Carson a bhios lusan a 'leudachadh beatha?
Ann an grunn sgrùdaidhean air cuspair dùil-beatha agus lughdachadh cunnart galair, thathas a’ toirt iomradh air daithead stèidhichte air planntrais ann an dòigh air choireigin. Tha dàta fios-eòlais eadar-dhealaichte againn uile an toiseach, agus, gu dearbh, chan e a-mhàin biadh a tha gar dìon bho ghalaran. Ach, tha prìomh àite aige. Is e na biadhan as “aosda” an fheadhainn a chruthaicheas àrainneachd searbhach sa bhodhaig (siùcar, alcol, gràinean ath-leasaichte, biadhan giullaichte agus feòil dhearg). Tha cleachdadh stuthan mar seo a 'leantainn gu galaran cardiovascular, reamhrachd, tinneas an t-siùcair, sèid, a tha gu mòr a' lùghdachadh càileachd ar beatha.
Ciamar a ithe ceart? Dè na biadhan a leasaicheas càileachd agus fad ar beatha? Fòcas air na biadhan as cudromaiche agus cuir iad ris an daithead làitheil agad. Cuidichidh seo le bhith ag atharrachadh a’ bheachd àicheil bho “dè nach urrainn dhomh ithe” gu “dè as urrainn dhomh ithe”. Seo 8 toraidhean iongantach:
1. Greens duilleach agus glasraich uaine
Bu chòir biadh uaine a bhith mar bhunait don daithead, oir tha iad nam “bunait” de phioramaid bìdh sam bith. Ann an uaine tha vitamain, mèinnirean, pròtain. Tha iad sin nam biadhan alkalizing nàdarra gun samhail as urrainn dhuinn ithe fad na bliadhna. Is e kale, kale, card, broccoli, arugula agus spinach na roghainnean as fheàrr oir tha iad beairteach ann an calcium, pròtain, iarann, clorophyll, magnesium, vitamain B, C, A agus E. Tha mòran antioxidants annta cuideachd a chuidicheas le bhith a’ casg aillse agus eile. galaran.
2. dearcan agus pomegranate
Tha dearcan agus pomegranates nan toraidhean an-aghaidh aois nach fhacas a-riamh. Bidh iad a 'neartachadh an t-siostam neònach, a' dìon a 'chridhe, a' casg milleadh cealla a tha a 'leantainn gu galar Alzheimer, tha clàr-innse ìosal glycemic aca, agus mar sin a' cumail ìrean insulin aig ìre àbhaisteach. A bharrachd air an sin, tha dearcan àrd ann am fiber, a tha a ’ciallachadh gu bheil iad a’ leasachadh cnàmhadh, a ’lughdachadh cholesterol, agus a’ cuideachadh le bhith a ’cumail cuideam àbhaisteach. Tha mòran antioxidants ann an dearcan, a tha, an uair sin, air an dealbhadh gus sabaid an-asgaidh radicals - prìomh adhbhar a bhith a ’fàs nas sine. Tha pomegranates agus dearcan math airson slàinte cridhe agus cuairteachadh fala math. Tha iad sin nan deagh bhiadhan anns a bheil beathachadh a chuireas casg air call cuimhne agus milleadh eanchainn.
3. Cocoa
Tha e ceart gu bheil cocoa (seoclaid amh) mar aon de na biadhan as fheàrr airson taic a thoirt do shlàinte cridhe is eanchainn. Tha cocoa beairteach ann an stuthan a chumas cuideam fala àbhaisteach agus ìrean siùcair. Ma tha thu a’ coimhead airson dòigh air geir glasraich fallain gu leòr fhaighinn, na bi a’ coimhead nas fhaide na pùdar cocoa amh organach. Tha cacao amh math airson slàinte cardiovascular, cuairteachadh, hormonaichean, agus eadhon cnàmhadh (mar thoradh air an t-susbaint buannachdail dha bacteria).
4. Bàrr freumhan orains
Tha buntàta milis (yam), butternut squash, agus curranan beairteach ann am beta-carotene (cruth stèidhichte air planntrais de bhiotamain A) airson taic dìon. Tha glasraich orains na dheagh roghainn airson a bhith a 'sabaid sèid agus galaran cardiovascular. Tha e na stòr de fiber agus gualaisgean iom-fhillte fallain a bhios a ’slaodadh metabolism nas fheàrr na a’ mhòr-chuid de ghràinean agus de charbohydrates giullaichte. Bidh iad a 'cumail suas ìrean insulin agus a' lughdachadh cuideam oxidative a dh'fhaodadh leantainn gu tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus reamhrachd. Tha glasraich orains cuideachd air an liosta an aghaidh aois, bidh iad a 'dèanamh a' chraiceann nas fhallaine agus nas bòidhche air sgàth susbaint àrd antioxidants. Thoir co-dhiù aon rud air an liosta seo (bruich no amh) nad daithead a h-uile latha.
