Daithead 800 calaraidh, 10 latha, -6 kg

A ’call cuideam suas ri 6 kg ann an 10 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 800 Kcal.

Tha prògraman call cuideam calorie ìosal mòr-chòrdte am measg daithead. Agus chan eil e na iongnadh, oir tha lùghdachadh ann an susbaint calorie a ’bhidhe a thathar ag ithe gu cinnteach, às aonais droch dhuilgheadasan le metabolism, a’ brosnachadh call cuideim.

Faodaidh daithead “800 calaraidh” ann an seachdain cuidhteas do bhodhaig de thrì gu còig notaichean gun fheum. Dè a dh ’fheumar a choimhead airson an call cuideim as comhfhurtail agus as èifeachdaiche?

Riatanasan daithead calorie 800

Is e aon de na roghainnean bìdh calorie ìosal daithead clasaigeach - dìreach a’ gabhail ris lùghdachadh ann an caitheamh calorie làitheil gu 800 aonad. An seo faodaidh tu toraidhean a thaghadh a rèir do thoil fhèin. Gu dearbh, tha e nas fheàrr roghainn a thoirt do bhiadhan fallain agus geir ìseal. Ma dh'itheas tu tòrr bhiadhan milis is stalcach (a tha, san fharsaingeachd, nach eil air a thoirmeasg leis an dòigh), tha cunnart ann gum bi thu a 'faireachdainn acras, oir bidh an àireamh de bhiadh beag. Anns a 'chùis seo, bidh an corp gu cinnteach a' faireachdainn gu bheil dìth phàirtean riatanach airson a làn-obrachadh.

Tha an dàrna roghainn ìosal-calorie - daithead pròtain-gualaisg - barrachd “seòlta”. Anns a ’chùis seo, feumaidh tu chan e a-mhàin 800 calaraidh ithe, ach cuideachd cuir a-steach tionndadh pròtain-gualaisg de làithean, a chuidicheas tu gus cuideam a chall eadhon nas luaithe agus nas èifeachdaiche. Le bhith a ’cluich le pròtanan agus gualaisg lùghdaichidh e cothroman a’ chuirp a dhol ann am modh eaconamaidh, le eagal gun tòisich amannan an t-acras. Tha fios aig dieters eòlach, le toiseach a leithid de rèim, nach eil an corp airson dealachadh ris a ’chuideam, no bidh e ga dhèanamh gu math slaodach agus gu dòigheil.

Is e prìomh riatanas an daithead gum feum thu am biadh ceart gualaisg ithe aon latha, agus an ath latha, toraidhean anns a bheil pròtainean. Ach bu chòir don dinnear, co-dhiù, fuireach na phròtain, eadhon air làithean nuair a bheir sinn am pailme gu gualaisg. Tha biadh pròtain le geir ìosal a’ leigeil leis a’ bhodhaig an tèarmann aminoideach aca ath-lìonadh. Bidh e a’ brosnachadh losgadh nas èifeachdaiche de stòran geir, ath-nuadhachadh mais fèithe, craiceann, fàs fuilt nas luaithe agus ìnean nas làidire. Mar a chì thu, tha an leithid de ghiùlan ithe a 'cur chan ann a-mhàin ri call cuideim tràth, ach cuideachd ri leasachadh ann an coltas. Thoir fa-near cuideachd gu bheil toraidhean pròtain a’ sùghadh airson ùine nas fhaide na biadhan beairteach ann an gualaisg. Mar sin, bidh e nas fhasa dhut tuiteam na chadal, agus cha bhi an t-acras gu math gann (a tha gu sònraichte cudromach le daithead calorie ìosal).

