Clàr-innse
- Riatanasan daithead ceann-suidhe
- Clàr-bìdh daithead ceann-suidhe
- Eisimpleir de dhaithead seachdaineil airson a ’chiad ìre de dhaithead a’ chinn-suidhe
- Eisimpleir de dhaithead seachdaineil airson an dàrna ìre de dhaithead a ’chinn-suidhe
- Eisimpleir de dhaithead seachdaineil airson an treas ìre de dhaithead a ’chinn-suidhe
- Contraindications ri daithead a ’chinn-suidhe
- Buannachdan daithead a ’chinn-suidhe
- Eas-bhuannachdan daithead a ’chinn-suidhe
- Ag ath-ruith daithead a ’chinn-suidhe
A ’call cuideam suas ri 14 kg ann an 4 seachdainean.
Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 920 Kcal.
A bheil thu airson na notaichean a bharrachd sin a chall gun acras agus ithe gu blasta? Thig daithead a ’chinn-suidhe, ris an canar cuideachd daithead fad-beatha, gu an teasairginn. Chaidh an dòigh seo a leasachadh le cairt-eòlaiche Ameireaganach à Florida, Arthur Agatston; bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ call geir gun a bhith a ’dèanamh cron air slàinte. Tha daoine air feadh an t-saoghail air eòlas fhaighinn air daithead a ’chinn-suidhe, agus eadhon an Ceann-suidhe Clinton agus a theaghlach. Air sgàth, gu dearbh, fhuair an dòigh seo ainm “trump”.
Riatanasan daithead ceann-suidhe
Is e prìomh fheart dòigh-obrach a ’chinn-suidhe a bhith a’ cumail sùil air cothromachadh geir gualaisg anns a ’chlàr làitheil. Is e bunait beathachaidh anns an ìre de chall cuideam gnìomhach air an daithead seo toraidhean pròtain: feòil lean, iasg caol (bradan, leòmhann, spiris pike), biadh mara agus lìonanaich, càise, cnothan. Às deidh na h-uile, tha fios, nuair a tha an àireamh de bhiadh gualaisg a-steach don bhodhaig cuingealaichte, gu bheil e a 'tòiseachadh a' losgadh a stòrasan geir fhèin, air sgàth 's gu bheil am figear air atharrachadh.
Is e feart sònraichte de dhaithead a ’chinn-suidhe solar cumhachd trì-ìre. A ’chiad ìre - ullachadh. Mairidh e dà sheachdain. Mar riaghailt, rè na h-ùine seo, bidh suas ri 6-7 cileagram neo-riatanach a 'ruith air falbh. A-nis feumaidh tu ithe 6 tursan san latha ann an earrannan beaga. Faodar an clàr-bìdh a dhèanamh a rèir do thoil fhèin, a’ feuchainn ri biadh nas fallaine agus le geir ìosal ithe. Tha e riatanach a bhith a 'toirt seachad: stuthan leth-chrìochnaichte; bathar milis is milis; bathar anns a bheil flùr geal; measan agus dearcan; crùp; feòil reamhar, lard; bainne, càise agus stuthan bainne bainne is searbh eile le ìre àrd de gheir; buntàta, arbhar, curranan; toraidhean bìdh luath agus diofar bhiadhan àrd-calorie. Thoir roghainn do uisge glan bho liquids. Na cuir siùcar no stuthan àrd-calorie eile ri tì is cofaidh.
An dàrna ìre a ’mairsinn gus am faic thu an àireamh a tha thu ag iarraidh air an sgèile. Ma chaill thu cuideam chun a ’chuideam a tha a dhìth mar-thà anns a’ chiad ìre, an uairsin a ’leum às an fhear seo, rachaibh gu dìreach chun treas ìre. Tron dàrna ìre de dhaithead a ’chinn-suidhe, faodaidh tu tilleadh chun daithead mean air mhean: cuach-fraoich, rus (is fheàrr donn), min-choirce; bainne geir agus bainne searbh; dearcan agus measan (dìreach chan fheum thu bananathan agus watermelon ithe an-dràsta); buntàta; pasta cruaidh agus aran flùr garbh. Feuch cuideachd ri ithe beag air bheag agus gun cus ithe.
