- Buidheann fèithean: Shoulders
- Seòrsa eacarsaich: Iomallach
- Fèithean a bharrachd: Ciste
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: The Smith Machine
- Ìre duilgheadas: neach-tòiseachaidh
Na guailnean bàr togail nan suidhe ann an inneal Smith - eacarsaichean teignigeach:
- Cuir being crìonaidh san t-simuladair Smith. Cuir an t-slat anns a ’chòrr gus an urrainn dhut a ruighinn le do làmhan. Às deidh an cuideam iomchaidh a thaghadh gus laighe sìos air a ’bheing agus dèanamh cinnteach gu bheil do ghuailnean dìreach fon bhàr.
- Tog am barbell le feachd nan làmhan agus cuir thairis e fhèin aig fad gàirdean.
- Air an exhale thoir am bàr air ais gu na guailnean suas.
- Air an inhale lughdaich am barbell sìos.
- An dèidh dhut an eacarsaich a dhèanamh, stàlaichidh tu slat anns na stadan.
bidh inneal Smith a ’dèanamh eacarsaichean airson guailnean le barbell
- Buidheann fèithean: Shoulders
- Seòrsa eacarsaich: Iomallach
- Fèithean a bharrachd: Ciste
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: The Smith Machine
- Ìre duilgheadas: neach-tòiseachaidh