Air làithean pròtain, tha bainne le geir ìosal no geir ìosal agus bainne goirt, uighean cearc, feòil is iasg de sheòrsan le geir ìosal, diofar bhiadhan mara, glasraich neo-starchy ceadaichte airson caitheamh (is e sin, bidh sinn a’ feuchainn gun a bhith ag ithe buntàta, curranan, beets). Air làithean gualaisg, bidh biadh stèidhichte air gràn, glasraich, measan agus dearcan sam bith. Bu chòir a h-uile toradh a bhith air ithe amh, air a ghoil no air a steamadh. Tha e toirmisgte geir sam bith a chleachdadh air an daithead seo.

Ith rè an daithead pròtain-gualaisg bu chòir “800 calaraidh” a bhith trì tursan san latha. Bu chòir an àireamh as motha de na h-aonadan lùth a chaitheamh aig àm lòn (300 calaraidh), agus aig bracaist is dìnnear - na bi ag ithe barrachd air 250 calaraidh. Is e buannachd buannachdail bho luchd-beathachaidh do dhaoine a tha dèidheil air deochan uasal an cead glainne de fhìon grape tioram ithe gach latha.

Thathas a ’moladh gun coimhead thu ri dreach sam bith den dòigh seo gun a bhith nas fhaide na dà sheachdain. Rè na h-ùine seo, tha call cuideim cuibheasach de 7-8 cileagram. Aon uair san t-seachdain, tha e ceadaichte “fois a ghabhail” agus susbaint calorie an daithead làitheil a mheudachadh gu 1200 aonad. Ge bith dè cho comhfhurtail agus math a tha thu a ’call cuideam air an daithead 800 calorie, ma tha thu airson barrachd cuideam a chall, tha e nas fheàrr a dhèanamh às deidh beagan fois. Tha an daithead air a lughdachadh gu mòr, agus chan fheum a ’bhodhaig deuchainn cho fada.

Calories clàr daithead 800

Eisimpleir den daithead clasaigeach “800 calaraidh” airson 10 latha

Latha 1

Brecaist: min-choirce, bruich ann an uisge (100 g deiseil).

Lòn: ugh cearc bruite; 200 g de churranan ùra grated; faoileagan le 1 tsp. mil nàdarra.

Snack: bàr muesli 40 gram.

Dinnear: ubhal; bainne le geir ìosal no kefir (200 ml).

Latha 2

Bracaist: salad banana agus ubhal.

Lòn: salad de uighean cearc bruite agus 100 g de tofu.

Snack feasgar: 30 g de chnothan-talmhainn.

Dinnear: càise bothain le geir ìosal (100 g) le mil (suas ri 2 tsp).

Latha 3

Bracaist: 50 g de bhuachaille bruich agus 100 g de sùbhan-craoibh.

Lòn: aran seagal (100 g) agus ugh cearc.

Snack feasgar: ubhal air a bhruich le mil agus glainne de bhainne geir-ìosal.

Dinnear: salad anns a bheil sinn a ’toirt a-steach càl geal (100 g) agus ubhal beag.

Latha 4

Brecaist: min-choirce (100 g) le mil no silidh (1 tsp).

Lòn: 100 g de trosg smùid.

Snack feasgar: leth grapefruit mòr.

Dinnear: salad de 50 g de dh'fheamainn, leth ugh cearc bruite agus 1 tsp. uachdar searbh de shusbaint geir as lugha.

Latha 5

Bracaist: omelet anns a bheil 2 ugh cearc agus beagan bainne le geir ìosal.

Lòn: pìos de bhroilleach cearc bruite (suas ri 200 g).

Snack feasgar: cupa cocoa le bainne agus aon bhriosgaid min-choirce.

Dinnear: càise bothain le geir ìosal (100 g) le mil (2 tsp).

Latha 6

Bracaist: càise bothain le geir ìosal (100 g) le aon ubhal; cupa tì no cofaidh gun siùcar.

Lòn: bobhla (timcheall air 250 ml) de brot glasraich neo-thorrach; 100 g de dh'iasg steamed; tomato ùr agus greens air an dòrtadh le sùgh lemon.

Snack feasgar: 200 ml de kefir.