Nuair a bheir na lannan toileachas dhut, theirig gu an treas ìre, a tha e ion-mhiannaichte cumail ris cho fada 'sa ghabhas. A-nis faodaidh tu rud sam bith a tha thu ag iarraidh ithe, ach cho beag ‘s a ghabhas leig leat fhèin toraidhean leth-chrìochnaichte, biadhan geir is friogais, biadhan is deochan sam bith far a bheil àite airson siùcar. Thathas a’ brosnachadh spòrs agus dòigh-beatha ghnìomhach aig gach ìre de dhaithead a’ chinn-suidhe.
Eisimpleir de dhaithead seachdaineil airson a ’chiad ìre de dhaithead a’ chinn-suidhe
Dimàirt
Bracaist: ugh bruite; Glainne de sùgh tomato; sliseag de mhairtfheòil smùid no bruite.
Lòn: poca de chàise bothain gun geir air a mheasgachadh le sliseagan tomato agus air a ràith le luibhean; tì.
Lòn: fillet cearc bruite le walnuts talmhainn, garlic, peirsil agus ola ollaidh.
Snack feasgar: salad de chàise bothain, tomato, cucumbers, luibhean.
Dinnear: Flounder grilled le broccoli steamed agus salad beag de ghlasraich neo-starchy.
An dàrna dìnnear: 2 tbsp. l. càise bothain le geir ìosal le sùgh lemon.
Dimàirt
Bracaist: casserole, is e càise bothain, ugh cearc, tomato; tì no cofaidh.
Lòn: càise bothain le geir ìosal.
Lòn: broilleach cearc gun chraiceann steamed; ciùcran agus lettu.
Snack feasgar: stealladh càl ann an companaidh balgan-buachair.
Dinnear: pònairean uaine air an goil; salad bho chàl agus ceilp.
An dàrna suipear: kefir le geir ìosal (glainne) no beagan càise bothain.
Diciadain
Brecaist: ugh cearc bruite no friogais ann am pana tioram; glainne de sùgh tomato; fillet mairtfheòil bruite no bakte; tì cofaidh.
Lòn: sliseag de chàise cruaidh le susbaint geir as lugha (mar as fheàrr chan eil e gu math saillte).
Lòn: calamari bruite agus salad ciùcran-tomato.
Snack feasgar: puree bho ghlasraich sam bith.
Dinnear: càl air a stewed le balgan-buachair agus cuibhreann de shailead, anns a bheil beets bruite, walnuts agus garlic; tì.
An dàrna suipear: cuid de chàise bothain le cnapan de citris.
Didòmhnaich
Bracaist: omelet de dhà ugh, luibhean agus bainne; Glainne de sùgh tomato.
Lòn: càise bothain le sliseagan tomato.
Lòn: salad de chàl geal agus uinneanan uaine; smùid no feòil bruite.
Snack feasgar: càise bothain (faodaidh tu, a bharrachd air airson lòn, le tomato).
Dinnear: flounder stewed agus caranas
An dàrna suipear: curd
Dihaoine
Bracaist: omelet air a dhèanamh bho aon ugh cearc, pìosan mairtfheòil agus tomato.
Lòn: càise bothain le cnothan talmhainn sam bith; Cofaidh tì.
Lòn: Salad Grèigeach.
Snack feasgar: slice de chàise cruaidh agus tomato.
Dinnear: carranan bruite agus cucumbers ùr no dhà.
An dàrna suipear: glainne de kefir no beagan càise bothain.
Didòmhnaich
Bracaist: càise bothain air a bhruich le càise agus tomato; tì no cofaidh.
Lòn: sliseag de chàise geir as lugha agus cnò Fhrangach.
Lòn: salad de sgùid bruite, càise feta, tomato, luibhean agus garl.
