin àrd ann an calaraidhean.
7. Cnothan
Bheir cnothan lùth don bhodhaig agad, searbhagan geir riatanach, vitamain agus pròtain. Gabh iad airson greim-bìdh, a 'taghadh toradh gun chùbhrachdan agus blasan. Agus na dì-chuimhnich mun t-susbaint àrd geir de chnothan, agus mar sin cha robh agad ri gearan a dhèanamh mu na notaichean a bharrachd.
Bi fallain!