Dinnear: timcheall air 250 g de ghlasraich.

Latha 7

Bracaist: spàin-bùird no dhà de mhin-choirce le 1 tsp. mil agus pìosan measan; cupa tì / cofaidh gun siùcar.

Lòn: cuach-fraoich (150 g); 200 g de salad glasraich (cha bhith sinn a ’cleachdadh buntàta); tì / cofaidh le bainne.

Snack feasgar: orains; kefir le geir ìosal (200 ml).

Dinnear: glasraich ùr / bruite / steamed; ugh cearc bruite agus glainne de bhainne sgim no kefir.

Latha 8

Bracaist: 2 ugh; leth cupa de iogart falamh; tì / cofaidh gun stuth cur-ris.

Lòn: stew glasraich (200 g); fillet cearc bruite (100 g); sùgh tomato (200 ml).

Snack feasgar: 150 g salad bho ghlasraich neo-starchy sam bith.

Dinnear: pìos de fhill èisg bruite no bakte (100 g); 200 g de ghlasraich bruite / steamed (chan eil buntàta ceadaichte); glainne de kefir.

Latha 9

Bracaist: salad (bidh sinn a ’cleachdadh piorra, peach agus banana beag), ràithe le iogart; tì / cofaidh gun siùcar.

Lòn: buntàta bruite (200 g); salad ciùcran agus tomato, faodaidh tu 1 tsp a chuir ris. uachdar searbh de shusbaint geir as lugha; banana.

Snack feasgar: cucumbers ùr no dhà; cupa tì / cofaidh gun siùcar.

Dinnear: salad de 300 g de ghlasraich neo-starchy; ugh bruich agus glainne de bhainne no kefir le geir ìosal.

Latha 10

Bracaist: 150 g iogart falamh; Cofaidh tì.

Lòn: 100 g de veal bruich no feòil lean eile; 150 g de zucchini agus caolan stew.

Snack feasgar: kefir (timcheall air 200 ml).

Dinnear: 150 g de bhiadh mara bruite; tì gun siùcar.

Eisimpleir de dhaithead pròtain-gualaisg 800 calorie

Tagh aon roghainn.

Clàr-taice protein

Bracaist:

- curd le geir ìosal (100 g) le spàin-bùird de uachdar searbh le susbaint geir as lugha agus cupa tì no cofaidh (faodaidh tu beagan bainne sgim a chur ris an deoch);

- uighean bruite (2 pcs.); tì / cofaidh le bainne.

Dìnnearan:

- 200 g stew de ghlasraich neo-starchy; 140-150 g fillet cearc gun chraiceann bruich;

- brot 250 ml (gun friogais) bho ghlasraich agus fillet cearc;

- 2 ugh bruich, salad de phiobar clag, cucumar agus tomato (bidh sinn a ’cleachdadh 1 pìos de gach glasraich), air a ràith gu aotrom le uachdar searbh le geir ìosal no iogart nàdarra.

Dìnnearan:

- salad glasraich neo-starchy (300 g); ugh bruite; kefir no bainne le geir ìosal (glainne);

- 150 g de chàise bothain le geir ìosal agus 200 ml den aon kefir (faodaidh tu 0,5 tsp de mil no silidh a chur ris an dinnear);

- fillet mairtfheòil bruite (100 g), 300 g de ghlasraich neo-starchy, glainne de bhainne geir no kefir;

- 150 g de fhillet èisg bruich no an aon uiread de bhiadh mara.

Clàr-bìdh gualaisg

Bracaist:

- 40 g de mhin-choirce, air a bruich ann an uisge (faodaidh tu 100 ml de bhainne geir ìosal no aon ubhal beag a chur ris); tì no cofaidh;

- salad peach, banana agus pear le sgeadachadh iogart le geir ìosal, cofaidh no tì.

