preas de bhàr na sheasamh os a cheann

Preas de bhàr na sheasamh os a cheann - eacarsaichean teignigeach:

1. Gabh an t-slat na làimh. A ’cumail do dhruim dìreach, tog am barbell os an cionn agus an uairsin lughdaich e air cùl do chinn. Bidh gàirdeanan a ’lùbadh aig an uilinn mu 90 ceum.
2. Beag air bheag àrdaich am barbell os do cheann, a ’cumail do dhruim dìreach agus torso na stad.
3. Cùm am barbell anns an t-suidheachadh as àirde airson 1-2 diogan.
4. Beag air bheag lughdaich am barbell thairis air na guailnean.
5. Airson coileanadh ceart agus sàbhailte den eacarsaich seo feumar an cuideam obrach ceart a thaghadh.