Clàr-innse
Eòlaiche air trèanadh neart Tha Sagi Kalev a ’tabhann prògram èifeachdach dhut gus fèithean a neartachadh agus a thogail aig an taigh. Ann an Seachdain Co-fhillte Làbarach tha còig leasanan bhidio a nì do bhodhaig làidir, reubta agus iomchaidh.
Thug an neach-togail-bodhaig Israel Sagi Kalev, prògram leannan fallaineachd ainmeil Body Beast, còig trèanadh neart gruamach air ais don bhodhaig gu lèir. Seachdain de Làbarach cruaidh(“Seachdain de dh’ obair chruaidh ”) aon de na sreathan obrach dachaigh as iom-fhillte far am feum thu a bhith ag obair air leasachadh na fèithean agad.
A dh ’aindeoin an ainm, chan fheumar an toinnte seo a dhèanamh ach tron t-seachdain. Dèan a-rithist an cearcall de chòig seiseanan trèanaidh cho tric ‘s a dh’ fheumas tu gus an toradh a choileanadh.
Tuairisgeul a ’phrògraim Seachdain de Làbarach cruaidh
Tha am prògram Seachdain de Làbarach cruaidh tha iad foirfe dha fir a tha airson trèanadh neart a dhèanamh aig an taigh agus a tha a ’coimhead airson prògram deasg. Tha a ’mhòr-chuid de bhidio dachaigh air a dhealbhadh airson call cuideim agus faighinn cuidhteas cus cuideim, mar sin, gach aon de na h-ionadan cumhachd ann an cunntas sònraichte. Le t-slighe, ma tha thu airson fuireach chan e a-mhàin spòrs, ach cuideachd fear eireachdail, dèan cinnteach an-còmhnaidh mu bhith a ’ceannach sgeadachadh. Gu sònraichte, seall bagaichean fir trendy airson stoidhle làitheil agus foirmeil: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Ach, am prògram seo bho Sagi Kalev agus nigheanan iomchaidh. Agus chan ann a-mhàin dhaibhsan a tha airson a bhith ag obair air mais fèithe, ach cuideachd dhaibhsan a tha dìreach airson beagan bodhaig a tharraing suas agus tòna fèithe a leasachadh.
Gus obair a dhèanamh Seachdain de Làbarach Cruaidh:
- Dhaibhsan a tha airson fèithean a neartachadh agus obair air fèithean
- Dhaibhsan a tha airson geir a losgadh agus bodhaig adhartachadh
- An fheadhainn a tha a ’coimhead airson trèanadh neart àrd-inbhe aig an taigh
- Dhaibhsan a tha airson neart a leasachadh agus faochadh a thogail, bodhaig fèitheach
- An fheadhainn a chrìochnaich am prògram Biast bodhaig agus tha iad airson leantainn air adhart a ’dèanamh trèanadh neart le Sagi Kalev
Tha prògram coitcheann a ’nochdadh Seachdain de Làbarach Cruaidh:
- Tha an toinnte air a dhèanamh suas de cheithir bhideothan airson 40-45 mionaid + bhidio airson rùsg airson 30 mionaid
- Cumhachd a ’phrògraim, mar sin feumaidh tu dumbbells de chuideam meadhanach agus trom
- Tha am bhidio air a dhealbhadh chun ìre trèanaidh nas àirde na a ’chuibheasachd, an ìre prògram ainmichte Eadar-mheadhanach-adhartach
- Tha an toinnte air a dhealbhadh gu sònraichte airson leasachadh fèithean agus fàs fèithean
- Workout freagarrach airson fireannaich agus boireannaich
Anns a ’phrògram thàinig Seachdain de Làbarach Cruaidh ann an 5 trèanadh neart:
- Latha 1: Ciste & Cùl (45 mionaid). Eacarsaich airson fèithean a ’bhroilleach agus air ais. Uidheam: dumbbells, bar, being.
- Latha 2: Casan (45 mionaid). Workout airson fèithean nan casan. Uidheam: dumbbell, being.
- Latha 3: Prìomh (30 mionaid). Trèanadh airson an rùsg. Uidheam: dumbbells, bàr smiogaid.
- Latha 4: Gualainn & Armachd (43 mionaid). Eacarsaich airson fèithean nan guailnean agus na gàirdeanan. Uidheam: dumbbell, being.
- Latha 5: Buidheann iomlan (44 mionaidean). trèanadh airson a ’bhodhaig gu lèir. Uidheam: dumbbells, bàr smiogaid.
