Clàr-beathachaidh ceart airson call cuideam: Mar a nì thu daithead?

A ’chiad cheist a bheir dùbhlan do dieters: ciamar a thogas tu do dhaithead? Mar a tha fios agad, gus faighinn cuidhteas cus cuideam, gun a bhith gu leòr airson eacarsaich gu cunbhalach, feumaidh tu ath-bheachdachadh air na cleachdaidhean bìdh agad. Bidh sinn a ’tabhann clàr beathachaidh ceart dhut airson call cuideim, a chuidicheas tu le bhith a’ seòladh nuair a bhios tu a ’dealbhadh do dhaithead.

10 riaghailtean cudromach mu bheathachadh ceart airson call cuideam

Mus lean thu air adhart gu tuairisgeul mionaideach den chlàr beathachaidh ceart airson call cuideim, cuir an cuimhne dhut na riaghailtean bunaiteach mu chall cuideam. Is e sin a tha cudromach fios a bhith agad gu bheil a h-uile duine a ’call cuideam!

1. Caill cuideam bho easbhaidh calorie, chan e beathachadh per se. Nuair a bhios sinn ag ithe nas lugha na feumalachdan a ’chuirp airson lùth, bidh e a’ tòiseachadh a ’cleachdadh a’ Mhaoin tèarmann ann an cruth geir. Tòisichidh seo am pròiseas call cuideim. Dè, cuin, agus dè na measgachaidhean a bhios thu ag ithe - chan eil seo uile riatanach. Ma dh'itheas tu easbhaidh de chalaraidhean, bidh thu a 'call cuideam.
2. Bha a h-uile daithead, ge bith ciamar a dh ’ainmich thu iad, an dùil toirt air duine ithe nas lugha agus an easbhaidh calorie riatanach a chruthachadh. Chaidh beathachadh caol a choileanadh cuideachd tro chuingealachaidhean anns a ’bhiadh a bhios tu ag ithe biadh nach eil cho beathachail agus faighinn cuidhteas an“ sgudal bìdh. ” Mar as trice, tha seo gu leòr gus an easbhaidh calorie a chumail, eadhon mura h-eil thu a ’beachdachadh air na h-àireamhan de shusbaint caloric gu dìreach (ged leis na biadhan ceart, faodaidh tu ithe le còrr agus nas fheàrr).
3. Mar sin ma tha thu airson cuideam a chall, chan eil feum air ach na biadhan ceart ithe: cearc, brochan cuach, mias de mhilis, càise bothain le geir ìosal, agus salad de ghlasraich ùra. Chan eil bathar sam bith annta fhèin a 'cur ri àrdachadh cuideam, ach an còrr iomlan de chalaraidhean.
4. Le geir, flùr, agus stuthan milis gu math furasta a bhith a 'cruthachadh còrr de chalaraidhean, agus mar sin feumar am biadh seo a chuingealachadh. Ach mas urrainn dhut na biadhan sin a chuir a-steach don chuibhreann calorie agad, faodaidh tu ithe gun chron sam bith air call cuideim.
5. Ach, tha e nas fheàrr cumail ris a ’chlàr beathachadh ceart: chan ann airson call cuideam sa chiad àite, agus an slàinte fhèin. Cuimhnich nach eil luach beathachaidh aig biadh luath agus siùcairean agus dèan cron air a ’bhodhaig nuair a thèid a chleachdadh ann an tòrr.
6. Gu dìreach airson call cuideim, chan eil àm bidhe deatamach, mar sin cha leig thu leas do daithead agus do chleachdadh atharrachadh gu tur. Dìreach cuimhnich gu bheil ullachadh clàr ceart comasach airson an latha gad chuideachadh ag ithe cothromachadh, a ’lughdachadh faireachdainn an acras, a’ leasachadh deagh chleachdaidhean bìdh, agus a ’leasachadh obair na slighe gastrointestinal.
7. Chan eil proteinichean, geir, agus gualaisg a ’toirt buaidh mhòr air lughdachadh cuideam. Is e a bhith a ’sleamhnachadh an rud as cudromaiche an in-ghabhail caloric iomlan. Ach tha na h-àireamhan sin nam beachd cudromach airson gleidheadh ​​fèithean (pròtanan), lùth gu leòr (gualaisg), obrachadh àbhaisteach an t-siostam hormonail (geir).
8. Faodar toraidhean a chur còmhla air a ’phlàta ann an dòigh sam bith, chan eil e cuideachd a’ toirt buaidh air pròiseas call cuideim. Ma tha thu airson biadh air leth a chumail no biadh a thoirt còmhla dìreach dòigh eòlach - feuch.
9. Is e am moladh a leanas dìreach aon de na roghainnean roghainnean as cumanta beathachadh ceart gach latha. Faodaidh tu clàr a thogail a fhreagras air na feartan agad, gun a bhith ag amas gu sònraichte air na “riaghailtean daithead.” Ma tha thu a ’beachdachadh air calaraidhean, pròtanan, gualaisg agus geir, tha làmh an-asgaidh agad: airson call cuideim, ith taobh a-staigh PFC.
10. Tha cuairteachadh pròtain agus gualaisg tron ​​latha, bracaist agus dìnnearan ceart, cuid de bhiadhan ro agus às deidh obair-obrach dìreach na bhreige a bharrachd ann an togail a ’chuirp ach chan e an iuchair. Tha iad nas buntainniche aig an ìre mu dheireadh de bhith a ’sandadh a’ chuirp agus ga thoirt gu cumadh foirfe.