Snack feasgar: càise bothain agus tomato cherry.
Dinnear: fillet cearc steamed; salad càl geal le luibhean.
An dàrna dìnnear: 2 tbsp. l. càise bothain; tì.
Didòmhnaich
Bracaist: omelet de 1-2 uighean cearc agus dòrlach de bhalgan-buachair; glainne de sùgh pumpkin.
Lòn: càise bothain le peirsil.
Lòn: ceilp steamed le broccoli.
Snack feasgar: salad bho chàise bothain no càise geir-ìosal, tomato agus beagan chnothan.
Dinnear: sliseag de mhairtfheòil bruite; tomato no broccoli.
An dàrna dìnnear: beagan de chàise bothain le sùgh lemon no glainne de iogart falamh.
Nota… Anns an dàrna seachdain de dhòigh-obrach a ’chinn-suidhe, bu chòir dhut ithe mun aon rud.
Eisimpleir de dhaithead seachdaineil airson an dàrna ìre de dhaithead a ’chinn-suidhe
Diluain Dihaoine
Bracaist: glainne de geir gun geir no 1% kefir; ubhal beag; tì cofaidh.
Lòn: orains.
Lòn: Salad Caesar.
Greim-bìdh feasgair: mu 100 g de chàise bothain; tomato no ciùcran.
Dinnear: iasg air a ghoil agus stew glasraich sam bith.
An dàrna suipear: càise bothain le beagan chnothan air a chur ris.
Dimàirt, Disathairne
Bracaist: min-choirce ann am bainne le geir ìosal; orains; tì cofaidh.
Lòn: ugh bruite.
Lòn: fillet èisg bakte; salad glasraich neo-starchy; pìos arain; tì.
Snack feasgar: glainne de iogart falamh; pear no ubhal.
Dinnear: feòil lean bruich; slice de aran agus salad glasraich.
An dàrna suipear: càise bothain le geir ìosal (2 tbsp. L.) Agus sliseag de seoclaid dorcha.
Diciadain, Didòmhnaich
Bracaist: ugh bruite; sliseag arain agus glainne de sùgh tomato.
Lòn: suas ri 100 g de ghruth; Cofaidh tì.
Lòn: fillet cearc bruite; salad de tomato agus cucumbers; càraid de chroutons gràin gu lèir.
Snack feasgar: sliseag de chàise geir ìosal agus leth ubhal.
Dinnear: broilleach cearc bakte agus salad glasraich neo-starchy; cupa tì.
An dàrna suipear: ubhal bakte no amh.
Didòmhnaich
Bracaist: glainne de iogart le geir ìosal; pear.
Lòn: càise bothain le leth tomato; Cofaidh tì.
Lòn: cearc bruite; spàin-bùird no dhà de bhrochan rubha; ciùcran no tomato.
Snack feasgar: càise bothain ann an companaidh dòrlach de chnothan agus pìosan ubhal.
dinneir: boiled fish fillet; garnish glasraich air a dhèanamh bho stuthan neo-starchy; sliseag arain.
An dàrna dìnnear: timcheall air 70-80 g de chàise bothain le geir ìosal le measgachadh de dearcan sam bith.
Eisimpleir de dhaithead seachdaineil airson an treas ìre de dhaithead a ’chinn-suidhe
Diluain Dihaoine
Bracaist: ugh bruite; min-choirce air a bruich ann am bainne le cnothan a bharrachd; tì no cofaidh.
Lòn: aran no briosgaidean; tì.
Lòn: bobhla de brot glasraich; feòil lean grilled; tomato; slice arain.
Snack feasgar: salad de tomato agus cucumber.
Dinnear: fillet èisg air a bhruich le glasraich.
An dàrna suipear: càise bothain le dearcan no glainne bainne (kefir).
Dimàirt, Disathairne
Bracaist: leth glainne de dearcan air am blasadh le iogart le geir ìosal; tì no cofaidh.
Lòn: Ceapaire air a dhèanamh le sliseag arain, ham lean, no feòil is luibhean.
