Clàr-innse
A ’call cuideam suas ri 4 kg ann an 7 latha.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 700 Kcal.
Tha cuibhreann an leòmhann de dhòighean daithead ùr-nodha stèidhichte air lùghdachadh geur ann an susbaint calorie an daithead. Is e an daithead 700 calorie aon dhiubh. Nuair a bhios tu a ’cumail sùil air an dòigh seo, feumaidh tu“ uiread ”de dh'aonadan lùth ithe gach latha. Thathas a ’moladh ithe mar seo gun a bhith nas fhaide na trì seachdainean, às deidh na h-ùine seo bu chòir dhut an ìre calorie làitheil a mheudachadh mean air mhean. Ma dh ’fheumas tu beagan cileagraman a chall, faodaidh tu nas lugha de ùine a chaitheamh air calaraidh ìosal. Mar riaghailt, airson seachdain air daithead 700 calorie, bidh thu a ’call 3 cileagram de cus cuideam.
Riatanasan daithead calorie 700
Bu chòir biadh a ’phròtain a bhith fo smachd clàr-bìdh an daithead ìosal calorie 700-calorie. Bidh iad a ’sùghadh a’ chuirp cho math ’s a ghabhas agus a’ dèanamh cinnteach à astar phròiseasan metabolach. Taing do bhith ag ithe pròtain, bidh call cuideim a ’tachairt air sgàth losgadh cheallan geir, agus chan eil mais fèithe a’ fulang. Tha e glè chudromach. Bu chòir an daithead a bhith stèidhichte air feòil lean agus iasg, biadh mara, bainne le geir ìosal agus bainne searbh.
Thathas a ’moladh casg a chuir air (no co-dhiù lùghdachadh) gualaisg sìmplidh (siùcairean; biadh is deochan sam bith anns a bheil siùcar agus flùr). Ma tha thu a ’fuireach gu brònach às aonais mìlsean flùr, faodaidh tu beagan de bran no aran cruithneachd fhàgail, ach gun a bhith ag ithe barrachd air 100 g dheth gach latha. Mar airson cravings airson siùcairean, faodaidh tu a shocrachadh le mil agus measan tiormaichte. Ith na soithichean as àirde de chalaraidhean sa mhadainn, agus dèan dinnear cho aotrom ‘s a ghabhas.
Rè an daithead 700 calorie, tha e ciallach an ìre de shalainn a thathas a ’caitheamh a lughdachadh agus cuir às do dheochan le ceum gu tur.
Tha spèis mhòr aig biadh bloighteach co-dhiù 4-5 tursan san latha. Nì seo e nas fhasa buillean acras a sheachnadh agus, mar thoradh air an sin, briseadh sìos bhon daithead.
A bharrachd air toraidhean pròtain, bu chòir na gualaisgean ceart (gràin, glasraich, measan) agus geir fallain (olaichean glasraich gun làimhseachadh teas, sìol, diofar chnothan) a thoirt a-steach don daithead. Gus buaidh na h-oidhirpean daithead agad a mheudachadh, na bi ag ithe dìnnear às deidh 19f.
Rè an daithead 700 calorie, tha e nas fheàrr ithe aig an taigh agus biadh ullachadh dhut fhèin. Às deidh a h-uile càil, ann an cafaidh no aig pàrtaidh, tha e duilich obrachadh a-mach susbaint calorie, agus is e sin as urrainn dhut cus a dhèanamh gu furasta. Mar sin, tha e nas fheàrr an daithead agad a dhealbhadh airson ùine saor bho shaor-làithean agus gnìomhan a-muigh.
Eisimpleir de dhaithead 700 calorie gach seachdain
Latha 1
Brecaist: 2 ugh, air a ghoil no air a bruich ann am pana tioram; Cofaidh tì.
An dàrna bracaist: grapefruit.
Lòn: feòil bruite no steamed (200 g).
Snack feasgar: 2 cucumbers no tomato.
Dinnear: salad de dhà churran ùr no bruite.
Latha 2
Bracaist: 100 g de mhin-choirce, air a bruich ann an uisge (thathas den bheachd gu bheil an cuideam deiseil); Cofaidh tì.
An dàrna bracaist: 100 g de bhuntàta bakte agus cucumar.
Lòn: 300 g de ghlasraich sam bith de sheòrsa neo-starchy, stewed.
Snack feasgar: leth ugh cearc bruite; piobar clag milis beag; tì.
Dinnear: kefir le geir ìosal (suas ri 250 ml).
Latha 3
Bracaist: 100 g de bhrochan rubha air a bruich ann an uisge; Cofaidh tì.
An dàrna bracaist: leth buntàta bakte no bruite agus 50 g de sauerkraut.
Lòn: 250 g de ghlasraich stewed (measgachadh de eggplant, tomato, caranas); suas ri 100 g de bhroilleach cearc gun chraiceann bruich.
Snack feasgar: 1 piobar Bulgarian.
Dinnear: leth ugh cearc bruite; tì uaine le ginger.
Latha 4
Bracaist: 2 tbsp. l. brochan rubha; tì.
An dàrna bracaist: 100 g de kefir le geir ìosal le leth ubhal beag agus sinamon; Cofaidh tì.
Lòn: brot de 10 g de pasta cruaidh, 80 g de agarics meala no balgan-buachair eile, 20 g de churranan agus 30 g de oinniún.
Snack feasgar: 50 g de asparagus bruite agus caranas.
Dinnear: trosg (suas gu 130 g) agus tì.