Gu suim. Bidh cùis call cuideim an-còmhnaidh a ’tighinn sìos gu daithead ge bith dè an daithead agus an clàr-bìdh airson gach latha. Is e sin as coireach gur e cunntadh chalaraidhean an dòigh as fheàrr air cuideam a chall oir bidh thu an-còmhnaidh a ’dealbhadh nam biadh a rèir a thoil fhèin fo na riaghailtean aige PFC.

Tha beathachadh ceart na inneal a bharrachd airson call cuideim, a chuidicheas tu gus cleachdaidhean daithead atharrachadh agus buannachdan cothromach agus slàinte ithe.

Clàr de bheathachadh ceart airson call cuideam

Tha e cudromach a chumail nad inntinn nuair a bhios clàr-bìdh a ’dealbhadh daithead ceart airson a h-uile latha:

• Bu chòir bracaist a bhith beairteach ann an gualaisg iom-fhillte airson lùth airson an latha gu lèir.
• Is fheàrr a bhith ag ithe carbs luath (siùcairean, milseagan, measan tiormaichte) sa mhadainn.
• Tha dinnear airidh air pròtain a dhèanamh sa mhòr-chuid.
• Bu chòir fiber a bhith anns gach biadh (glasraich ùr, bran, gràinnean slàn, measan).
• Na dìochuimhnich an riaghailt “na bi ag ithe às deidh 18.00,” ach is fheàrr ithe gun a bhith nas fhaide na 2-3 uair a thìde ro àm na leabaidh.
• Cuairtich na calaraidhean airson an latha ann an timcheall air na cuibhreannan a leanas: 25-30% airson bracaist, 30-35% airson lòn, 20-25% dìnnear, 15-20% ag ithe.
• 1-2 uair ron obair-obrach as fheàrr airson carbs ithe taobh a-staigh 30 mionaid às deidh do dh ’obair-obrach - carbs + pròtain.

Dèan a-rithist gur e call cuideim an rud as cudromaiche gus an easbhaidh calorie iomlan a chumail airson an latha. Ach bho thaobh beathachadh, slàinte, lùth, gnìomh àbhaisteach a ’chuirp, agus lughdaich cunnart briseadh, tha e nas fheàrr na riaghailtean gu h-àrd a leantainn.

Eisimpleir de chlàr-beathachaidh ceart airson an latha:

• Breacadh: Carbohydrates iom-fhillte
• An dàrna bracaist: Carbohydrates sìmplidh
• lòn: Protein + Carbs + Saillte. Bi cinnteach gu fiber.
• Snack feasgar: Faodaidh gualaisg, geir a bhith beagan
• Dinner: Protein + fiber mas fheàrr

Bidh sinn a ’taisbeanadh grunn roghainnean clàr airson beathachadh airson call cuideam. Sin dìreach eisimpleirean de na roghainnean as mòr-chòrdte agus soirbheachail airson Bracaist, lòn, agus dìnnear a gheibhear mar as trice ann an slimming. Faodaidh tu do chlàr de bheathachadh ceart a bhith agad airson gach latha stèidhichte air feumalachdan fa leth.

Bracaist:

• Brochan le measan / measan tiormaichte / cnothan / mil agus bainne (an caochladh as cumanta - min-choirce)
• Uighean air an sgrìobadh le aran làn-ghràin
• Ceapairean le aran gràin iomlan no briosgaidean
• Biona Osama (measgachadh uighean agus min-choirce agus friogais ann am skillet)
• Smoothie de chàise bothain, bainne, agus banana (tha e ion-mhiannaichte gualaisg iom-fhillte a chur ris - bran no min-choirce)
• Gràn làn-ghràin le bainne

Lòn:

• Gràin / pasta / buntàta + feòil / iasg
• Glasraich steamed + feòil / iasg
• Salad + feòil / iasg
• Glasraich / mias taobh + bean
• Brot

Is e lòn am biadh as “ruigsinneach”; faodaidh tu cha mhòr measgachadh sam bith de ghrìtheidean a thaghadh airson do bhlas.

Dinnear:

• Glasraich + feòil / iasg lean
• Glasraich + càise + uighean
• Càise
• Iogart le measan

Biadh beag:

• PP-bèicearachd
• Nuts
• Fruit
• Toraidhean tiormaichte
• Càise bothain no iogart
• Aran cruithneachd / briosgaidean

Bho na roghainnean Bracaist, lòn, agus dìnnear, cruthaich do bheathachadh clàr fhèin gach latha.

Bidh na calaraidhean a ’tomhas gu neo-eisimeileach stèidhichte air na cuibhreannan aca agus biadh sònraichte. Le t-slighe, bidh innealan ùr-nodha ga dhèanamh furasta gu leòr: Na h-aplacaidean gluasadach an-asgaidh as fheàrr airson a bhith a ’cunntadh chalaraidhean.

Coimhead mar a nì thu daithead anns a ’bhidio.