Tha ithe fallain chan e a-mhàin figear caol, ach cuideachd fradharc air a dheagh sgeadachadh. Bidh am biadh a chuireas sinn air na truinnsearan againn a h-uile latha eadhon a ’dearbhadh ìre uisgeachaidh ball-sùla, agus is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach aire a thoirt do na mèinnirean agus na vitamain riatanach.
Is fhiach iasg a thoirt a-steach don chlàr, leis gu bheil iad a ’toirt seachad searbhagan geir omega-3 a tha riatanach airson sealladh ceart. Tha iad an urra ri bhith a 'cruthachadh photoreceptors agus inneal neònach ann an reitine na sùla. Gus dèanamh cinnteach gu bheil an cuibhreann as fheàrr aca, bu chòir dhut bradan no vitamain a ruighinn ann an capsail. Dè na stuthan eile a tha riatanach airson sealladh math?
Anthocyanins
- Bidh stuthan a bheir dath dha flùraichean is measan, a’ sabaid sèid, bacteria, a’ dìon shoithichean fala na sùla agus a’ brosnachadh cinneasachadh rhodopsin, a tha na dhath retinal photosensitive. Tha gu leòr dheth ann an càl dearg agus measan leithid cherisean, cherisean goirt, smeuran-coille, curranan, connlaich agus plumaichean.
vitamain iom-fhillte A, C agus E
Is e vitamain a thèid a thoirt gu dìreach bho bhiadh an fheadhainn as fheàrr airson ar slàinte. Tha vitamain A, C agus E, a tha nan antioxidants a tha a 'sabaid cuideam oxidative, gu sònraichte cudromach airson fradharc.
- Faodaidh easbhaidh vitimín A dall oidhche adhbhrachadh, ris an canar cuideachd dall oidhche. Is e an dàrna bagairt syndrome sùla tioram, ie an t-ainm ris an canar. serophthalmia. Feuchaidh sinn ri biadh a tha beairteach ann am beta-carotene a bhith air ar truinnsear a h-uile latha, a ’toirt a-steach: grùthan, spionag, curranan, broccoli no pumpkin.
- Air an làimh eile, tha easbhaidhean bhiotamain C, a bharrachd air a bhith taiceil do ghalaran, cuideachd a’ meudachadh chunnart cataracts. Is e measan citris agus curranan an stòr follaiseach de bhiotamain C, ged a tha e cuideachd an làthair ann an cromagan ròs, ùbhlan, fìon-dhearcan, asparagus, broccoli agus piobair ruadh.
- Is e vitimín E am fear mu dheireadh de na vitamain aig a bheil droch bhuaidh air èifeachdas an fhradharc. Is e a phrìomh ghnìomh a bhith a’ neodachadh radicals an-asgaidh. Gheibh sinn e ann an cnothan, almoin, bitheag cruithneachd, margarine, lus na grèine, arbhar no ola soybean.
Feartan mèinnearach
- Air a ghabhail gu cunbhalach sinc toirt air falbh irritachadh sùla. Leis gu bheil e ag eadar-obrachadh le vitimín A, bidh e a ’dèanamh cinnteach à obrachadh ceart a’ mhacula, a tha suidhichte ann am meadhan pàirt na sùla. Tha am mèinnear an làthair ann am bainne sgim, grùthan, uighean, sìol pumpkin, legumes agus aran gràin slàn.
- Bidh manganese a 'sguabadh radicals an-asgaidh bhon chorp. Gus cur ri manganese, thathar a 'moladh freumh peirsil, beets, muileann-fraoich agus lus na grèine ithe.
- Copper a’ leasachadh lèirsinn. Tha e ri lorg ann an cnothan, avocados agus biadh mara.
- Selenium a 'dìon nan sùilean bho bhith a' cruthachadh retinopathy diabetic. Tha easbhaidh selenium gu math tearc, gus a chuir an aghaidh, bu chòir dhut ruighinn airson rus donn, asparagus, uighean agus uinneanan.