Clàr-innse
- Buidheann fèithean: Shoulders
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Triceps
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: The Smith Machine
- Ìre duilgheadas: neach-tòiseachaidh
Preas de bhàr na shuidhe ann an inneal Smith - eacarsaichean teignigeach:
- Gus tòiseachadh, cuir a ’bheing anns an simuladair Smith. Stàlaich an t-slat gus am biodh e furasta dhut ruighinn a-mach gu a làmhan bho shuidheachadh suidhe.
- Thoir air falbh an t-slat bho na stadan agus cuir i air fad gàirdean i. Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean cha bu chòir na casan gluasad. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
- Beag air bheag lughdaich am barbell sìos gu ìre an smiogaid.
- An uairsin tog am barbell suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh air an exhale.
Eacarsaich bhidio:
bidh inneal Smith a ’dèanamh eacarsaichean airson guailnean le barbell
- Buidheann fèithean: Shoulders
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Triceps
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: The Smith Machine
- Ìre duilgheadas: neach-tòiseachaidh