Dìnnearan:

- 200 g buntàta bruite, cucumar, tomato agus salad piobar clag le 1 tbsp. l. uachdar searbh de shusbaint geir as lugha;

- 3 tbsp. l. cuach-fraoich, 200 g de ghlasraich neo-stalcach sam bith agus aon toradh (ach a-mhàin banana).

Dìnnearan: tagh dìnnear sam bith bhon chlàr pròtain.

Contraindications ris an daithead 800 calorie

  1. Is e torrachas agus lactachadh a th ’ann an contraindications airson gèilleadh ri daithead le glè bheag de chalaraidhean, galairean broilleach rè fàs nas miosa.
  2. Cuideachd, tha e do-dhèanta suidhe air an dòigh “800 calaraidh” airson cuideam a chall aig àm bhìorasach agus galairean eile an cois laigse, agus goirid às deidh obair-lannsa.
  3. Tha luchd-beathachaidh a ’toirt fa-near gum faod daithead le lùghdachadh cho mòr ann an in-ghabhail caloric eas-òrdugh metabolach a bhrosnachadh ann an òigearan, agus dha boireannaich nas sine na 40, air a’ chaochladh, fàs feumail.
  4. Tha e air leth ciallach bruidhinn ri dotair mus tòisich thu a ’leantainn riaghailtean daithead.

Buannachdan daithead Calorie 800

  1. Leigidh an daithead 800 calorie dhut na biadhan as fheàrr leat a chumail air a ’chlàr, cha leig thu leas ach na meudan aca a lughdachadh. Ma tha beathachadh air a eagrachadh gu ceart, cha bhith an corp air a thoirt às de phàirtean deatamach agus bidh e comasach dhaibh obrachadh gu h-àbhaisteach rè ùine call cuideim.
  2. Faodaidh tu daithead a chruthachadh stèidhichte air na roghainnean blas agad fhèin. Cha leigear a leas cumail ri clàr a tha òrdaichte gu teann.
  3. Le bhith a ’leantainn daithead, faodaidh tu spòrs a chluich, bidh an lùth riatanach aig a’ bhodhaig airson eacarsaich. Bidh susbaint pròtain gu leòr anns a ’chlàr a’ tònarachadh na fèithean, gan casg bho bhith friability agus flabbiness nuair a chailleas cuideam.
  4. Bidh na gualaisg a thig a-steach don bhodhaig a ’beathachadh an eanchainn, sàbhalaidh iad thu bho apathy, irritability agus fo-bhuaidhean mì-thlachdmhor eile a dh’ fhaodadh a bhith ann an daithead.
  5. Lìonaidh biadh anns a bheil freumhag planntrais an stamag agus cuiridh e casg air acras.
  6. Cuiridh stuthan bainne calcium ris.
  7. Bidh daithead pròtain-gualaisg a ’cuideachadh le bhith a’ seachnadh buaidh an àrdchlàr, anns am bi an corp a ’tòiseachadh a’ tional stòran geir, seach a bhith gan losgadh.
  8. Leigidh daithead le calaraidh ìosal dhut an toradh call cuideim a tha thu ag iarraidh fhaighinn ann an ùine ghoirid.

Eas-bhuannachdan an daithead calorie 800

  • Mar as trice is e an duilgheadas an fheum air calaraidhean a chunntadh agus cuibhreannan a chuideam.
  • Cuideachd, faodaidh biadh aig aoighean agus ionadan bidhe a bhith na dhuilgheadas, far am faodar susbaint calorie a ’bhidhe a mheasadh le sùil le mearachd teann.
  • Na bi nas fhaide na na h-amannan ceadaichte airson cumail ris an daithead, air neo faodaidh duilgheadasan le sunnd agus slàinte a ’chuirp èirigh.

Ag ath-daithead 800 calaraidh

Faodaidh tu an cùrsa daithead 800 calorie ath-aithris, ma tha thu airson cuideam a chall barrachd, faodaidh tu an dèidh dhà no trì mìosan.

Leave a Reply