Mura h-eil thu an dùil am prògram gu lèir a ruith gabhaidh e obair fa leth a rèir an clàr eacarsaich agad agus amasan sònraichte. Mar eisimpleir, casan, prìomh or Corp iomlan freagarrach airson a h-uile duine a tha ag iarraidh obair air càileachd a ’chuirp agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas.
Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:
- Obair TABATA: 10 seata de eacarsaichean airson call cuideam
- Na 20 eacarsaich as fheàrr airson gàirdeanan caol
- A ’ruith sa mhadainn: cleachdadh agus èifeachdas agus na riaghailtean bunaiteach
- Trèanadh neart do bhoireannaich: am plana + eacarsaichean
- Baidhsagal eacarsaich: na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, èifeachdas airson slimming
- Na h-ionnsaighean: carson a tha feum againn air + 20 roghainn
- A h-uile dad mu dheidhinn crossfit: am math, an cunnart, eacarsaichean
- Mar a lùghdaicheas tu an waist: molaidhean & eacarsaichean
Clàr-stuthan agus structar a ’phrògraim Agus Seachdain nan Làbarach Cruaidh
Complex Seachdain de Làbarach cruaidh a ’toirt a-steach 5 workouts a dh’ fheumas tu a sgaoileadh tron t-seachdain. A rèir sin, nì thu 5 tursan san t-seachdain, 2 latha air a riarachadh airson fois. Faodaidh tu deireadh-seachdain a dhèanamh, mar eisimpleir, Diciadain agus Didòmhnaich, no Disathairne agus Didòmhnaichor Diciadain agus Disathairne - a h-uile roghainn mar a thogras tu.
Ma tha thu airson obrachadh air na fèithean aca a leasachadh, lean na còig eacarsaichean sin co-dhiù 4-6 seachdainean gus an ruig thu an toradh a tha thu ag iarraidh. Feuch gun a bhith dìreach ag ath-aithris an eacarsaich agus àrdachadh cuideam nan dumbbells mar a bhios tu a ’meudachadh neart fèithe.
Airson Seachdain de Làbarach Cruaidh, bidh feum agad air uidheamachd a bharrachd, mar a leanas:
- Beagan paidhrichean de dumbbells
- Am bàr còmhnard (faodaidh tu expander tiùb a chleachdadh gus seasamh air an doras)
- Beinn spòrs (faodaidh tu ball iomchaidh a chleachdadh)
Dè an cuideam de dumbbells a chleachdadh? Fòcas air do neart agus do chomasan. Tha Sgioba Beachbody a ’moladh gun tèid grunn chàraidean de dumbbells a chleachdadh bho 2 gu 22 kg. Airson tòiseachadh, faodaidh tu 3 paidhir de dumbbells de dhiofar cuideaman a chòcaireachd: cuideam aotrom (1.5 gu 3 kg), meadhanach (4 gu 9 kg)agus trom (còrr air 10 kg). An luach as ìsle seo. Mar a chuireas tu crìoch air trèanadh agus an adhartas fhèin faodaidh tu cuideam dumbbells atharrachadh a rèir an comasan. Ma dh ’fhiosraich thu an sàs ann, thoir leat na dumbbells a chaidh a chleachdadhoncuideam lesego.
Tha seata de dumbbells trom riatanach ma tha thu airson fèithean a thogail agus faochadh bodhaig a dhèanamh aig an taigh. Bidh Sagi Kalev a ’tabhann seataichean de dh’ eacarsaichean anns a bheil àireamh bheag de ath-aithris, agus mar sin chan eil trèanadh le cuideaman aotrom a ’dèanamh ciall. Bidh dumbbells cuideam a ’gabhail a-steach gum bu chòir an tionndadh as ùire san dòigh-obrach a bhith air a dhèanamh aig an oidhirp as motha. Gu dearbh, mas e an amas agad neartachadh fèithean agus tòna furasta, airson trèanadh fon phrògram bidh dumbbells gu leòr gu 10 lbs.
Lèirmheas air Seachdain de Làbarach Cruaidh:
Lèirmheas air a ’chiste & air ais:
Beachd mun bhuidheann iomlan:
Mura h-eil thu deiseil fhathast airson gnìomhachd lùth-chleasachd fìor dhian agus a ’coimhead airson obair-obrach nas traidiseanta, thoir aire do chumhachd bhidio bho HASfit.