Lòn: okroshka bruich air kefir.
Snack feasgar: salad glasraich.
Dinnear: rus donn (spàin-bùird no dhà air a ghoil); carran-creige; ma thogras tu, glainne fìon (tioram mas fheàrr).
An dàrna suipear: glainne de iogart agus pear.
Diciadain, Didòmhnaich
Bracaist: omelet bho dhà ugh cearc agus tomato; sliseag arain is tì.
Lòn: ubhal.
Lòn: 2 ceapaire arain agus hama caol; Cofaidh tì; 2 sliseag de melon.
Snack feasgar: 2 bhuntàta bruite ann an companaidh uaine.
Dinnear: feòil lean bakte; salad (tomato, cucumar, piobar clag).
An dàrna suipear: kefir agus dòrlach de dearcan.
Didòmhnaich
Bracaist: dhà pancakes squash; tì no cofaidh.
Lòn: peach.
Lòn: bobhla de brot glasraich; feòil lean bruich no bakte; tì; Apple.
Snack feasgar: salad glasraich, air a thiormachadh gu h-aotrom le ola glasraich.
Dinnear: iasg air a ghoil agus tomato no dhà.
An dàrna suipear: glainne de iogart agus 2-3 walnuts.
Contraindications ri daithead a ’chinn-suidhe
- Ann an daithead a ’chinn-suidhe, an taca ri dòighean eile air cuideam a chall, tha mòran nas lugha de contraindications.
- Mar sin, cha bu chòir ach boireannaich a tha trom no lactating, clann agus seann daoine a dhol thuice airson cuideachadh.
- Tha e nas fheàrr gun a bhith a ’dol air daithead airson call cuideim agus lughdachadh ghalaran cronach.
Buannachdan daithead a ’chinn-suidhe
- Tha mòran bhuannachdan aig daithead a ’chinn-suidhe. Mar a chaidh a dhearbhadh le sgrùdaidhean saidheansail, nuair a thathas a ’cumail sùil air, tha susbaint siùcar fala a’ dol sìos gu ìrean àbhaisteach.
- Thathas a ’moladh geir shàthaichte a chur an àite an dòigh le olan glasraich. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus droch ghalaran eile.
- Bidh biadh bloighteach gad chumail a ’faireachdainn làn. Bidh daithead chinn-suidhe, sa chumantas, a ’togail a’ chuirp chun obair cheart agus a ’cur ri gnàthachadh phròiseasan metabolach, mar sin a’ lughdachadh an coltas gun till cuideam san àm ri teachd.
- Tha an dòigh-obrach a ’solarachadh airson daithead measgaichte agus beathachail. Ma nì thu an clàr-taice gu ceart, faodaidh tu seata de phàirtean riatanach a thoirt don bhodhaig.
Eas-bhuannachdan daithead a ’chinn-suidhe
- Thoir fa-near nach eil a ’mhòr-chuid de luchd-beathachaidh a’ toirt taic don chall cuideam luath a chaidh a ghealltainn anns a ’chiad ìre de dhaithead a’ chinn-suidhe. Thathas den bheachd gu bheil cùram cuideam mar as àbhaist - chan eil barrachd air aon gu leth cileagram gach seachdain. An seo tha iad tòrr nas cudromaiche.
- Gus am bi cus cuideam a 'falbh gu bràth, bho bhith a' cleachdadh stuthan cronail, ach cho measail, feumaidh tu stad bho do bheatha gu lèir. Is dòcha gum feumar mòran chleachdaidhean ithe ath-thogail. Bheir e obair ort fhèin!
Ag ath-ruith daithead a ’chinn-suidhe
Ma tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail, ach airson barrachd cuideam a chall, faodaidh tu tilleadh chun chiad ìre den dòigh-obrach seo uair sam bith a tha thu ag iarraidh. Thathas a ’moladh an treas ìre a dhèanamh airson beatha. An uairsin cha tig an cus cuideam air ais thugad.