5. Avocado
Canar an “ubhal ùr” ris an avocado a-nis ann an gnìomhachas na slàinte, agus chan eil e cho measail airson a bhlas agus airson a thogalaichean gun samhail. Ann an avocados tha vitimín E, pròtain, magnesium, vitamain B agus geir neo-shàthaichte a chuireas casg air aois. Bidh ithe avocados a’ comasachadh cnàmhadh agus gabhail ri beathachadh. Dìreach dèan cinnteach gun ceannaich thu avocados aibidh, a tha gu math fallain. Feuch ri fear de na stuthan bainne as fheàrr leat a chuir nan àite - mothaichidh tu an diofar. Is e biadh ioma-ghnìomhach a th’ ann an Avocado a dh’fhaodar a chleachdadh ann am biadh sam bith, bho milis gu blasta.
6. Coconut
Tha e na stòr fallain agus blasta de gheir, snàithleach agus pròtain. Bidh na stuthan a tha ann an coconut a’ toirt taic don t-siostam dìon agus don eanchainn, a tha e fhèin a’ meudachadh dùil-beatha gu mòr. Bidh coconut a 'cuideachadh a' chuirp gus ìrean colaistéarol iomchaidh a chumail, a tha riatanach airson cuid de sheòrsaichean hormona a dhèanamh. Tha a 'bhuannachd seo a' fàgail coconut agus geir glasraich eile na dheagh roghainn eile an àite geir bheathaichean. Tha feartan anti-inflammatory aig Coconut cuideachd, a 'toirt taic do ìrean insulin, agus tha barrachd snàithleach ann na gràn sam bith.
7. Cnothan-cnòthan (agus cnothan is sìol eile)
Is e cnothan agus sìol cuid de na biadhan as fheàrr airson fad-beatha oir bidh iad a ’lughdachadh sèid agus a’ leasachadh slàinte cardiovascular. Tha cnòthan-cnòthan, mar eisimpleir, nan stòr de dh ’aigéid shailleil omega-3 a leasaicheas gnìomhachd eanchainn is cridhe, eadhon a’ lughdachadh cuideam. Tha sìol còrcach, lìon, chia agus sìol pumpkin cuideachd nan stòran math de omega-3s. Bidh magnesium agus iarann ann an almoin agus cashews cuideachd, a ’luathachadh metabolism, a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid sgìths agus a’ lughdachadh ìrean insulin. Dìreach na dì-chuimhnich gu bheil cnothan gu math àrd ann an calaraidhean, mar sin na bi ag ithe barrachd air 1-3 cuibhreann (30-90g) de chnothan gach latha.
8. Ùbhlan
Tha ùbhlan gu cinnteach nan toradh fad-ùine. Tha an seanfhacal Beurla ag ràdh, “Ubhal san latha, chan fheum thu dotair,” agus chan eil e fada bhon fhìrinn: tha ùbhlan aig mullach liosta biadhan an-aghaidh aillse agus slàinte cridhe. Tha nas lugha de shiùcair aig ùbhlan uaine na feadhainn dearg, bidh iad a’ neartachadh dìonachd agus eadhon a’ casg aillse. Aig an aon àm, tha barrachd antioxidants aig ùbhlan dearga. Mar sin, tha e nas fheàrr seòrsaichean ùbhlan eile a chleachdadh: Granny Smith, Opal, Fuji, Golden. Cuir iad ris an liosta bhùthan agad an-còmhnaidh.
Is e dòigh eile air dùil-beatha àrdachadh a bhith a’ cur pònairean is leannils (mas urrainn dhut gabhail riutha), a bharrachd air balgan-buachair, càl (a’ toirt a-steach muileann-fraoich), agus ollagan don daithead agad. Agus na dìochuimhnich mu ghnìomhachd chorporra - ge bith an e coiseachd luath 30-mionaid a th’ ann, yoga sàmhach no cuairt sa phàirc aig àm do lòn. Bidh deagh chadal agus dìth cuideam cuideachd a’ cur ri casg ghalaran agus ag àrdachadh dùil-beatha.