Latha 5
Bracaist: 2 ugh bruite; tì cofaidh.
An dàrna bracaist: salad de tomato meadhanach agus diofar luibhean.
Lòn: 200 g de veal bruich no cearc; tì.
Snack feasgar: cucumber.
Dinnear: suas ri 200 g de spinach stewed.
Latha 6
Bracaist: orains; Cofaidh tì.
An dàrna bracaist: 2 curran grated.
Lòn: 100 g de brot glasraich agus an aon uiread de fhillet cearc bruite.
Sàbhailte, ubhal.
Dinnear: grapefruit agus tì uaine.
Latha 7
Bracaist: spàin-bùird no dhà de shailead ciùcain, uaine agus càl geal; Cofaidh tì.
An dàrna bracaist: grapefruit.
Lòn: ugh cearc bruite agus cupa tì.
Snack feasgar: timcheall air 200 g de ghruth geir ìosal.
Dinnear: spinach stewed (200 g).
Contraindications ris an daithead 700 calorie
- Tha an daithead 700 calorie gu math teann. Na cuir fios thuice ma tha thu trom no le broilleach.
- Cuideachd taboo airson cumail ris an dòigh - clann, òigeachd, seann aois, làthaireachd ghalaran broilleach agus eadar-theachdan lannsaichte o chionn ghoirid.
- Mus tòisich thu air daithead mar sin, tha e air leth ciallach bruidhinn ri dotair teisteanasach.
Buannachdan daithead
- Is e aon de phrìomh bhuannachdan an daithead 700 calorie gu bheil thu saor airson na tha thu ag ithe a thaghadh. Chan eil liosta teann de bhiadhan ceadaichte ri leantainn.
- Tha e cuideachd math nach fheum thu biadh a leigeil seachad idir no an-còmhnaidh ithe an aon rud (mar a thachras le daithead mono).
- Faodar buannachd mhòr de shusbaint ìosal-calorie a ghairm mar chall meadhanach luath de notaichean a bharrachd ann an ùine ghoirid.
- Faodaidh tu ithe blasta agus eadar-dhealaichte, a rèir do roghainnean blas, agus aig an aon àm cuideam a chall.
Eas-bhuannachdan an daithead calorie 700
- Gus a bhith beò às an daithead marathon gu lèir, feumaidh tu tòrr fèin-smachd.
- Bu chòir aon a bhith a ’beachdachadh air luach lùth a’ bhidhe a thèid ithe. Chan eil e coltach gun urrainn dhut a dhèanamh às aonais bùird calorie, gu sònraichte aig toiseach an daithead. Bhiodh e ciallach stocan cidsin a stòradh airson an cuideam as ceart a thomhas agus, a rèir sin, gabhail a-steach calorie.
- Faodaidh biadh bloighteach a bhith duilich dha daoine trang, oir uaireannan chan eil ùine ann airson grèim-bìdh aig an àm cheart agus na biadhan ceart.
- Tha sinn cuideachd a ’toirt fa-near gu bheil mòran de luchd-beathachaidh a’ cur an aghaidh an daithead 700 calorie, seach gu bheil dian lùth a daithead ro ìosal. Air sgàth dìth lùth a ’tighinn a-steach don bhodhaig, faodaidh daoine air an daithead seo a bhith a’ faireachdainn malaise, laigse agus taisbeanaidhean mì-thlachdmhor eile.
- Ma tha thu a 'dealbhadh do chlàr-bìdh gu neo-litearra agus a' toirt a-steach tòrr shiùcairean agus stuthan flùr a-steach ann le bhith a 'gearradh sìos air a' bhiadh a tha a dhìth, faodaidh tu aghaidh a thoirt air an acras agus dìth beathachaidh a tha riatanach airson obrachadh àbhaisteach a 'chuirp.
- Dh ’fhaodadh eas-òrdughan pròiseasan metabolach tachairt cuideachd. Aig an aon àm, is dòcha gun caill thu cuideam, oir thathas a ’cumail sùil air susbaint ìosal calorie ann am biadh, ach, alas, faodaidh tu a bhith a’ lagachadh do shlàinte.
- Seo taobh-bhuaidh eile de dhaithead ìosal-calorie nach eilear a ’bruidhinn mu dheidhinn gu tric. Nuair a thèid beagan calaraidhean a-steach don bhodhaig (gu sònraichte ma mhaireas e airson ùine mhòr), bidh sgaoileadh bile a ’tachairt ann an tomhas nas motha na an àbhaist. Mar sin bi faiceallach!
- Ma tha thu air co-dhùnadh cuideam a chall air daithead cho teann, cuideam na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan. Tha daithead mar sin uamhasach cuideam don bhodhaig. Dèan measadh gu dòigheil air staid do shlàinte, cho deònach ‘s a tha thu a bhith a’ leantainn riaghailtean a ’mhodh-obrach agus a’ gabhail dòigh-obrach cunntachail a thaobh an roghainn bìdh.
- Bho leithid de dhòigh calorie ìosal, feumaidh tu faighinn a-mach gu math rèidh !!!
Ath-dieting
Chan eilear a ’moladh cumail ris an daithead 700 calorie airson co-dhiù an ath mhìos gu leth.
200гр зеле , 200гр моркови , 200гр моркови , 200гр червена сладка чушка ( всички зеленъуси зеленъуц зеленъусе mar a chanas tu, 60гр пълнозърнест хляб, 700гр маслини agus всичко това и XNUMXкалории